Trouver le sommeil en moins de 12 minutes

Bienvenue dans cette méditation destinée au sommeil et à la sieste.

Il n'y aura pas de gong de fin puisque vous pourriez tomber endormi au début,

Au milieu ou à la fin de cette méditation.

Bonne méditation !

Installez-vous confortablement dans la position dans laquelle vous souhaitez entrer dans le sommeil.

Allongez-vous,

Fermez les yeux,

Vous allez vous retirer du monde extérieur.

Vous pouvez maintenant plonger progressivement dans le sommeil.

Un sommeil très profond,

Très réparateur.

Pour cela,

Posez les mains sur votre ventre ou tout simplement laissez-les reposer le long du corps.

Cette méditation guidée va vous aider à vous installer confortablement dans le sommeil.

Pour y arriver,

Nous allons commencer par relâcher globalement toutes les parties du corps,

De la tête au pied.

Vous allez apporter une détente progressive à toutes les parties de votre corps.

Le front pour commencer.

Votre front devient calme,

Lisse comme la surface d'un lac,

D'un lac paisible le matin à l'aube.

Ensuite,

Le contour de vos yeux.

Relâchez chaque petit muscle autour de vos yeux.

Ressentez les sensations agréables que procure ce relâchement.

Desserrez les mâchoires,

Relâchez la langue,

La bouche et les lèvres.

Faites de même avec l'arrière de votre crâne ainsi que votre nuque.

Nous allons détendre intégralement toute cette zone.

Votre tête devient lourde,

Plus rien ne la retient.

Elle s'enfonce dans le coussin,

L'oreiller.

Vous ressentez maintenant la zone de la gorge que vous pouvez relâcher en conscience.

Vous faites de même avec la zone de vos épaules.

Tout le stress accumulé se dissipe petit à petit.

Ensuite,

Les deux bras.

Vous allez les libérer de toute crispation,

De toute tension.

Comme la tête,

Les deux bras deviennent lourds,

Très lourds.

Vous ressentez intensément le champ d'énergie.

Plus vous le ressentez,

Plus vous vous ancrez profondément dans la relaxation.

Vous remarquez que les perceptions changent dans le corps.

Le ressenti devient plus fin,

Plus subtil.

De nouvelles sensations apparaissent.

Ressentez ces sensations,

Mais sans les nommer,

Sans les analyser.

Ressentez-les comme des sensations,

Tout simplement.

Puis,

Portez votre attention sur le ventre.

Vous allez en relâcher toutes les tensions,

Toutes les crispations.

La tension est portée sur le ventre.

Dénouez tous les nœuds,

Tous les blocages,

Toutes les tensions,

Afin de permettre à votre respiration de devenir entièrement naturelle,

Harmonieuse et profonde.

Prenez le temps qu'il faut,

L'attention sur le ventre.

Dénouez les nœuds,

Permettre à la respiration de redevenir entièrement naturelle,

Harmonieuse,

Profonde.

Sans rien forcer.

Vous respirez naturellement.

Ressentez le plus intensément possible toutes les sensations que la respiration vous procure dans le ventre.

Plus vous ressentez et plus votre esprit va retrouver le calme.

Vous vous préparez ainsi à entrer dans un sommeil profond et réparateur.

Votre ventre est totalement relâché.

Vous ressentez une vague agréable de détente qui commence à imprégner tout votre corps.

Le ventre est comme la surface d'un océan paisible,

Très calme.

De légères vagues rythment sa surface.

Le mental et l'émotionnel s'apaisent totalement.

Vous pouvez respirer profondément,

Silencieusement à la surface de l'océan.

Respirez profondément,

En silence.

Dans ce calme,

Dans cette quiétude,

Dans ce silence,

Vous observez le rythme fluide de la respiration.

Plus vous ressentez,

Plus votre mental s'abaisse.

Plus vous vous ancrez dans un sommeil ou une profonde relaxation.

Vous allez apporter la détente à la zone de votre bassin,

Puis de vos deux jambes jusqu'au bout des pieds.

Vous focalisez votre attention sur les deux pieds.

Vous ressentez les sensations qui s'y trouvent.

Tout votre corps,

De la tête aux pieds,

Est totalement détendu.

Il est lourd,

Il est très très lourd.

C'est un peu comme s'il s'enfonçait dans le matelas.

Vous imaginez maintenant que votre corps devient plus chaud.

Une chaleur agréable qu'il imprègne de part en part.

Vous vous sentez comme dans un cocon,

Votre propre corps,

Et vous devenez de plus en plus paisible.

Une chaleur agréable vous imprègne de part en part,

De la tête aux pieds,

Passant par les épaules,

Le ventre,

Le bassin,

Les jambes.

Vous vous sentez flotter,

Comme dans un cocon,

Dans votre propre corps.

Vous êtes paisible,

De plus en plus paisible.

Ma voix vous dit des mots,

Vous entendez les mots,

Mais ils ne signifient plus rien.

Ils n'ont plus de signification,

Ils n'ont plus d'histoire,

Ils n'ont pas encore de futur.

Vous êtes au chaud,

Dans ce cocon,

Dans votre propre corps.