Où l'on note les ressentis

Merci d'être là,

Si vous en avez la possibilité,

N'hésitez pas à me soutenir.

Et on peut commencer par prendre quelques minutes pour faire des étirements,

Bailler,

Faire des grimaces,

Prendre quelques grandes inspirations.

Fermez un peu les yeux pour juste sentir si la posture qui est la nôtre à cet instant est la bonne,

Si la posture qui est la nôtre est confortable ou s'il vaudrait mieux être allongé ou sur une chaise ou debout,

Sentir,

Peut-être faire des petits roulements d'épaule,

On peut se faire des petits auto-massages,

Vraiment voir ce qui pourrait apporter un peu de confort,

Même peut-être dans l'inconfort de l'expérience,

Si l'expérience n'est pas très confortable à cet instant,

Sentir s'il faut se couvrir un peu plus pour avoir plus chaud,

Ou se découvrir un peu,

C'est vraiment important de mettre beaucoup de compassion et d'amour dans ce moment où on s'installe,

Qui est aussi un moment peut-être de prise de conscience du corps,

De rencontre avec le corps.

Donc l'idée,

Comme dans peut-être chaque rencontre dans la vie,

Ça va plutôt être d'arriver avec de la douceur,

De l'écoute,

De la compréhension,

Plutôt qu'avec une sorte d'instinct conquérant,

De challenge,

De maintenant tu vas m'écouter,

Je vais te contrôler mon corps.

Voilà,

Sentir comment on arrive avec le corps,

Avec l'expérience.

Et autant que c'est possible,

Plutôt laisser le corps choisir ce qui est bon,

Plutôt que la tête.

Et se souvenir qu'à n'importe quel moment pendant l'assise,

Il est possible de bouger à nouveau,

De réajuster la posture ou de carrément la changer si elle devient trop inconfortable.

Juste peut-être,

Voilà,

Avoir ces deux idées en tête d'une posture qui incarne à la fois l'éveil,

Une forme d'énergie,

D'attention et puis la détente.

Comment trouver au mieux cet équilibre entre détente et quand même certainement un peu d'énergie,

Un peu d'effort.

Et puis une fois qu'on a trouvé une posture qui est,

Disons,

Peut-être pas confortable,

Peut-être que oui,

J'y vois,

Mais au moins acceptable,

Peut-être qu'on peut juste goûter un peu quelle est l'expérience de l'instant,

Quels sont les sons qui sont là,

Qui émergent,

Quelles sont les sensations physiques qui sont présentes,

Peut-être les pensées,

Les émotions.

Qu'est-ce qui prédomine tout de suite dans le champ de l'expérience ?

Peut-être que ce qui prédomine tout de suite,

C'est plutôt une sorte de sentiment de confusion,

De vague,

De doute.

Si c'est le cas,

Venir voir comment c'est quand il y a du doute,

De la confusion.

Est-ce que dans l'expérience du maintenant,

Il y a quelque chose d'agréable qui peut être perçu ?

Peut-être les sensations liées au souffle,

Peut-être un son,

Peut-être les impressions lumineuses,

Même si les yeux sont fermés,

L'impression de chaleur ou de fraîcheur.

Venir voir s'il y a quelque chose qui est plaisant ou peut-être du moins intéressant à venir contacter juste maintenant.

Peut-être une pensée qui est plaisante,

Pas forcément chercher à en provoquer une,

Mais peut-être qu'il y a maintenant des pensées agréables.

Peut-être les sensations liées au contact entre le corps et le sol,

L'impression d'être soutenue,

Déposée,

Reposée.

Peut-être que c'est agréable,

Peut-être pas.

Et si soudainement nous sommes pris dans des constructions mentales,

Dans une sorte de rêve éveillé,

Fait d'inquiétudes,

De projections,

De souvenirs,

De fantasmes,

Juste au moment où on s'en rend compte,

Se réjouir de s'en rendre compte et puis revenir sentir s'il y a des ressentis agréables dans le corps ou peut-être du moins pas désagréables,

Peut-être des ressentis plutôt neutres.

Et on peut partir un peu à la recherche de ces ressentis agréables ou non désagréables.

Ou s'il y en a un qui est particulièrement présent ou confortable,

Peut-être qu'on peut demeurer avec celui-là.

Parfois ça peut être le souffle.

Est-ce qu'il y a un ressenti agréable ou neutre,

Juste maintenant,

Quelque part,

Dans le champ de l'expérience ?

Est-ce qu'à cet instant l'attention est avec ?

Est ressenti agréable ou est-ce que j'ai été comme kidnappée par tout un enchaînement de pensées,

Peut-être très vive ?

Et si j'ai été happée par les pensées,

Peut-être que je peux venir voir si ces pensées ont généré davantage de ressentis agréables ou désagréables au niveau du corps,

Au niveau émotionnel.

Est-ce que ces constructions mentales ont tendance à me faire me sentir plus à l'étroit ou plus ouverte ?

Et puis si l'envie est là,

Si la possibilité est là,

Peut-être qu'on peut venir observer quels sont les ressentis plus désagréables,

Plus inconfortables,

Moins satisfaisants qui sont présents dans le champ de l'expérience.

Et c'est pas une obligation de sentir si on a la curiosité,

La stabilité pour ça,

Sinon on peut complètement rester avec l'agréable.

Peut-être explorer les sensations d��sagréables,

Les sons désagréables,

Les pensées désagréables.

On peut aussi le faire un tout petit peu,

Quelques secondes,

Et puis hop,

Revenir à quelque chose de neutre ou d'agréable,

Comme le souffle.

Sentir la bonne façon pour chacune,

Chacun d'explorer cela selon nos possibilités du moment.

Et s'il y a une sensation douloureuse,

Est-ce que la conscience qui observe est également dans la douleur ?

S'il y a une émotion désagréable,

Peut-être de la colère,

Est-ce que la conscience qui observe est en colère ?

Et puis peut-être,

Si ce n'est pas déjà fait,

Revenir à quelque chose de plus neutre ou de plus confortable.

Le souffle ou le dépôt du corps sur le sol sont souvent des ancrages assez aidants.

Et peut-être maintenant,

Si c'est possible,

S'il y a de l'intérêt pour cette pratique,

Juste noter mentalement quelle est la qualité du ressenti qui émerge.

Peut-être ce qui émerge,

C'est un son,

Et on peut noter agréable,

Désagréable ou neutre.

Peut-être c'est une pensée agréable,

Désagréable,

Neutre ou une sensation.

Juste,

Instant après instant,

Noter si le ressenti est plutôt satisfaisant ou insatisfaisant.

Sans jugement,

Le ressenti n'est pas quelque chose que nous contrôlons.

Tout un tas de conditions à travers notre histoire,

Notre culture,

Nos corps font qu'un ressenti va apparaître comme agréable ou désagréable.

Juste en prendre conscience,

Et pour les cinq dernières minutes de cette pratique,

Si c'est possible,

Peut-être continuer à noter l'apparition du désagréable,

Du neutre,

De l'agréable.

Ou se faire confiance et pratiquer ce qui est juste pour nous à cet instant.

Ou peut-être cesser de pratiquer quelque chose,

Juste être là,

Assise,

Assise,

Les yeux fermés.