Déployer son souffle – Respiration complète

Bonjour et bienvenue Je vous propose de vous installer confortablement,

Peut-être sur un coussin ou une chaise.

Les genoux peuvent rester plutôt en dessous des hanches afin de permettre Une bonne amplitude respiratoire L'auto peut être adossée si besoin.

Le sommet de votre crâne s'élève vers le ciel.

Les épaules relaxent.

Elles existent,

Qui ont bien calé sur leur support.

Prenez un moment pour observer.

S'il y a des zones de tension dans votre corps.

Et s'il y en a.

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Amnesie du souffle.

Sans chercher à détendre à tout prix.

Observer s'il y a des zones confortables.

Peut-être des zones neutres.

Puis reprenez un souffle naturel,

Fluide Respirez-vous plutôt par les narines la bouche Est-ce différent à l'inspiration ?

À l'expiration.

Et si ce n'est pas déjà fait,

Vos paupières se ferment délicatement.

Au mieux observé à l'intérieur.

Maintenant,

Si cela est possible pour vous.

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.

Privilégiée.

C'est plutôt une respiration nasale au moins sur l'inspiration.

Puis posez une ou deux mains au niveau de votre poitrine légèrement,

Sans trop de pression.

Sentez le mouvement du souffle à l'inspiration,

Les clavicules,

La poitrine repousse la main vers l'extérieur et à l'expiration.

Avec la véhicule,

La poitrine s'abaisse.

La main suit.

Sans pousser.

Peut-être le mouvement est infime.

C'est ok.

Laisser aller ce qui est difficile.

Laissez vivre.

Sans forcer.

Sans juger.

Puis déplacer une ou deux mains sur votre ventre.

Ressentez à l'inspiration le diaphragme s'expandre et davantage.

Être en contact avec la main ou les mains.

Puis elle expire.

Comment la main suit,

Encore une fois,

Sans pousser Plutôt vers l'intérieur de soi.

Encore une fois,

Il est peut-être difficile de sentir quelque chose,

Un mouvement.

Si ce n'est pas le cas,

C'est ok.

Je laisse aller.

Je me concentre sur le va et vient de mon souffle.

Toujours présente.

Peut-être aussi des sensations dans mon ventre.

Dans ma main,

Quel qu'elle soit.

Et je viens déplacer ma ou mes mains sur le bas de mon dos.

Je peux mettre le dos de mes mains ou de ma main.

Et je vois cette amplitude.

Au niveau du cœur et des lombes Début des lombaires bien peut-être.

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Chercher un peu plus Le contact avec mes mains.

Repousser.

À l'inspire.

On est à l'expiration.

Revenir vers le centre de mon corps.

Encore une fois peut-être que je ne sens rien ou peu de mouvement Je reste.

Attentif à mes sensations,

À mon souffle.

Peut-être à la chaleur de la main ou des mains.

Le bas de mon dos.

Et puis je pourrais retirer mes mains,

Peut-être les poser sur mes cuisses,

Sur mes genoux.

Les bras relax.

Et je ressens cette respiration pleine Je passe par mes narines.

Le long de la gorge.

Dans la poitrine Jusqu'au vent.

Dans le dos.

Et me remplit et à l'expiration.

Et on fonce en verse.

Elle remonte.

Tu dors.

Par le ventre.

Poéterie.

D'accord.

Bon ben.

.

.

Voilà,

C'est l'astro.

Se diffuse bien plus largement dans toute l'air.

Intensité de mon corps.

Et alors je savoure pleinement.

Suis entière,

Entier.

Et je peux à tout moment me connecter à cette respiration.

Je vous souhaite une très belle journée.

Ou une très belle soirée.

À très bientôt.