Gérer l'anxiété

Bonjour.

Travailler avec l'anxiété n'est pas toujours chose aisée.

Il nous arrive à tous de ressentir de l'anxiété dans notre quotidien.

La forme la plus courante d'anxiété est la peur que quelque chose de redouté n'arrive.

Nous pouvons également ressentir de l'anxiété dans certaines situations comme par exemple prendre l'avion,

Être en contact avec des personnes,

Se retrouver dans un lieu fermé ou encore lorsque nous sommes en contact avec certains objets ou certains animaux ou insectes,

Par exemple les araignées,

Les guêpes.

D'une manière générale,

L'anxiété peut se traduire par un sentiment d'agitation intérieure dont on ne parvient pas toujours à connaître la raison.

Quelle que soit la forme d'anxiété avec laquelle nous pouvons être prises,

Les émotions jouent un rôle majeur dans l'augmentation et l'exacerbation de cette anxiété.

D'une manière générale,

On peut considérer que l'anxiété porte la forme d'une peur.

Au sein de cette peur,

Nous pouvons également ressentir un mélange d'émotions associées.

On parle par exemple d'émotions primaires et secondaires.

Imaginez cela comme différentes couches de votre anxiété.

Par exemple,

Vous pouvez ressentir de l'anxiété,

Voire même une certaine forme de colère,

D'agitation.

Et en dessous de cette anxiété,

De cette colère,

Se loge la peur d'être incompris,

Incomprise,

La peur d'être rejeté,

La peur de ne pas savoir faire face,

La peur de ne pas pouvoir compter sur soi-même.

Si vous n'avez aucune idée de la raison pour laquelle vous vous sentez anxieux ou anxieuse,

Je vous propose de prendre un temps pour respirer calmement,

Prendre une grande inspiration.

Inspirez très tranquillement par un point intérieurement et vous dire qu'est-ce que je ressens là tout de suite,

Maintenant.

Quel est le mélange d'émotions dans lequel je me trouve ?

Est-ce que je peux décrire ce mélange ?

Est-ce qu'il y a de la colère,

De la peur,

Voire même de la tristesse présente à l'intérieur de moi ?

À quoi ça ressemble dans mon corps là tout de suite,

Maintenant ?

Est-ce que ça coince,

Ça pince ?

Est-ce que je ressens un poids ?

Est-ce que c'est bloqué ?

Qu'est-ce que me raconte mon corps là tout de suite,

Maintenant ?

Quel est le mélange d'émotions et de ressentis dans lequel je me trouve ?

Après avoir fait ce point,

Vous pouvez poursuivre l'écoute de cet audio.

Si vous avez besoin de davantage de temps,

Ce qui est tout à fait normal,

Je vous propose de mettre sur peau cet enregistrement puis de revenir quand ce sera le bon moment pour vous.

Je vous propose ensuite de faire un exercice d'observation de votre anxiété.

Dans l'anxiété,

Nous pouvons distinguer en quelque sorte deux parties.

La partie de votre esprit qui produit des pensées,

Qui alimente l'anxiété.

On peut parler de partie anxieuse,

De partie cognitive,

De partie cérébrale.

Souvent on peut se dire c'est ma tête qui dit ça.

Et puis on peut parler également de partie plus émotionnelle.

La partie de vous-même qui reçoit les émotions.

La partie de vous-même qui réagit,

Qui ressent profondément.

Très souvent,

Nous sommes en quelque sorte collés aux pensées que nous avons.

Les pensées anxieuses.

Pour cela,

Et pour apaiser votre anxiété,

Je vous propose de prendre un petit peu d'espace,

De recul.

Pour cela,

Je vous invite à aller chercher une feuille et un crayon ou un stylo.

Si vous n'avez pas ce matériel à disposition,

Là tout de suite maintenant,

Je vous propose de mettre sur pause et de revenir quand vous avez ce qu'il vous faut.

Voilà,

Très bien.

À présent,

Je vous propose de prendre la feuille et de tracer une ligne de haut en bas qui sépare ainsi la feuille en deux colonnes.

Une colonne à gauche et une colonne à droite.

Sur la colonne de gauche,

Vous pouvez inscrire en haut,

Esprit,

Partie anxieuse.

Vous pouvez même également donner un nom à votre esprit,

La partie de vous qui produit des pensées,

Comme par exemple Radio Kata.

Puis à droite,

Vous allez noter ressenti,

Émotion ou partie corporelle.

Mettez le titre qui vous parle le mieux.

Une fois que cela est fait,

Vous pouvez noter dans la colonne de gauche,

Celle de votre esprit,

Toutes les pensées que produit votre esprit qui vous rendent anxieux ou anxieuse.

Essayez d'être aussi précis ou précise que possible et d'utiliser des images,

Des événements,

Des conséquences redoutées.

Si vous avez en tête des souvenirs antérieurs ou des événements identiques à ce qu'il se produit à l'heure actuelle ou ce que vous redoutez,

N'hésitez pas à les noter.

Notez toutes les phrases qui tournent en boucle.

Ce peut être des phrases de type,

Si tu ne fais pas ça,

Il va se passer ça.

Tu devrais faire ceci.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin.

Vous pouvez mettre sur pause de nouveau avant de poursuivre.

Une fois que cela est fait,

Passez à la colonne de droite.

Mais pour cela,

Je vous propose de lire ce que vous avez noté dans la partie gauche.

Toutes les phrases que raconte votre esprit,

Lisez-les à haute voix ou dans votre tête.

Notez ce qu'il se passe dans votre corps lorsque vous lisez ces phrases.

Remarquez s'il y a des zones de tension,

Si des émotions se présentent.

Et à droite,

Dans la partie liée à vos émotions et votre corps,

En face de ces phrases,

Notez ce que cela vous fait d'entendre ces phrases de la partie cérébrale de votre esprit.

Écrivez-le et dites à votre esprit comment cela vous fait vous sentir.

Vous pouvez écrire vos phrases ainsi.

Quand tu me dis cela,

Je ressens.

.

.

Par exemple,

Vous pouvez dire,

Quand tu me dis que je ne vais jamais y arriver,

Je ressens de l'abattement,

De la tristesse.

Je me sens encore plus anxieux ou anxieuse.

J'ai l'impression que je ne vais jamais y arriver.

Prenez tout le temps dont il vous faut.

Puis passez à l'étape suivante.

Sous ce que vous venez d'écrire,

Toujours dans la colonne de droite,

Notez ce que vous auriez aimé entendre à la place.

Ce que dans votre cœur,

Profondément,

Vous auriez eu besoin d'entendre à la place pour faire face à ces situations.

Quelles sont les phrases,

Les encouragements,

Les mots dont vous avez besoin ?

Écrivez-le de nouveau.

Vous pouvez mettre sur pause l'enregistrement.

Puis passez à l'étape suivante.

Lisez les phrases que vous venez à l'instant d'écrire,

Juste au-dessus.

Lisez ce dont vous avez besoin.

J'aurais besoin d'entendre ceci,

J'aurais besoin d'entendre quelque chose comme Tu vas y arriver.

Je sais que tu peux le faire.

Tu as déjà réussi par le passé à traverser des situations ainsi.

S'il se passe ceci,

Tu pourras agir de telle façon.

Tu as toujours su t'adapter.

Tu as plein de ressources.

Voici quelques exemples.

Si vous avez besoin d'ajouter des phrases après ces exemples,

Si de nouvelles idées vous viennent,

N'hésitez pas à revenir à l'étape précédente et à noter tout ce dont vous avez besoin profondément.

Puis lisez tout cela à haute voix,

Comme si vous vous adressiez à la partie de votre esprit qui produit habituellement l'anxiété,

Qui dit des phrases anxieuses.

Remarquez comment vous vous sentez en lisant ces phrases à haute voix.

Comment vous vous sentez en exprimant ces demandes,

En exprimant ces besoins.

Remarquez comment vous vous sentez dans votre corps.

S'il y a de nouvelles émotions qui sont présentes,

Si vos émotions varient,

Vous pouvez noter en quelques mots comment cela vous fait vous sentir en dessous,

Toujours dans la colonne de droite.

Puis vous pouvez passer à l'étape suivante.

Et dans la colonne de gauche,

Notez ce que la partie cognitive,

Votre esprit,

A envie de répondre lorsque vous formulez vos demandes.

Est-ce qu'il recommence à produire des pensées anxieuses ?

Qu'est-ce qu'il a envie de vous dire ?

De quoi essaie-t-il de vous protéger ?

Qu'essaie-t-il également que vous vous mettiez à accomplir en vous faisant peur ainsi ?

Est-ce qu'il accepte vos besoins,

Vos demandes ?

De produire moins d'anxiété et d'être davantage bienveillant à votre égard.

Puis vous pouvez de nouveau lire ce que la partie de votre esprit a envie de dire.

Si vous avez noté quelques phrases relatives à ce dont votre partie anxieuse,

Votre partie cognitive,

Essaye de vous protéger.

S'il y a des choses que vous avez notées,

Vous pouvez de nouveau les lire à haute voix.

Si de nouveau votre esprit produit des phrases anxieuses,

Vous pouvez reprendre à la toute première étape et ajouter des phrases.

Puis reprendre toutes les étapes sur ce que cela vous fait d'entendre cela,

Sur ce dont vous avez besoin à la place.

Jusqu'à épuiser ce discours anxieux.

Quand vous avez pris le temps de comprendre et de lire ce que cette partie cognitive essaye pour vous de faire en vous protégeant,

En vous rendant attentif ou attentive,

Vous pouvez lire les phrases à haute voix et noter ce que cela vous fait d'entendre cela.

Vous pouvez,

Si c'est nécessaire,

Dans la colonne de droite,

Comme nous l'avons fait précédemment,

Noter tout ce que vous ressentez en lisant ces phrases.

Puis vous pouvez prendre un temps pour prendre une inspiration profonde après tout ce travail entre votre esprit et vos ressentis,

Ce travail de distinction,

Ce travail d'observation et de prise de recul.

Vous pouvez prendre une profonde inspiration en inspirant par le nez,

Et en expirant par la bouche,

En relâchant toutes les tensions qui pourraient persister.

Bravo à vous d'avoir accompli cet exercice.

C'est un exercice délicat.

Vous pouvez y revenir autant de fois que nécessaire.

Lorsque l'on est très anxieux ou anxieuse,

Il est parfois utile d'y revenir régulièrement,

De garder un carnet où on note toutes les phrases qui nous viennent en tête,

Ce que cela nous fait d'entendre ces phrases et les besoins,

Ce dont nous avons profondément besoin d'entendre,

De faire.

Ce sont peut-être des besoins de réconfort,

De réassurance,

D'apaisement,

De soutien,

De prendre soin de nous-mêmes.

N'hésitez pas à pratiquer régulièrement cet exercice,

Quitte à l'aménager avec votre créativité et vos besoins du moment.

A bientôt.