Приветствую,
С вами Андрей Агрон.
Вы находитесь в автомобиле,
И у вас есть прекрасная возможность использовать это время с пользой для себя.
Автомобиль – это отличное место для работы с собственным сознанием.
Регулярно используйте свои поездки для снятия стресса.
Если это возможно,
Выключите свой мобильный телефон,
Чтобы звук от звонка не мешал вашей концентрации.
За время нашего занятия вы прекрасно отдохнете,
Сфокусируясь только на вождении и на моем голосе.
Вы совершите практику осознанного получения удовольствия от поездки.
Вы прокачаете свое спокойствие,
Концентрацию,
Умение принимать и отпускать эмоции.
Почувствуйте,
Как вам уютно в своем автомобиле.
Включите обогрев или охлаждение,
Если в этом есть необходимость.
Сядьте максимально удобно и ощутите своим телом комфортное кресло,
В котором вы находитесь.
Почувствуйте ладонями покрытие рулевого колеса.
Ощутите мягкость хода педалей управления.
Мысленно просканируйте свое тело.
Почувствуйте,
Какие участки тела напряжены сильнее других.
Расслабьте все тело с головы до пальцев ног.
Сделайте глубокий вдох и с мягким выдохом.
Расслабьте мышцы лица,
Лоб.
Теперь расслабьте шею.
Расслабьте мышцы правого плеча.
Расслабьте мышцы левого плеча.
Почувствуйте,
Как расслабились ваши плечи.
Вдох и с выдохом полное расслабление.
Тело расслаблено.
Вы уверенно,
Но без излишнего напряжения держите руль.
Вы слышите приглушенное урчание мотора своего автомобиля.
Ваши глаза открыты.
Вы полностью сфокусированы на ситуации на дороге.
Внимательно следите за движением машин вокруг себя.
Вы получаете удовольствие от процесса своего вождения.
От автомобиля и совершенства технологий в нем.
Вы управляете сложной техникой,
Совершаете маневры,
Перестраиваетесь,
Обгоняете,
Увеличиваете и снижаете скорость.
Насладитесь своими навыками вождения.
Подумайте о том,
Что автомобиль это огромное благо,
Которое позволяет вам комфортно передвигаться.
Почувствуйте,
Что когда вы расслаблены и сосредоточены,
Езда доставляет намного больше удовольствия.
Теперь направьте свое внимание на дорогу,
По которой вы двигаетесь,
На обочины,
На разметку.
Не думайте ни о чем постороннем.
Концентрируйтесь только на дороге.
Почувствуйте давление кресла на свое тело при разгоне автомобиля.
Ощутите,
Как машина гасит неровности на дороге.
Обратите внимание на плавное и уверенное движение руля в своих руках.
Вы расслаблены и сконцентрированы только на своем вождении.
Почувствуйте,
Что вы находитесь в отличном контакте с машиной и дорогой.
Ощутите,
Что вам комфортно и спокойно без лишней порции адреналина.
Прекрасно.
Сядьте еще более удобно и понаблюдайте за своим дыханием.
Мысленно говорите себе «Я делаю вдох,
И при этом вдыхайте.
Я делаю выдох,
И при этом выдыхайте».
Исследуйте,
Как воздух попадает в ваши легкие и как затем покидает их.
Мягко вдыхайте и полностью выдыхайте весь воздух из своих легких.
С выдохами выпускаете из себя все напряжение.
Почувствуйте,
Как удлиненные выдохи успокаивают вашу нервную систему.
И еще раз вдох,
И затем с мягким выдохом отпустите все мысли,
Не связанные с вождением автомобиля.
Вы полностью расслаблены и никуда не торопитесь.
Вы внимательно следите за дорогой,
Ощутите бодрость и спокойствие в своем разуме.
Почувствуйте,
Как вы очень бережно и аккуратно ведете свой автомобиль.
Вы участвуете в дорожном движении,
Как вежливый и этичный водитель.
Вы спокойны и полностью контролируете дорожное движение вокруг себя.
Почувствуйте,
Как во время дыхания работает ваша грудная клетка.
А теперь дышите только низом живота.
Сейчас дышите только диафрагмой и серединой живота.
И опять дышите грудной частью и ключицами.
Теперь полное дыхание всем телом.
Отлично.
Ощутите,
Что вам комфортно и спокойно.
Почувствуйте,
Как практика дыхания вводит вас в состояние расслабленности и покоя.
Очень хорошо.
Сосредоточьте свое внимание только на вождении.
У вас нет других мыслей.
Прислушайтесь к звукам вокруг себя и словами перечислите все,
Что вы слышите сейчас.
Посмотрите,
Какого цвета автомобиль едет перед вами.
Сейчас есть только вы,
Дорога и ваш автомобиль.
Ощутите,
Что вы испытываете искреннюю симпатию ко всем участникам дорожного движения.
Сконцентрируйте свое внимание на педалях управления автомобилем.
Сфокусируйтесь на цвете обивки кресел в вашей машине.
Представьте,
Что вы одно целое со своим автомобилем.
Сохраняйте расслабленную концентрацию и внимательность.
Время для вас остановилось.
Вы его не замечаете.
Отлично.
Отключите свое внимание от посторонних,
Кроме вождения мыслей.
Вдохните,
Выдохните и улыбнитесь сами себе.
Произнесите фразу «Я получаю удовольствие от поездки в автомобиле».
Повторите эту фразу еще несколько раз и улыбнитесь еще сильнее.
Почувствуйте,
Как улыбка расслабила мышцы вашего лица.
Дышите и улыбайтесь одновременно.
Вы управляете машиной спокойно и уверенно,
Продолжая дышать и улыбаться.
Вы полностью владеете собой.
Почувствуйте,
Что ваша улыбка заряжает положительной энергией и вас,
И всех остальных участников дорожного движения.
Вы расслабленно улыбаетесь и находитесь в максимальном контакте с движением на дороге.
Ежедневно вы проводите достаточно времени в переездах из одного места в другое на автомобиле.
Используйте это время для того,
Чтобы тренировать свою концентрацию.
Сосредоточьтесь на ритме своего дыхания.
Почувствуйте благодарность в сознании за то,
Что вы находитесь сейчас в комфорте и удобстве.
Поблагодарите себя искренне и от души.
Почувствуйте,
Как вы получаете удовольствие от процесса вождения.
Ощутите,
Что вы достигли покоя и умиротворения.
Подумайте о себе с нежностью и уважением.
Испытайте радость от своей практики работы с собственным сознанием.
Вам помогал Андрей Агрон.
Хорошей Вам поездки!
