Le Schéma d'Imperfection - Petit Audio Imparfait d'Information

Bonjour,

Cet audio d'information vise à explorer ensemble ce que peut être le schéma d'imperfection c'est-à-dire la sensation que nous ne sommes pas assez bien,

Voire même parfois l'idée selon laquelle nous sommes nuls.

Le schéma d'imperfection tend à nous faire nous critiquer,

Que ce soit professionnellement,

Personnellement ou dans les relations sociales ou amoureuses.

Lorsque ce schéma se manifeste,

Nous pouvons avoir tendance à penser que nous ne sommes pas assez bien,

Que nos qualités n'existent pas,

Voire qu'elles sont plus faibles par rapport à nos défauts.

Ce schéma peut nous faire ressentir énormément de honte envers nous-mêmes,

Voire même de la peur sinon que l'on vienne à découvrir nos défauts.

Nous avons,

Lors de l'activation de ce schéma,

Le sentiment que personne ne pourrait réellement nous aimer si l'on nous connaissait profondément tel que nous sommes.

Dans les relations,

Nous pouvons tendre du fait de ce schéma à des relations en surface,

Des brèves liaisons ou le maintien de plusieurs relations en simultané pour ce qui concerne les relations amoureuses.

Nous pouvons tendre à choisir des personnes qui nous critiquent,

Nous déprécient,

Voire même abusent de nous-mêmes physiquement et émotionnellement.

Nous pouvons être attirés par des personnes qui ne s'intéressent pas réellement à nous,

Mais dont nous espérons gagner leur amour et leur affection.

Ce peut être parfois des personnes très belles ou très désirables,

Ou des personnes qui ont beaucoup de pouvoir socialement ou professionnellement.

Parfois nous choisissons des personnes aussi qui ne peuvent s'engager dans la relation,

Soit parce qu'elles sont déjà en couple,

Soit parce qu'elles voyagent énormément ou sont prises par leur travail.

Ou alors,

À l'inverse,

Nous pouvons choisir des personnes qui nous aiment profondément mais que nous allons mépriser,

Négliger,

Car il nous semble impensable qu'une personne nous aime profondément.

Et donc,

Si l'on nous aime réellement,

C'est donc que cette personne est nulle également.

Au contact des personnes,

Nous pouvons choisir aussi,

Pour ne pas s'exposer,

Des personnes qui ne cherchent pas à nous connaître à fond,

Qui préfèrent rester en surface.

Le schéma d'imperfection peut nous conduire également à nous critiquer extrêmement sévèrement,

Voire à nous sentir jaloux ou jalouse,

Ou possessif ou possessive,

À nous comparer sans cesse défavorablement aux autres,

À nous croire inférieurs,

Ou avoir le besoin que notre partenaire ou d'autres personnes comme des amis nous rassurent perpétuellement sur notre estime de nous-mêmes,

Mais sans que ces réassurances soient intégrées à l'intérieur de nous-mêmes.

Nous pouvons également nous déprécier devant les personnes,

Nous critiquer,

Nous dénigrer,

Voire même nous maltraiter verbalement.

Nous sommes également très sensibles à la critique constructive,

C'est-à-dire une critique qui vise à nous aider.

Dans ces cas de figure,

Du fait de notre schéma d'imperfection,

Nous pouvons être particulièrement sur la défensive,

Voire même carrément hostile.

Si nous avons des enfants,

Nous pouvons être extrêmement critiques avec eux.

Le schéma d'imperfection trouve son origine dans des abus,

Souvent vécus dans l'enfance.

Ce peut être des abus émotionnels,

Physiques,

Voire de la maltraitance,

Ou simplement le fait que notre parent nous critiquait énormément,

Nous donnait la sensation que nous pouvions être aimés tels que nous sommes.

Que notre parent ou plusieurs de nos parents donnaient la sensation que nous étions responsables des difficultés de notre famille.

Ce peut être également le cas de parents qui nous critiquaient,

Nous punissaient extrêmement sévèrement.

Pour autant,

Ce schéma n'est pas inéluctable.

Nous pouvons,

Par un travail de pleine conscience,

D'identification et d'acceptation,

Dépasser ce schéma.

Pour cela,

Plusieurs techniques sont à notre disposition.

Nous pouvons d'abord prendre conscience de tous les moments où nous ressentons ce schéma d'imperfection,

C'est-à-dire tous les moments où nous nous sentons nuls,

Où nous ressentons de la honte,

Où nous nous critiquons.

A ce moment-là,

Nous pouvons identifier les déclencheurs et les noter sur un papier par exemple,

Pour nous souvenir de toutes les circonstances où ce schéma s'active.

Et plus simplement,

Nous pouvons tout simplement noter dans le quotidien les moments où ce schéma s'active et faire de la place,

Quand c'est le cas,

Aux ressentis qui sont les nôtres.

Très souvent,

Ces ressentis sont anciens et relèvent d'un enfant à l'intérieur de nous qui est blessé et qu'il a été à de multiples reprises quand nous étions plus jeunes.

Nous pouvons noter ces ressentis et essayer de leur faire de la place,

Aussi difficile ou douloureux que ce soit,

En respirant très tranquillement et en imaginant que nous prenons soin de cet enfant à l'intérieur.

C'est-à-dire en prenant le temps de dire,

Je comprends,

Tu as vécu ça par le passé,

Mais tu n'es pas si nul que ça.

Tu es une personne tout à fait estimable,

Aimable,

Et moi je t'aime telle que tu es.

Je suis sûre que tu vas y arriver,

Je crois en toi,

J'ai foi en toi.

Vous pouvez ainsi être à l'écoute de vous-même,

À la racine de ce schéma,

À la racine c'est-à-dire aux souvenirs qui émergent lorsque s'active ce schéma.

Ceux qui sont liés à l'enfant qui a été blessé en vous.

Faites de la place à ces sentiments et identifiez toutes les stratégies que vous pouvez mettre en place,

Que ce soit par la fuite,

C'est-à-dire l'évitement de certaines situations,

La contre-attaque,

Que ce soit en évitant ou en compensant votre schéma,

C'est-à-dire en essayant d'être la personne la plus parfaite qui soit.

Si cela peut vous aider,

Vous pouvez noter tous les comportements que vous pouvez mettre en place pour lutter contre ce schéma pour lutter contre ces émotions.

Vous pouvez également noter ce que l'enfant à l'intérieur de vous aurait aimé entendre par le passé et pour cela écrire la lettre que vous auriez aimé recevoir de l'un ou des parents qui vous ont profondément dénigré ou critiqué ou qui ont parfois abusé de vous.

Enfin vous pouvez noter toutes vos qualités actuelles voire même demander à quelques personnes de confiance de noter trois points,

Trois choses qu'elles aiment chez vous et prendre un temps quand vous lirez ces différents points et non c'est pas les êtres qui sont des personnes de confiance autour de vous,

Prendre un temps pour lire ces qualités en respirant tranquillement.

Vous pouvez également noter sur une fiche mémoire,

Une sorte de fiche mémo,

Une phrase telle que en ce moment je ressens un sentiment de honte par exemple ou d'imperfection.

Cela se manifeste parce que j'ai vécu et vous notez l'origine de votre schéma.

J'ai vécu des abus par exemple quand j'étais enfant ou j'ai vécu des paroles très douloureuses.

Ce schéma d'imperfection me conduit à exagérer ce que je ressens tout de suite.

Par exemple j'ai le sentiment que et j'ai les pensées que puis vous pouvez vous dire je fais de la place à ces sentiments,

À ces ressentis,

À ces pensées et même si je pense que je suis nue,

Je ne suis pas assez bien,

Je continue à faire ce que je souhaite faire.

Je continue à m'engager dans un sens qui est en accord avec la personne que je souhaite être.

Pour donner une direction à ce que vous pourriez être,

Vous pouvez imaginer une version plus sage,

Plus posée et aimante de vous même qui donnerait le ton,

C'est à dire une personne qui est une visualisation de votre imagination,

Qui incarne les qualités que vous souhaiteriez,

Qui incarne la gentillesse et la bienveillance que vous auriez souhaité avoir et recevoir plus jeune.

Imaginez que cette version de vous même est assise devant vous et qu'elle vous soutient,

Qu'elle vous dit des paroles douces,

Qu'elle vous permet de continuer sur la voie qu'elle a vôtre en vous disant tu vas y arriver,

Je crois en toi,

Je sais que tu peux le faire,

Je sais que ce que tu vis à l'heure actuelle c'est la manifestation de ton schéma,

Ce n'est pas la réalité,

Moi je crois en toi et je t'aime pour ce que tu es.

Enfin dans les relations,

Pour cheminer vers un être plus en accord avec ses valeurs,

Vous pouvez faire de la place lorsque vous sentez que vous ressentez des émotions liées à votre schéma et que cela vous fait tendre à des relations de surface et vous pouvez choisir à ce moment là d'être plus authentique,

D'être plus vous même.

Vous pouvez également accepter l'amour que l'on vous témoigne et dans les relations abusives mettre fin aux actes de maltraitance ou aux abus,

Poser des limites,

Décider que vous ne souhaitez plus être mié à cette place là.

Le travail sur le schéma d'imperfection est long,

Pour progresser sur ce cheminement là,

La pleine conscience peut être d'une grande aide et l'accueil de ses sentiments,

Le fait de communiquer ce que l'on ressent à soi même ou à une autre personne de confiance en disant à ce moment là,

Là tout de suite j'ai la pensée que je ne suis pas assez bien,

Je suis nulle,

Je sais que c'est exagéré,

C'est la manifestation de mon schéma,

Ça me fait me sentir honteuse,

Triste,

Critique envers moi même,

Je sais que cela est dû à mon schéma et je vais continuer à m'engager sur une voie qui en accord avec moi même.

Pour persévérer sur ce cheminement,

N'hésitez pas à pratiquer régulièrement la pleine conscience et l'acceptation des émotions.

Le schéma d'imperfection n'est pas une fin en soi et à force de travailler d'observation vous pourrez tout à fait le dépasser.

A bientôt