Sommeil profond avec la méthode Jacobson | Méditation

Je vous propose de vous endormir aujourd'hui grâce à une technique très efficace,

Validée et mondialement adoptée,

La méthode Jacobson.

Il s'agit d'une approche physique pour résoudre un problème souvent mental,

Pour tester la relaxation musculaire progressive,

Qui permet de briser le cercle vicieux de l'insomnie en agissant sur la composante physique du stress et en établissant une communication optimale entre le corps et l'esprit.

L'idée est de contracter vos muscles de façon intensive,

Puis de relâcher soudainement pour les détendre parfaitement.

Vous allez donc contracter très fort,

Mais surtout sans vous faire mal,

Ne soyez pas dans l'excès.

Vous pouvez suivre cette séance lorsque vous êtes au lit et prêt à vous endormir,

Mais vous allez voir le concept est très simple,

Donc par la suite.

Si la technique vous convient,

N'hésitez pas à la pratiquer par vous-même pendant 5 minutes,

Puis vous endormir sur l'une de mes séances d'hypnose pour parfaire la détente mentale.

Comme toutes les techniques,

La pratique régulière,

Idéalement quotidienne,

Permet au corps d'intégrer la réponse de relaxation,

Rendant les effets plus rapides et plus profonds avec le temps.

Si vous êtes bien installé dans votre lit,

C'est parti !

Assurez-vous d'être très confortable,

Au calme et à l'abri des distractions.

Fermez doucement les yeux.

Et commencez par prendre quelques respirations profondes.

Inspirée lentement par le nez.

En gonflant le ventre.

Puis expirer doucement par la bouche.

Laissez votre respiration devenir calme et régulière.

Sentez votre corps s'installer et se préparer à se détendre.

Maintenant,

Concentrez-vous sur votre main droite.

Serrez votre poing très fort en maintenant la tension dans la paume,

Les doigts et l'avant-bras.

Et maintenez cette tension pendant 5 à 10 secondes.

Et maintenant,

Relâchez complètement.

Laissez votre main s'ouvrir.

Les doigts se détendre.

Sentez la différence entre la tension et la relaxation.

Remarquez la chaleur.

Le picotement ou la lourdeur qui s'installe.

Prenez une petite pause et observez cette sensation de détente.

Faisons la même chose avec votre main gauche serrez votre poing très fort,

Sentez la tension monter,

Maintenez.

Et relâcher.

Laissez toute la tension s'échapper de votre main et de votre bras gauche.

Observez la sensation de relaxation qui s'installe.

Maintenant,

Contractez les deux points en même temps.

Serrez très fort,

Maintenez en place.

Relâchez les deux mains.

Laissez vos bras devenir lourds et relâchés.

Voilà.

Portez votre attention sur vos bras.

Pliez les coudes et contractez vos biceps.

Faites-le aussi fort que possible.

Maintenez l'attention.

Relâchez complètement.

Laissez vos bras retomber le long de votre corps.

Sentez la lourdeur agréable de vos bras détendus.

Concentrez-vous sur vos épaules.

Montez-les vers vos oreilles.

Comme pour vous protéger du froid.

Sentez la tension dans votre nuque et vos épaules.

Maintenir.

Et relâché.

Laissez vos épaules redescendre doucement.

Sentez toute la tension s'évacuer de cette zone.

Passons au visage.

Froncez le front,

Comme si vous étiez en colère ou inquiet.

Contractez tous les muscles de votre front.

Maintenez.

Roi lâché.

Lissez votre front.

Sentaient les petites rides s'effacer.

Fermez fortement les yeux.

Serrez les paupières.

Maintenez.

Et relâché.

Laissez vos paupières reposer doucement sur vos yeux.

Serrez les mâchoires très fort.

Serrez les dents et les lèvres.

Sentez la tension autour de la bouche et dans les joues.

Maintenez.

Et relâcher.

Laissez votre mâchoire se desserrer.

Ouvrez légèrement la bouche si c'est plus confortable.

Laissez tout votre visage se détendre complètement.

Concentrez-vous sur votre cou.

Poussez votre menton vers votre poitrine en sentant la tension à l'arrière du cou.

Faites attention à ne pas vous faire mal.

Maintenez.

Est relâché.

Laissez votre tête revenir à une position neutre et confortable.

Inspirez profondément et retenez votre respiration.

Sentez la tension dans votre buste.

Maintenez.

Et expirez,

Relâchez toute l'air et toutes les tensions.

Laissez votre poitrine et votre ventre s'affaisser.

Sentez la détente s'installer.

Maintenant,

Contractez les muscles de votre ventre,

Comme si vous vous prépariez à recevoir un coup.

Maintenie.

Relâchée.

Laissez votre ventre se ramollir,

Se détendre.

Passons aux jambes.

Contractez les muscles de vos fesses,

Serrez-les très fort.

Maintenez.

Relâchez,

Laissez vos fessiers se détendre complètement.

Tendez votre jambe droite et pointez vos orteils vers l'avant.

Sentez la tension dans votre cuisse,

Votre mollet et votre pied.

Maintenie.

Relâchée.

Laissez votre jambe s'affaisser et se relâcher.

Faites la même chose avec votre jambe gauche.

Tendez-la et pointez vos orteils vers l'avant.

M'a tenu.

Relâchée.

Laissez votre jambe devenir lourde et détendue.

Pour terminer avec les jambes,

Levez légèrement vos pieds et tournez-les pour pointer vos orteils vers votre visage.

Sentez la tension sur le devant de vos tibias.

Maintenez.

Et relâchez,

Laissez vos pieds retomber et se détendre.

Maintenant que vous avez relâché chaque groupe musculaire.

Prenez un instant pour ressentir tout votre corps,

De la tête aux pieds.

Sentez la lourdeur.

La chaleur.

Et la détente profonde qui s'est installée en vous.

Observez la différence entre votre état avant et après cet exercice.

Ressentez cette légèreté qui s'est emparée de vous entièrement.

Prenez quelques respirations profondes.

Calme et régulière.

Restez volontairement dans cet état de détente et de lâcher prise totale.

Et laissez-vous envelopper par le sommeil.

Avec cette sensation de douce torpeur qui vous mène aux bras de Morphée.

Bonne nuit.