S'Endormir En Cohérence

Je suis bienvenue dans cet instant pour toi,

Pour t'aider à trouver l'apaisement et faciliter ton endormissement.

Le cœur et le cerveau sont en interaction permanente.

Quand l'un s'apaise,

L'autre suit.

Ainsi,

Nos traités émotionnels influencent l'ébattement de notre cœur.

La respiration de cohérence cardiaque a pour effet de réguler le rythme des battements et apaiser ainsi notre cerveau.

Nous laissant dans un espace de paix,

D'immobilité.

Ce soir,

Elle te sera utile pour t'aider à t'endormir.

Je vais t'accompagner dans une respiration simple,

Douce,

Par le nez.

Sur un rythme de cinq temps.

Sans effort,

Juste le souffle qui va et vient.

Tel le flux d'une vague paisible.

Comme ceci.

C'est ta pratique,

Ton moment.

Il n'y a pas de bonne ou mauvaise façon de respirer ici.

Ajuste donc l'intensité de ton souffle à ce qui est confortable pour toi aujourd'hui.

Si tu sens le sommeil te saisir avant la fin,

Laisse-le t'emporter doucement.

Je t'invite à t'installer confortablement,

Idéalement allongé.

Pour que ton corps se laisse complètement aller.

Tu peux poser un coussin sous ta tête pour un soutien léger en veillant à ne pas trop la surélever.

N'hésite pas à te couvrir car la température du corps se rafraîchit souvent en se relaxant.

Au suivant et au suivant.

Certains soirs je préfère les mettre le long de mon corps et d'autres sur mon bavant.

Je te laisse une petite minute pour t'installer et doucement arriver.

Sous-titrage Société Radio-Canada Lorsque tu es en place,

Prends une grande inspiration pour t'ancrer dans ce moment.

Et relâche en fermant les yeux ou les gardant mi-clos.

Commence à ressentir ton corps.

Son poids,

Déposez-la.

Sont le contact de ton dos,

Tes fesses.

Tes jambes sur cette surface.

Détends tes épaules,

Ta mâchoire,

Ta langue.

Laisse ton corps s'enfoncer dans ton matelas.

On prend une aspiration par le nez.

Et expire par la bouche en relâchant toutes les tensions dans ton expiration.

Encore une fois,

Inspire.

Puis expire en soupirant et ressens toutes les parties de ton corps qui lâchent prise.

Je prends une dernière respiration.

Et inspire pour.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org 3,

4,

5,

Expire.

Inspirez,

Pardonnez.

Sankyou.

Par le depuis.

Quatre,

Cinq,

Six,

Inspire-toi.

.

.

4.

.

.

5.

.

.

Respire depuis.

Il est possible que tu ressentes de la résistance au début,

Sache que c'est normal et que ça va devenir plus naturel.

Inspire.

XP.

Imagine juste une vague qui avance et recule sur le sable à chaque respiration.

Inspire,

Laisse la respiration s'adapter naturellement à ce rythme.

Expire.

EXP.

Tandis que tu respires,

Tu peux ressentir de la chaleur ou de la lourdeur se répandre en toi,

Signe que ton corps se détend.

Bravo,

Continue à inspirer.

Expire.

Inspire.

Si des pensées surgissent,

C'est parfaitement naturel.

Laissez-les passer et reviens tout doucement à ton souffle apaisant.

EXP.

Inspire.

Peu à peu,

Ressens la sensation de calme qui descend le long de ton corps.

Expire.

L'esprit qui devient plus léger.

Inspire.

Expire.

On se pie.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org Respire.

Chaque expiration emmène avec elle les tensions.

Inspire.

Chaque inspiration t'apaise davantage.

EXP.

Respire.

5.

.

.

Inspire 2.

.

.

3,

4,

5,

Expire.

Quatre,

Cinq.

.

.