Respiration Consciente pour Être plus Serein(e)

Bonjour,

Je suis Cédric.

Pour cette première méditation ensemble,

Je vous propose de participer à un exercice à la fois fondamental et libérateur.

C'est un exercice qui s'appelle la respiration consciente.

Le principe est assez simple.

Une phrase s'imprime sur l'inspiration,

Une autre sur l'expiration.

Puis la phrase devient un mot,

Un mot sur l'inspire,

Un mot sur l'expire.

Ensuite,

C'est un peu plus flou.

C'est au petit bonheur les mots.

Vous pouvez vous asseoir sur un banc,

Sur un coussin,

Sur une chaise.

Vous pouvez même être allongé.

Tout est possible.

Installez-vous confortablement,

Le dos droit,

Dans une posture digne,

Une posture stable.

Prenez le temps.

Si vous êtes allongé,

Vous pouvez poser les bras sur l'abdomen et ressentir les mouvements de votre respiration.

Lorsque votre posture est stable,

Lorsque le dos est droit,

Assurez-vous que la nuque est relâchée.

A ce moment-là,

Vous pouvez fermer les yeux,

Mais ce n'est pas obligatoire.

Vous pouvez fermer les yeux doucement et vous allez vous mettre à l'écoute de votre corps.

Si des sons se font entendre autour de vous,

Là je suis dans la véranda pour l'instant,

Sous la véranda,

Et donc forcément il y a des bruits autour de moi.

Si des sons ou des pensées viennent,

Peu importe,

Vous allez essayer de les laisser filer,

Surtout s'ils se sont dépensés.

Laissez-les filer.

Rendez-leur leur liberté.

Revenez à vous,

Assis,

Couché,

Stable.

Où est votre souffle ?

Là,

Maintenant.

Localisez-le,

Écoutez-le sans le juger.

Votre souffle est-il calme,

Tempétueux,

Stable,

Hésitant peut-être ?

Où est votre souffle ?

Maintenant,

Inspirez,

Naturellement,

Sans forcer,

Et dites,

J'inspire et je sais que j'inspire,

J'expire et je sais que j'expire.

Inspirez naturellement,

Expirez tout aussi naturellement,

Sans forcer,

Et dites,

J'inspire et je sais que j'inspire,

J'expire et je sais que j'expire.

Répétez,

J'inspire et je sais que j'inspire,

J'expire et je sais que j'expire.

J'entends les oiseaux,

J'inspire,

J'expire,

J'inspire,

J'expire,

J'inspire,

J'expire,

J'inspire et ma respiration devient plus profonde.

J'expire et ma respiration ralentit.

Ne vous forcez pas,

Tout cela est naturel.

J'inspire,

Ma respiration devient plus profonde.

J'expire,

Ma respiration ralentit.

Profonde,

Lente,

Profonde,

Lente,

Ma respiration est profonde et sur l'expire ma respiration est lente.

Profonde,

Lente,

Profonde,

Lente.

Observez ce qui vous tend,

Ce qui vous poursuit,

Ce qui vous ronge,

Ce qui vous rend triste,

Ce qui vous fige,

Peut-être ce qui vous empêche de respirer ou d'être vous.

Observez et quittez tout,

Oubliez tout sans laisser d'adresse.

Vous êtes cette posture,

Vous êtes incarné dans cette posture,

Vous pouvez même avec un peu d'imagination vous extraire de cette scène,

Surtout si vos yeux sont fermés,

Pour regarder cette posture de l'extérieur.

Regardez-vous,

Regardez comme vous devenez imperturbable,

Comme vous devenez souple,

Comme vous devenez calme,

Imperturbable,

Souple et calme,

Imperturbable,

Souple et tellement calme.

Inspirez,

Laissez filer les pensées.

Expirez,

Souriez à ces pensées.

Vous pouvez sourire.

Inspirez,

Laissez filer les pensées.

Expirez,

Souriez à ces pensées.

Laissez filer,

Sourire.

Laissez filer et puis sourire.

Observez-vous comme vous êtes libre dans ce corps,

Dans cette posture,

Ici,

Maintenant,

Dans le temps.

Peu importe les bruits autour de vous,

Les oiseaux qui chantent autour de moi,

Acceptez tout ce qui vient.

Acceptez-tout,

Acceptez-vous,

Devenez votre souffle,

Ne faites plus qu'un avec votre souffle.

Devenez votre souffle,

Ne faites plus qu'un.

Acceptez ce qui vient,

Acceptez-vous.

Si des images surviennent,

Observez-les sans les contempler et sans les juger.

Conservez cette posture d'observateur ou d'observatrice.

Ce sont peut-être des images de bonheur,

Ce sont peut-être des images de douleur.

Observez-les sans les contempler,

Sans les juger,

Sans vous juger.

Ce ne sont que des images,

Des gouttes autour de vous.

Vous n'êtes pas ces images.

Laissez tout filer,

Mais acceptez ce qui vient.

Acceptez-vous,

Redevenez votre souffle,

Ne faites plus qu'un.

Vous êtes libre dans ce corps,

Dans le temps.

Je souris à mon corps,

J'inspire.

Je relâche les tensions du corps,

J'expire.

Sourir au corps,

Relâcher les tensions.

Sourir,

Relâcher.

Sourir,

Relâcher.

Observez les sons,

Les images,

Celles qui vous poursuivent,

Celles qui vous guident,

Celles qui vous empêchent d'avancer parfois et celles qui vous renforcent.

Rien que des images à observer,

À ne pas contempler,

En étant lucide,

En étant curieux et en étant libre.

Quelle est cette image ?

Pourquoi s'impose-t-elle ?

D'où vient-elle ?

Du passé ?

Du futur ?

Qui est-elle ?

Acceptez cette image,

Acceptez la joie,

Acceptez la tristesse.

Revenez à ici et maintenant.

Laissez filer les pensées,

Laissez filer les images,

Ne pas les entretenir.

Laissez filer les pensées,

Les images,

Ne pas les entretenir.

Voilà.

Elles perdent peu à peu de leur activité,

Elles perdent peu à peu de leur intensité.

Revenir au moment présent,

Celui qui compte.

Revenir à ici et maintenant.

J'inspire,

Je reviens au moment présent.

J'expire,

C'est un merveilleux moment.

J'inspire,

Je reviens au moment présent.

J'expire,

C'est un merveilleux moment.

Moment présent,

Merveilleux moment.

Moment présent,

Merveilleux moment.

Peu importe les sons,

Peu importe les images,

Peu importe les soucis,

Peu importe ce qui va venir après cette méditation,

Lâchez prise.

Oubliez-vous dans le moment présent.

Revenez au moment présent,

Seul qui compte.

Revenez à ici et maintenant.

Acceptez les images,

Acceptez les bruits autour de moi,

Autour de vous,

Acceptez votre silence.

Juste le silence,

Le silence.

J'inspire et je sais que j'inspire.

J'expire et je sais que j'expire.

Voilà,

Cette courte méditation est presque terminée.

Si vos yeux étaient fermés,

Vous pouvez les rouvrir,

Mais doucement,

Très doucement,

Pour vous habituer de nouveau à la lumière,

Petit à petit.

Prenez votre temps,

Quelques secondes de plus sont peut-être nécessaires.

Si vous étiez allongé,

Vous pouvez d'abord bouger les orteils,

Les doigts,

Les jambes,

Et si vous étiez allongé,

Vous pouvez vous asseoir,

Doucement.

Si vous étiez assis,

Ouvrez les yeux grands,

Vous allez reprendre une activité normale,

Mais plus fort ou plus forte,

Grâce à cette respiration consciente.

Et plus tard dans la journée ou dans la nuit,

Si vous ne parvenez pas à dormir,

Revenez à votre souffle,

Inspirez,

Expirez.

Si le flow des pensées est trop important,

Revenez à cette respiration et comptez les respirations.

Et si vous perdez le fil,

Revenez à zéro.

Et n'oubliez pas,

J'inspire et je sais que j'inspire,

J'expire et je sais que j'expire.

Merci d'avoir partagé avec moi cette toute première méditation.

À bientôt.