Calmer le Mental pour Mieux Dormir - Méditation de 15 Min

Cette méditation vous accompagne pour retrouver une sensation de sécurité intérieure et permettre à votre corps de s'endormir naturellement.

Installez-vous tout confortablement,

Si possible allongez-vous et laissez votre corps trouver la position qui lui convient pour cette nuit.

Il n'y a rien à réussir maintenant,

Rien à organiser,

Rien à comprendre,

Seulement vous laissez accompagner vers le repos.

Prenez une douce inspiration et laissez l'expiration s'allonger lentement,

Encore une fois inspirez doucement et expirez plus longuement,

Sentez chaque respiration qui entre et qui sort comme une vague.

Le mental continue parfois de penser,

Il organise,

Il analyse,

Il rejoue la journée,

Il prépare le lendemain,

C'est normal et il n'y a rien à corriger,

Mais ce soir vous pouvez simplement observer ce mouvement comme on regarde un paysage sans intervenir,

Juste observer avec douceur et bienveillance.

La respiration est toujours là,

Même quand le mental s'agit,

Même quand la journée est chargée,

Alors elle peut devenir votre point d'appui pour cette nuit.

Revenez tranquillement au corps,

Sentez le contact avec le lit,

Le poids de la tête sur l'oreiller,

Le poids des épaules,

Du dos,

Du bassin,

Des jambes,

Des pieds.

Le lit vous porte complètement,

Alors vous pouvez lui confier tout votre poids.

Relâchez le front,

Souvent le mental s'exprime dans le front,

Alors laissez cette zone se détendre doucement.

Le front devient lisse comme un lac à l'aube,

Les yeux se reposent comme si l'espace derrière les yeux devenait plus calme,

Si des pensées apparaissent encore,

Laissez-les passer sans les suivre,

Sans les repousser,

Elles traversent puis elles s'éloignent.

Sous les pensées il existe un espace plus vaste,

Plus calme,

Plus silencieux,

Vous pouvez vous en approcher doucement,

Sans forcer,

Simplement en restant là,

Simplement en respirant.

Chaque expiration relâche un peu plus le mental,

Sans effort,

Naturellement,

Tout doucement.

Quand la mâchoire se relâche,

Ça aide le mental à se calmer,

Vous pouvez sentir ce relâchement se diffuser,

Descendre dans le corps,

La mâchoire est totalement desserrée maintenant,

La gorge devient plus douce,

Votre attention descend maintenant doucement vers la poitrine,

Vers le ventre,

Comme si votre présence quittait le mental pour revenir dans le corps,

Maintenant votre attention glisse vers le bassin,

Vers les jambes,

Jusqu'au pied.

Laissez le mental ralentir naturellement,

Vous n'avez pas besoin de faire taire les pensées,

Elles ralentissent d'elles-mêmes quand le corps se détend,

Et votre corps commence déjà à entrer dans le sommeil,

Même si vous ne vous en rendez pas compte,

Votre respiration est maintenant plus douce,

Plus lente,

Plus tranquille.

Chaque expiration vous emmène un peu plus loin dans la nuit,

La nuit est un espace naturel de relâchement,

Elle n'attend rien de vous,

Elle ne demande aucun effort,

Vous pouvez vous laisser porter comme une vague calme qui vous accompagne doucement,

Et vous glissez vers le sommeil,

Glissez vers le sommeil sans effort,

Votre corps sait exactement comment s'endormir,

Et vous pouvez lui faire totalement confiance,

Bonne et douce nuit,

Namasté.