Se libérer des frustrations

Commencez par adopter une posture confortable.

Même si pour le moment vous vous sentez tendu et que certaines frustrations occupent votre esprit,

Remerciez-vous d'avoir cette conscience qu'il vous faut retrouver votre équilibre.

Cette méditation vous permettra précisément de renouer avec la paix intérieure.

Les yeux ouverts,

Dans une position sereine,

Commencez à prendre de grandes respirations.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Avec chaque inspiration,

Portez votre attention sur la capacité de votre corps à prendre sa pleine expansion.

Sentez l'air frais et chargé d'oxygène circuler à travers votre corps.

Vos poumons se dilatent,

Votre cage thoracique se soulève.

Avec chaque expiration,

Remarquez comment votre corps et vos muscles se décontractent.

Le corps expulse et relâche tout ce qui est superflu.

Avec la prochaine expiration,

Fermez tranquillement les yeux.

Votre esprit est sans doute très animé en ce moment.

Mais laissez toutes vos pensées et vos émotions venir et repartir sans leur accorder de l'importance.

Observez ces pensées,

Prenez conscience de leur présence,

Mais laissez-les passer sans vous y attarder.

Amenez votre attention vers votre corps.

Prenez conscience des ondes de tension.

Où sont-elles?

Imaginez que vous scannez mentalement votre corps,

De haut en bas,

Pour détecter les ondes de tension.

Si vous avez l'impression que votre esprit a de la difficulté à se déposer,

Faites un balayage mental plusieurs fois et rapidement.

Un balayage de la tête aux orteils,

En respectant un rythme constant.

Souvent,

Lorsque nous nous sentons fâchés et frustrés par une situation,

Notre respiration devient irrégulière.

Est-ce que votre respiration est plus courte?

Est-elle plus saccadée qu'à la normale?

Ou peut-être maintenant plus profonde et plus lente?

Observez également où votre respiration se situe.

Dans votre diaphragme,

En continuant de porter votre attention à votre respiration,

Laissez les pensées venir et repartir,

Peu importe à quoi votre esprit pense à cet instant.

Laissez ces pensées venir et repartir,

Comme une vague sur la berge.

Ramenez toujours votre attention à votre corps et sentez l'air circuler et nourrir toutes les cellules de votre corps.

Observez vos expirations,

Comment elles débutent et comment elles se terminent.

Remarquez la sensation de détente qu'elles vous apportent.

Laissez vos pensées circuler librement dans votre esprit sans vous y attarder.

Lorsque vous sentez la frustration remonter en vous,

Redirigez votre attention vers votre respiration.

Donnez à votre corps et à votre esprit l'espace et le temps nécessaire pour lâcher prise.

Maintenant,

Imaginez que chacune de vos frustrations et pensées négatives sont un bouquet de ballons.

En lâchant prise,

Vous les voyez s'envoler et disparaître tranquillement à l'horizon.

Tentez de crier en vous,

Se lâcher prise et ressentez toute la sérénité de voir la négativité s'envoler.

Détachez-vous des émotions intenses qui vous habitent.

Continuez d'observer votre respiration pour un moment.

Expirez jusqu'au bout.

Lentement,

Faites entrer en vous un sentiment de légèreté et de paix intérieur.

Tranquillement,

Reprenez conscience de l'environnement qui vous entoure,

Les sons,

Les odeurs.

Permettez à votre esprit de conserver cette légèreté qui vous habite.

Prenez votre temps et ouvrez doucement les yeux.