S'ENDORMIR en 5 minutes avec la respiration 4-7-8
Cette technique de respiration méditative vous permettra de supprimer vos tensions, réduire votre stress, angoisses et anxiété en 5 minutes pour vous endormir très sereinement ! Écoutez cette séance puis pratiquez de façon autonome et faites suivre par une séance de relaxation pour le sommeil si vous souhaitez bénéficier aussi d'une reprogrammation du subconscient durant la nuit. Il est conseillé de reproduire cette séance aussi souvent que vous en ressentirez le besoin ; plus vous pratiquerez, plus vous constaterez les bienfaits de l'exercice (il faut entre 21 jours et 6 mois pour intégrer un changement, la moyenne étant à 66 jours). Faites de beaux rêves !
Script
Je vous propose aujourd'hui une technique d'endormissement très rapide qui repose sur la respiration et a été développée par le docteur Andrew Vail,
Professeur à l'université d'Harvard.
Son créateur qui s'est inspiré pour cette méthode des préceptes du yoga l'a décrit comme étant une solution naturelle et douce pour trouver rapidement le sommeil et lutter contre l'insomnie.
Cette méthode permet d'apporter plus d'oxygène à votre système nerveux perturbé par le stress.
A l'instar de la cohérence cardiaque,
Cette technique de respiration peut s'avérer très efficace à condition de la pratiquer régulièrement.
Voici les étapes à respecter.
1.
Allongez-vous très confortablement dans votre lit.
Positionnez votre dos droit et vos pieds touchant le matelas.
2.
Placez le bout de votre langue contre le palais,
Juste derrière les incisives supérieures et maintenez cette position jusqu'à la fin de la pratique.
Le placement de la langue contre le palais et le comptage vous empêcheront de focaliser sur vos pensées envahissantes et contraignantes.
3.
Expirez tout l'air contenu dans vos poumons.
4.
Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4.
5.
Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7.
6.
Expirez par la bouche cette fois en comptant mentalement jusqu'à 8.
Et enfin 7.
Répétez cette respiration 4,
7,
8 autant de fois que vous le souhaiterez.
Certains suivent scrupuleusement la consigne initiale qui propose de répéter sa respiration complète trois fois et témoignent s'endormir en une minute grâce à cette technique.
D'autres la pratiquent plus longtemps ou la font suivre d'une séance pour dormir.
Donc écoutez-vous et pratiquez de la manière qui vous convient le mieux.
Soit vous vous endormirez immédiatement,
Soit vous pourrez choisir l'une de mes séances pour le sommeil afin de finaliser votre processus d'endormissement.
Je vais maintenant vous accompagner dans cette pratique et vous souhaite déjà une toute belle nuit.
C'est parti !
On inspire par le nez durant 4 secondes,
On bloque la respiration durant 7 secondes et on expire par la bouche durant 8 secondes.
On recommence,
On inspire par le nez,
On bloque et on expire par la bouche.
On inspire par le nez,
On bloque et on expire par la bouche.
On inspire,
On bloque.
On expire,
On inspire,
On bloque.
On expire,
On inspire,
On bloque.
On expire,
On inspire,
On bloque.
On expire,
On inspire,
On bloque.
On expire,
On expire,
On bloque.
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