La respiration apaisante

Je vous propose de vous installer confortablement de nouveau,

De manière à pouvoir être vraiment,

Vraiment bien.

Suffisamment bien pour pouvoir tenir un certain nombre de minutes.

Et si à tout moment vous éprouvez le besoin de bouger,

N'hésitez pas à bouger en conscience du mouvement que vous êtes en train de faire.

Vous pouvez vous installer confortablement et vous connecter à votre posture.

Vous pouvez ressentir le contact des pieds posés bien à plat sur le sol ou sur tout autre support si vous êtes dans une autre position.

Le dos bien aligné,

Que ce soit étendu ou droit,

Pas trop tendu.

Les épaules qui s'ouvrent,

Vous pouvez même faire des mouvements si ça fait du bien,

Qui retombent comme un vêtement qui tomberait d'un centre.

Le menton un peu penché vers l'avant,

La langue qui repose sur le plancher de la bouche,

Les paupières qui restent mi-close ou se referment.

Les yeux qui reposent à l'intérieur,

Comme si tout reposait par le point naturel.

Et vous pouvez imaginer que sur le sommet de votre tête,

Il y a comme un fil d'une couleur que vous souhaitez,

Que vous aimez,

Qui vous permet de vous sentir vraiment en alignement,

Qui vous tire vraiment vers le haut ou vers l'horizontal si vous êtes allongé.

Et ce fil vous rappelle aussi votre intention de rester ensemble dans ce moment que vous prenez juste pour vous.

Votre motivation à venir partager ce moment avec vous-même.

Sachant que quand vous faites ça et que vous prenez soin de vous,

C'est la manière la plus utile aussi de prendre soin des autres et de vous-même en priorité.

Je vous invite à prêter attention à votre respiration comme si vous tourniez le focus vraiment à l'intérieur.

Essayez de discerner l'endroit de votre corps où vous ressentez le mieux votre souffle.

Ça peut être au niveau des narines,

Sous forme d'un petit courant d'air.

Et ça peut être aussi au niveau du thorax,

Du ventre.

Un petit courant d'air qu'on a au niveau des narines,

Au niveau de la gorge ou simplement juste au bruit que vous entendez.

Vous pouvez imaginer que quand vous inspirez et quand vous expirez,

C'est non pas seulement votre thorax qui respire mais c'est l'ensemble de votre corps qui respire.

Comme si c'était un tout qui remonte,

Qui descend et qui remonte et qui redescend.

Vous avez simplement à vous laisser porter par ça,

Autant que faire se peut.

Vous sentez votre corps qui respire parce qu'il bouge légèrement et vous pouvez juste vous centrer sur ses mouvements très tranquillement.

Essayez de vous centrer sur l'endroit où vous ressentez la respiration et ça vous paraît le plus agréable ou tout du moins le plus neutre.

L'endroit où ça vous semble bien,

Safe,

Calme.

L'endroit où vous pouvez reposer votre présence et votre attention.

Le corps bien posé et centré sur votre respiration.

Maintenant je vous propose pour installer vraiment du calme à l'intérieur de vous,

De compter vos inspirations et vos expirations.

Ça peut être de faire juste 1 quand vous expirez,

2 quand vous expirez,

Refaire 1,

2.

Sans chercher à faire 3,

4 pour ne pas vous embêter à perdre le fil mais simplement faire 2.

Ou juste faire gonfle,

Dégonfle,

Gonfle,

Dégonfle.

Essayez aussi délicat que ce soit de laisser s'installer le rythme qui vous est spontané.

Aussi délicat que ce soit de ne pas intervenir dans ce qui est spontané et naturel.

Quelle que soit la vitesse,

La profondeur ou la hauteur de votre respiration.

Laissez infuser ce qui vous semble être le plus agréable,

Spontané,

Doux pour vous,

Naturel.

Pour aller vers plus de détente,

Vous pouvez prêter attention aussi à votre expiration en essayant de la laisser vraiment filer.

On ira jusqu'à ce qu'elle puisse être presque un peu plus longue que votre inspiration.

En relâchant tout ce qui a relâché,

Des pensées de tout ce qui s'est passé juste avant,

Tout ce que vous avez à faire,

Toutes les préoccupations,

Autant que faire se peut.

Vous n'avez rien à faire,

On a tout de suite nulle part où aller,

Il n'y a rien d'attendu de vous.

Vous pouvez juste être là et être juste ce que vous êtes,

Tout simplement.

Peut-être que vous observerez qu'à chaque fois que vous expirez,

C'est comme si tout votre corps relâche l'air et se détend un peu plus.

Et à chaque fois que votre corps relâche l'air et se détend,

C'est comme si ça pouvait devenir aussi plus lourd.

Votre esprit repose tranquillement dans le corps ou dans l'expérience de la respiration ou simplement sur le support qui vous soutient à travers le corps.

Comme si votre esprit pouvait apprendre de cette respiration,

De ce corps.

Et si vous avez des pensées qui viennent ou qui sont déjà venues juste,

Laissez-les filer en respirant avec et chaque fois,

Laissez partir comme elles sont venues,

Sans chercher à les retenir ou vous y accrocher.

Et si vous voyez que vous êtes parti,

Vous pouvez le noter et simplement revenir.

Et c'est déjà magnifique de l'avoir noté et de revenir comme on ramène tranquillement.

Un jeune petit animal.

Tout en continuant à respirer dans le rythme qui est le vôtre et sentir que c'est comme si tout votre corps se pose comme le sable qui se sédimente dans la mer,

Qui se pose comme l'eau qui se calme quand on cesse de l'agiter,

Le sable qui repose tranquillement.

Et vous pouvez observer que tout en prêtant attention à votre respiration,

Vous êtes attentif,

Attentive à ça et en même temps votre corps respire par lui-même.

Et quand on est centré sur quelque chose et qu'on se détend,

C'est plus difficile de se concentrer sur d'autres choses qui peuvent faire parasite.

Le fait de se centrer sur cette expérience qui est toujours là calme l'esprit,

Permet de se rendre compte de l'état dans lequel on est,

Permet de le noter et d'en prendre soin,

Que ça nous plaise ou pas.

C'est l'expérience telle qu'elle est et elle est très bien comme elle est.

Tout en étant dans cette respiration,

Vous pouvez vous autoriser à juste profiter de cet instant tel qu'il est,

De laisser aller les pensées ou juste de les observer si c'est très agité.

De laisser aller toute obligation de produire quelque chose,

D'être attendu sur quelque chose,

Juste vous permettre de reposer comme vous êtes,

Tel que vous êtes,

Dans un temps qui est juste pour vous,

Uniquement pour vous.

Vous pouvez prêter attention aussi à votre visage,

À la manière dont il se relâche.

Imaginez que vous respirez dans ce visage,

Dans sa globalité,

Que si vous voyez des zones de tension,

Vous pouvez les relâcher.

Puis ressentir que vous relâchez aussi le haut du corps,

Jusqu'aux mains,

Que tout est lourd,

Calme,

Et que s'il y a des tensions,

Vous les englobez dans votre respiration.

Vous pouvez permettre à votre corps de laisser ce qu'il a à laisser et faire de même dans le bas du corps jusqu'à vos pieds,

De relâcher ce qui a à relâcher,

Qui n'a pas besoin d'être tendu.

Tranquillement,

Vous pouvez noter intérieurement cet état auquel vous êtes arrivé après ce temps ensemble et reconnecter tranquillement avec vos pieds,

Vos mains.

Bougez,

Faites quelques mouvements,

Vous étirez,

Faites ce qui vous semble bien pour tranquillement revenir dans le moment présent.

Vous pouvez bailler,

Vous regardez autour de vous et quand ce sera le bon moment pour vous,

Et si vous le souhaitez,

Vous pouvez tranquillement laisser cet exercice que nous venons de faire et revenir dans le moment présent.