Техника Самостоятельной Медитации с Дыханием. Для Женщин

В этой медитации все внимание мы сконцентрируем на дыхании,

Дышать нужно медленно,

Через нос,

Давай настроимся.

Для этого мы сделаем три глубоких вдоха и выдоха,

Положив одну руку на грудь,

А другую вниз живота.

На вдохе они поднимаются,

На выдохе опускаются,

Вдох,

Выдох,

Еще раз вдох и выдох,

И еще вдох и выдох.

Верни руки на колени и закрой глаза.

Представь,

Как из твоей нижней чакры или из стоп,

Если ты сидишь на стуле,

К самому центру земли идут мощные сильные коры.

Почувствуй связь с ней,

Ощути опору и отпусти эту картину.

Продолжай дышать так,

Как мы делали в самом начале.

Дыхай медленно,

Глубоко и выдыхай все до конца.

Вдох,

Вдох и выдох.

Не торопись,

Дыши расслабленно,

В собственном реле.

Почувствуй свое дыхание на кончике носа.

Если что-то будет тебя отвлекать,

Или ты начнешь углубляться в какие-то мысли,

Просто возвращайся в дыхание.

Направляй внимание на легкие и вниз живота.

Попробуй мысленно считать циклы дыхания.

Делай вдох на 4 счета,

Затем пауза 3 счета и снова выдох на 4.

Давай попробуем.

Вдох.

Раз.

Два.

Три.

Четыре.

Пауза.

Пять.

Шесть.

Семь.

И выдох.

Восемь.

Девять.

Десять.

Одиннадцать.

Теперь самостоятельно.

Мы закончили.

Побудь еще немного в этом состоянии.

Когда будешь готов,

Благодарю тебя.