Méditation puissante : sieste express (power nap)

Bonjour !

Nous allons prendre ensemble quelques minutes pour nous recentrer sur nous-mêmes,

Chasser les pensées négatives et insuffler à notre corps et à notre esprit une belle énergie vivifiante.

Je vous invite à fermer les yeux et à vous imaginer sur une plage.

Vous y êtes seul et en totale sécurité.

Nous sommes en fin d'après-midi,

La journée a été chaude et le sable en garde une douce chaleur que vous ressentez sur vos pieds nus.

Vous contemplez devant vous la mer,

Tranquille,

Dont les vagues régulières viennent déposer leur écume non loin de vous.

Le sable est doux,

Alors vous vous asseyez en tailleur sur ce bord de plage,

Face à la mer,

Et vous prenez une profonde et lente respiration pour vous emplir totalement de ce merveilleux air iodé.

Concentrez-vous sur vous-même maintenant et en particulier sur vos épaules que vous relâchez.

Sentez votre cou se détendre et imaginez une lumière bleue descendre par votre colonne vertébrale depuis la base de votre nuque vers le bas du dos.

Cette onde lumineuse provoque une sensation de relâchement et se diffuse dans vos bras qui à leur tour sont détendus.

Le calme prend place dans votre corps et poursuit sa progression vers vos jambes jusqu'à vos pieds,

Apaisant toutes les cellules de votre organisme.

Pendant que votre corps s'est libéré de ses tensions,

Votre esprit,

Lui,

Se déleste de ses charges négatives et accueille toutes les émotions positives qui rendront votre journée heureuse et sereine.

Les sentiments de colère ou de frustration s'estompent et laissent place à la tolérance et à la bienveillance envers les autres et envers vous-même.

Vous ressentez l'envie de partager des choses positives avec votre entourage et vous renforcez votre confiance en vous.

Vous savez que vous êtes capable de réaliser de belles choses,

De vivre de beaux moments et de vous concentrer sur le positif.

Afin d'installer cet état de relaxation durablement,

Nous allons respirer ensemble durant cinq minutes sur le rythme de la cohérence cardiaque.

Écoutez le bruit des vagues et calquez votre respiration sur celle-ci ou respirez librement si le rythme proposé ne vous convient pas.

Allons-y,

On inspire et on expire,

On inspire,

On expire,

On inspire,

On expire,

Encore on inspire,

On expire,

On expire et poursuivez sur ce rythme en vous aidant du bruit des vagues.

Parfait,

Maintenant vous êtes prêts à reprendre vos activités dans de très belles conditions.

Avant ça,

Je vous invite à remettre de l'énergie dans votre corps.

Bougez légèrement vos orteils,

Vos pieds,

Faites tourner vos poignets et remuez vos doigts,

Faites des cercles avec votre tête,

Étirez-vous si vous le souhaitez,

Baillez et à votre rythme,

Ouvrez les yeux.

Vous êtes prêts à présent à passer une merveilleuse journée.

A bientôt !