Etes vous là ?

Vous allez à présent pratiquer dans l'intention de renforcer votre qualité de présence.

Vous pouvez vous installer confortablement dans la posture de votre choix,

Relié à votre environnement,

À l'endroit dans lequel vous vous êtes installé,

Peut-être ses formes,

Ses couleurs.

Et si vous le souhaitez,

Vous pouvez fermer les yeux.

Prenez le temps d'ajuster votre posture.

Vous pouvez commencer à vous relier à votre activité mentale.

Constatez à quoi vous occupez votre mental.

Et si vous en éprouvez le besoin,

Vous pouvez le laisser s'apaiser,

En vous détachant de tout ce qui vous est inutile en cet instant.

Peut-être des pensées,

Des images,

Des bruits.

Laissez-les simplement passer,

Comme des nuages qui passent dans le ciel,

Sans jamais s'arrêter.

Vous allez maintenant accueillir la présence de votre corps.

Commencez par porter votre attention sur votre tête,

Votre visage.

Vous sentez peut-être tous les petits muscles de votre visage.

Accueillez la présence de votre tête.

Vous pouvez à présent vous concentrer sur votre cou,

Votre nuque,

Vos épaules,

Vos bras,

Vos mains,

Jusqu'au bout de chacun de vos doigts.

Accueillez la présence de cette zone.

Votre attention se porte maintenant sur votre dos,

Votre colonne vertébrale,

Les muscles qui longent votre colonne,

Des cervicales jusqu'aux lombaires.

Ressentez la présence de tout votre dos.

Laissez maintenant devenir bien présente votre région thoracique,

Votre région abdominale.

Ressentez la présence de votre respiration.

Vous accueillez maintenant tout le bas de votre corps,

Votre bassin,

Vos jambes,

Vos pieds.

Accueillez la présence de tout le bas de votre corps.

Accueillez maintenant votre corps dans sa globalité,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos pieds.

Ressentez la présence de votre corps dans son unité.

Votre corps bien présent,

Votre mental disponible.

Reliez-vous maintenant à votre niveau de vigilance.

Peut-être êtes-vous en alerte,

Ou au contraire somnolent,

Ou ailleurs.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez ajuster votre niveau de vigilance.

Ni trop haut,

Ni trop bas.

Léger lâcher prise,

Tout en restant bien présent.

Vous pouvez maintenant prendre un temps afin d'intégrer votre expérience.

Vous allez maintenant prendre tout votre temps pour sortir de votre pratique.

Vous garderez au-delà de votre séance tous les bénéfices de ce moment que vous vous êtes accordé.

Et peut-être que dans votre quotidien,

Vous serez un peu plus présent à vous-même.

Vous pouvez commencer par prendre quelques respirations plus profondes.

Sentez l'oxygène,

L'énergie que cela vous amène.

Puis très progressivement,

Vous allez pouvoir commencer à bouger.

Peut-être en commençant par vos extrémités,

Vos pieds,

Vos mains,

Votre tête.

A votre rythme,

Vous pouvez mobiliser chaque partie de votre corps.

Puis vous pouvez mobiliser votre corps tout en entier.

Vous étirez,

Baillez,

Peut-être vous massez,

Vous frictionnez.

Vos sens se rouvent pleinement vers l'extérieur.

Vous pouvez écouter les bruits,

Toucher autour de vous,

Sentir l'air qui vous entoure,

Vos vêtements sur votre peau.

Vous pouvez peut-être apercevoir la lumière au travers de vos paupières.

Et quand le moment sera juste pour vous,

Vous pourrez réouvrir vos yeux.

Prenez le temps d'apprécier ce moment.