Le Grain de Raisin

Le grain de raisin.

Remercions-nous d'être là aujourd'hui pour faire une nouvelle expérience de pleine conscience.

Prenons un raisin sec.

Imaginons que nous sommes des martiens et que nous arrivons ici sur terre,

Que nous ne connaissons pas cet objet.

Nous allons le découvrir et l'explorer avec une curiosité nouvelle,

Avec nos cinq sens,

Comme si c'était la première fois.

Explorons ensemble cet objet avec un œil nouveau,

Sa couleur,

Sa forme,

Sa taille,

Sa texture,

Les plis et les creux,

Tous les détails,

Comme si nous les voyions pour la première fois.

Rapprochons-le des yeux,

De la lumière.

Qu'observons-nous ?

Continuons avec le toucher.

Quelles sont les sensations dans nos doigts quand nous le tenons ?

Soyons attentifs à la sensation que nous avons au contact de cet objet dans nos doigts ou dans notre main,

Son poids,

Sa température,

Sa forme,

Sa taille.

Poursuivons avec l'odorat.

Approchons cet objet de notre nez.

Soyons conscients du mouvement de notre bras lorsqu'il s'approche de notre nez.

Respirons son odeur,

Son parfum.

Soyons présents à tous nos ressentis.

Continuons avec l'ouïe.

Approchons cet objet de notre oreille.

Soyons présents à notre bras qui monte.

Faisons-le tourner doucement entre nos doigts.

Qu'entendons-nous ?

Un crissement ?

Un crépitement ?

Ou tout autre chose ?

Échangeons d'oreille et écoutons de nouveau.

Écoutons ce son qui se manifeste,

À moins qu'il n'y ait aucun bruit.

Poursuivons l'expérience avec un autre contact.

Approchons cet objet de notre bouche.

Remarquons si ça nous fait saliver.

Touchons du bout des lèvres en ressentant les sensations que cela nous procure à son contact.

Mettons-le dans notre bouche au contact de notre langue.

Contact des gencives,

Des dents.

Notre langue peut l'explorer.

Explorer ses contours,

Sa texture,

Sa consistance,

Son poids.

Déplaçons-le dans la bouche et remarquons la dextérité de notre langue pour y parvenir.

Croquons-le juste une fois pour goûter ce que cela fait.

Commençons à le mâcher lentement,

Présents au goût qui se dégage peu à peu dans sa nature changeante.

Voyons aussi changer la consistance jusqu'à ce que nous la valions.

Suivons son trajet dans la gorge jusqu'à l'estomac.

Remarquons le goût et les sensations qui restent après cette expérience.

Félicitons-nous d'avoir fait cette expérience de pleine conscience avec ses cinq sens en dégustant ce grain de raisin et nous pourrons poursuivre cette expérience en prenant chaque jour plusieurs minutes pour manger en pleine conscience.