Méditation pour Migraines, Douleurs, Relâcher les Tensions

Bonjour,

Ici Dominique Fuger,

Ceci est une méditation pour aider lorsqu'on a une migraine,

Douleur ou simplement pour relâcher les tensions présentes.

Que faire quand les tensions connues et parfois inconscientes créent des douleurs dans le cou,

Dans la nuque,

Dans les épaules,

La mâchoire et des maux de tête qui peuvent devenir des migraines?

On prend conscience que lorsque la douleur,

L'inconfort se pointe,

Nous choisissons souvent la route de l'ignorance ou le chemin de la résistance.

On se crispe,

On veut se battre,

Mettre la douleur qu'est haut.

Mais il y a un autre chemin,

Celui de la bienveillance,

De l'acceptation,

De la douceur et de l'accueil.

À ce qui est là pour mieux vivre avec la douleur.

Évidemment,

Il y a des moments où nous avons besoin de médication,

De noirceur ou autre,

Selon votre état.

Suivez votre intuition profonde.

Au début,

Je vais vous inviter à faire quelques mouvements assis pour prendre conscience de ce qui est là et dénouer un peu les tensions.

Si présentement,

Vous devez rester allongé,

C'est correct.

Utilisez votre imagination pour faire les mouvements.

C'est un petit cinq minutes.

Alors,

Assis confortablement sur une chaise ou un fauteuil,

Si c'est confortable pour vous.

Fermez vos yeux.

Et prenez plusieurs respirations profondes.

Sentez l'inspiration qui gonfle votre cage thoracique,

Votre poitrine.

Et à l'expiration ressentez vos épaules qui descendent.

En continuant ces respirations profondes,

Observez les tensions possibles aux épaules,

Dans le visage,

Le cou.

Et,

Si possible,

Sans forcer.

Allongez votre expiration.

Toujours sans juger les sensations présentes.

Reconnaissez-les.

Vous pouvez ouvrir les yeux ou les garder fermés et doucement rouler vos épaules.

Vers le haut.

Et vers l'arrière.

Levez les épaules aux oreilles.

En haut,

Haut et expirez et relâchez-les.

Recommencez trois fois.

Maintenant,

Je vous invite à frotter vos mains ensemble.

Comme si vous aviez froid et vous voulez réchauffer vos pommes demain.

Lorsque vous sentez vos paumes de mains chaudes.

Couvrez vos yeux fermés avec.

Sentez vos globes oculaires qui s'adoucissent.

Qui fondent vers l'orbite,

Vers l'arrière du crâne.

Permettez aux six petits muscles des yeux de se détendre sous l'effet de la chaleur.

Maintenant.

Massez avec le bout de vos doigts la ligne de vos sourcils.

Le pourtour de l'orbite des yeux.

Le front.

Les temps.

Et le visage.

Attardez-vous à l'articulation de la mâchoire.

Vous pouvez ouvrir la bouche et faire les mouvements qui permettent de relaxer votre visage.

Massez délicatement vos oreilles.

Tirez doucement les lobes d'oreilles.

Massez votre tête dans le cuir chevelu.

Allez-y intuitivement.

Maintenant,

Massez le cou.

Sous la mâchoire,

Particulièrement sous la mâchoire de chaque côté.

Il y a beaucoup de tension dans les trapèzes.

Vous pouvez glisser les doigts vers le haut et vers le bas,

À partir de la base de la mâchoire jusqu'au clavicule.

On peut monter et descendre avec le bout de nos doigts,

Des fois même avec les poings un peu fermés,

Selon votre confort.

De nouveau,

Roulez vos épaules vers l'arrière et entrelacez vos mains derrière votre dos.

Serrez vos omoplates vers le centre,

Vers la colonne,

Pour six cycles de respiration.

Vous pouvez expirer par la bouche si ça vous aide.

Et maintenant,

Relâchez vos mains,

Secouez-les.

Et s'enlever le menton,

Tourner la tête de gauche à droite quelquefois.

Faites les ajustements que vous désirez.

Si vous avez besoin de vous allonger,

Faites-le.

Soyez confortables.

Alors les yeux fermés ou très doux.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Lorsque je ne parle plus,

C'est votre signal pour mettre en pratique ce que je vous suggère.

Amenez votre attention sur le dessus de votre tête.

Remarquez les sensations qui sont là.

Peut-être que vous ne sentez rien,

Comme si c'était engourdi.

Peut-être que les sensations sont agréables ou désagréables.

Il y a peut-être des sensations de picotement,

De vibration.

Quoi qu'il arrive,

Doucement.

Vous pouvez répéter silencieusement des phrases de bienveillance,

Des phrases de méta.

Comme que ma tête soit heureuse,

Qu'elle soit en paix.

Que ma tête trouve le repos.

Choisissez une ou deux phrases,

Dans l'esprit comme d'une offrande,

De prendre soin d'eux.

On accueille,

On intègre au lieu de rejeter ou de ne pas aimer ce qui est là.

Les phrases sont simples et faciles pour toute la pratique.

Amenez votre attention à votre visage.

Conscients et conscientes des sensations rencontrées.

Que ce soit tension,

Détente.

Pression.

Tout ce qui est agréable.

Ou douloureux ou neutres.

Sur votre front.

La ligne des sourcils.

Le nez.

Les joues.

La bouche.

Est-ce que votre manchoir est serré ou détendu?

Amenez votre attention à vos yeux.

Ressentez la lourdeur de vos paupières.

Le mouvement des globes oculaires dans leur orbite.

Les fleurements des cils.

Permettez au globe oculaire et à tous les petits muscles autour des yeux de relâcher leurs tensions.

Sentez vos lèvres.

La douce pression des lèvres l'une sur l'autre.

Douceur Humidité fraîcheur.

Vous n'avez rien à nommer,

Juste sensation directe.

Intime,

Immédiate,

Vivant.

Et constamment changeant.

Sensations.

Constamment changeant.

Que mon visage soit heureux,

Qu'il soit en paix.

Ramenez votre attention sur le dessus de votre tête.

Et glissez votre attention vers l'arrière du crâne,

Jusqu'à votre nuque.

Observer Ressentez.

Y a-t-il des endroits douloureux?

Des nœuds.

Que mon cou,

Que ma nuque soient heureux.

Que mon cou soit en paix.

Vous remarquez votre attention.

R.

C'est normal.

Vous expirez et vous revenez doucement à votre pratique.

Ressentez vos oreilles.

Les côtés de votre cou.

Le dessus de vos épaules.

Vous n'avez pas à juger les sensations que vous rencontrez ou essayer de les changer pour d'autres sensations.

Simplement les sentir.

Que mes épaules soient heureuses.

Qu'elle soit ampée.

Doucement,

Descendez votre attention le long de vos bras.

Les coudes.

Les avant-bras,

Laissez votre attention se reposer sur vos mains pour un moment.

Les pommes,

Le dessus des mains.

Pouvez-vous sentir chaque doigt séparément ?

Que mes bras,

Mes mains soient heureux.

Qu'il soit en paix.

Vous n'essayez pas de générer un sentiment spécial.

Juste reconnaître ce qui est là.

Et offrir gentillesse et douceur,

Au lieu d'essayer de pousser à l'extérieur ou loin de vous ce qui est présent.

Ramenez votre attention à votre nuque.

À votre gorge.

Et descendez vers votre poitrine.

Observez les sensations que vous rencontrez à cet endroit.

Descendez votre attention le long de votre cage thoracique.

L'abdomen.

Votre attention est douce et réceptive.

Vous ne cherchez rien de spécial.

Simplement rester ouvert,

Ouverte aux sensations que vous rencontrez.

Notez-les.

Vous n'avez rien d'autre à faire.

Que tout le torse,

L'abdomen soit heureux.

Et rempli de paix.

Laissez votre attention à l'arrière de votre corps.

Les hommes plates.

Le milieu du dos,

Le bas du dos.

Vous pouvez possiblement sentir de la raideur.

Des tensions,

Des grincements.

Simplement noter,

Remarquer.

Que le dos soit heureux,

Qu'il soit en paix.

Maintenant,

Amenez votre attention dans la région du bassin.

Quelles sensations vous y trouvez ?

Descendez votre attention le long des cuisses,

Genoux.

Mollet.

Cheville jusqu'au pied.

Que mes jambes soient heureuses,

Qu'elles soient en paix.

Que tout mon corps soit heureux et en paix.

Si vous avez présentement une douleur,

Une migraine ou autre.

Amenez doucement votre attention à cet endroit.

Et permettez à toute cette région de se détendre.

Comme si vous ouvrez une fenêtre pour laisser la tension s'y échapper.

Vous pouvez respirer avec l'inconfort et la douleur.

À l'expiration,

Vous adoucissez toute la région.

Et que cette région soit heureuse.

Que cette région soit en paix.

Si de faire cela est trop difficile,

Vous pouvez choisir aussi un endroit de votre corps qui est neutre,

Sans sensations qu'on juge désagréables.

Ça peut être le pied,

Ça peut être le bout du nez,

Une main,

Le lobe d'oreille.

Observez que les sensations changent.

Constamment,

Instant après instant.

Une sensation qu'on juge souvent désagréable et en fait un amalgame de différentes sensations,

Tiraillement,

Pincement,

Vibration,

Pulsation.

Pression.

Je vous invite encore à inspirer avec.

Bien expérer inconsciemment,

Relâchant,

Ouvrant.

Comme une fenêtre.

Ouvrez votre attention à l'espace autour de vous.

Sentez l'air sur votre peau,

Peut-être la lumière même à travers les yeux fermés.

Que tout être vivant trouve joie et paix.

Notre pratique bénéficie tous les êtres vivants,

De près et de loin.