Ascultand mesajele corpului

Practica de azi se numește scanarea corpului și va dura 30 de minute.

Începem această practică cu intenția de a direcționa mintea departe de pilot automat.

Învățăm să punem intenție în felul în care acordăm atenție,

Direcționând mintea înspre părți specifice din corpul nostru,

Revenind la o ancoră,

Internă sau externă,

Pentru a ne stabiliza.

Dacă e ok,

Îndreptând atenția înspre senzațiile efective din corp,

Departe de gânduri sau emoții,

Oprindu-ne pe cât posibil pe fiecare parte a corpului,

Iar apoi observând cum se simte să mergem mai departe,

Știind că oricând e în regulă chiar să ne oprim,

Să nu zăbovim prea mult pe o anumită zonă dacă asta nu e tolerabil,

Practica aceasta devenind a ta.

Observând când mintea hoinărește și învățând cum o putem invita înapoi.

Atitudinea care te inviți să o exersăm este de curiozitate și deschidere față de fiecare experiență,

Neavând o agenda a ce trebuie sau nu trebuie să simțim și aducând pe cât posibil blândețe și bunătate,

Chiar interes față de orice am găsit aici,

În senzațiile fizice sau în stări mentale ca plictisială,

Iritare,

Impulsuri,

Somnolență sau orice altceva.

Așa că începem prin a găsi o poziție confortabilă.

Poate chiar întrebând ce poziție ar fi potrivită pentru mine azi.

Mișcând corpul încât să se simtă confortabil,

Dar în același timp alert.

Și alegând un moment în care poți închide ochii.

Iar dacă asta nu e confortabil pentru tine azi,

Putem fixa privirea într-un loc pe podea.

Dacă stai pe scaun,

Poate îndepărtându-te ușor de spătar,

Coloana dreaptă,

Capul balansându-se pe gât,

Simțind picioarele pe podea,

Nu e cazul să avem o postură rigidă,

Ci alegând o poziție care să ne cadă bine azi.

Iar dacă ești întins,

Poți pune o pernă sub cap,

Sau chiar sub genunchi,

Dacă asta e confortabil pentru tine.

Și simțind locurile în care corpul atinge podeaua.

Oricând în timpul acestei meditații te poți mișca,

Știind că ești în control pe parcursul întregii practici,

Iar cuvintele mele lundele ca o ghidare pe care o poți alege să urmezi sau nu.

Poți chiar alege să oprești practica dacă ceva nu este potrivit pentru tine azi.

Intenția practicii de azi e de a explora senzațiile efective din corp,

Îndepărtându-ne clar de gânduri sau emoții și lăsând la o parte orice așteptare legat de ce se întâmplă sau ce ar trebui să se întâmple.

Nedorind nici măcar relaxare,

Fie că ea apare sau nu.

Și,

Pe cât posibil,

Fără a judeca sau a critica ce experimentăm,

Păstrând o atitudine deschisă și de curiozitate,

Curând cu blândețe fiecare parte a corpului.

Iar acum,

Găsind o ancoră,

Un loc în care să ne întoarcem ori de câte ori mintea se îndepărtează de intenția de azi,

O ancoră poate fi senzația respirației din corp sau locul în care picioarele întâlnesc podeaua,

Poate fi senzația din palme sau chiar alegând sunetele care vin și pleacă,

Ca fiind o ancoră pentru noi azi.

Care e ancora de azi?

Explorând-o!

Ancora e un loc unde ne putem întoarce ori de câte ori nu mai știm unde suntem sau în caz că ieșim din zona de confort,

Găsind stabilitate în ancoră.

Și când ești pregătit,

Îndreptând atenția spre tot corpul care stă aici,

Din vârful capului și până în tălpi,

În timp ce vom începe scanarea corpului,

Nu e cazul să creăm senzații.

Dacă apare o senzație,

Asta putem observa.

Dacă nu este nicio senzație sau senzația e foarte fină,

Asta e acum de observat,

Doar investigând corpul în clipa aceasta.

Ce putem simți acum?

Și când ești pregătit,

Ducând atenția spre tălpi,

Poate fi o distanță așa de mare de la cap până la tălpi.

Ce senzații sunt aici?

Poate presiune în locul de contact cu podiaua sau senzația șosetelor,

Aerului,

Furnicători,

Senzația de căldură sau frig,

Apoi simțind degetele de la picioare.

Este vreo senzație aici sau nicio senzație?

Apoi mutând atenția de la tălpi înspre glezne.

Cum se simt gleznele acum?

Iar acum,

Mutând din nou atenția înspre fluierul piciorului și gambă,

Se poate simți ceva aici,

Poate atingerea hainelor,

Poate altceva.

Și poate între timp,

Mintea deja a fost purtată de gânduri,

Emoții sau stări.

Ceea ce sigur se poate întâmpla asta fac mințile noastre.

Și ori de câte ori acest lucru se întâmplă,

Invitând-o înapoi la ancora noastră sau la partea din corp pe care o explorăm.

Știind că oricând putem alege să nu îl încezim într-o senzație sau stare prea inconfortabilă,

Că ne putem mișca,

Reveni la ancora sau chiar putem opri practica,

Dacă e nevoie.

Și când ești pregătit,

Mergând mai departe cu atenția înspre genunchi și partea superioară a picioarelor.

Observând,

Poate,

Senzația de greutate a piciorului pe podea sau pe scaun și pe cât posibil observând ca pentru prima dată orice senzații din această zonă.

Și mutând acum atenția înspre trunchi,

Partea de jos a trunchiului.

Ce senzații sunt aici?

Nu este niciun fel corect sau greșit de a simți.

Orice apare ca senzație,

Asta e experiența noastră.

Conectându-ne cu senzația efectivă din corp și nu cu gândul provocat,

Poate,

De senzație.

Ce poți simți acum?

În bazin?

În zona burții?

Sunt aici senzații de mișcare,

Poate,

A intestinelor?

Presiune?

Foame?

Sau,

Poate,

Nicio senzație?

Iar acum legând să direcționăm atenția mai sus,

În zona superioară a trunchiului,

Simțind senzațiile din piept,

Poate,

Senzațiile respirației,

Observând că nu trebuie să facem nimic ca aceste senzații să apară,

Să dispară.

Pur și simplu,

Mergând pe ritmul respirației.

Și dacă,

Dintr-o dată,

Observăm că,

Din nou,

Mintea de raiat de la senzațiile din piept,

Poate în gânduri,

Emoții,

Sau,

Poate,

Chiar în somnolență plictisială,

Ne putem felicita că am observat încă o dată asta și invitând-o cu prietenie din nou aici.

Iar dacă somnolența e intensă,

Putem chiar alege să deschidem pentru o clipă ochii,

Poate să ne mișcăm cu intenție,

Conștient,

Sau să revenim la ancora noastră și obtind în minte fie ca eu să fiu prezent aici,

La scanarea corpului,

Întărindu-ne intenția acestei practici.

Iar acum te invit să îndreptăm atenția înspre coloană.

Spate?

Se simte atingerea materialului?

Sau apare o altă senzație?

Pe cât posibil,

Explorând orice senzație plăcută,

Neplăcută,

Neutră,

Știind că,

Oricând senzația e prea intensă,

Putem alege să ne mișcăm,

Să revenim la ancora noastră,

Știind că nu trebuie să îl încezim într-o stare care e în afara zonei noastre de toleranță.

Iar acum,

Mutând atenția de la coloană înspre mâini,

Fără să fie cazul să ne uităm la ele,

Cum se simt mâinile azi,

Ce se poate simți în palme,

Poate căldură,

Poate atingere,

Furnicături,

Sau poate nimic special.

Și lăsând palmele,

Îndreptându-ne înspre coate.

E un loc în care poate nu ne mutăm foarte des atenția,

Poate doar când senzațiile sunt neplăcute aici.

Însă,

În această clipă,

Ce senzații apar?

Ce senzații observăm?

Sau poate nicio senzație?

Mutând acum atenția de la coate înspre umeri.

Cum sunt umerii noștri azi?

E o zonă în care de multe ori adună multă tensiune.

Oare sunt ridicați sus înspre urechi?

Sunt lăsați în față?

Ce senzații sunt aici?

Iar de la umeri ne mutăm înspre gât.

Iar acum scanând capul,

Mergând în zona scalpului.

E o zonă în care poate nu apar senzații sau apar senzații de furnicături când ne mutăm atenția aici.

Poate chiar observăm o tensiune?

Sau nu?

Mutându-ne acum atenția înspre ochi.

Poate simțind ploapele cum se ating.

Sau observând dacă se vede negru în momentul în care ne uităm prin ploape sau o nuanță de portocaliu roz a pielii sau pur și simplu nimic.

Mutându-ne atenția înspre limbă.

Unde stă limba acum în gură?

Vrea fi cazul de a o mișca pentru a crea senzații sau așteptându-ne să fie într-un anumit fel.

Și doar explorând ce e acum.

Ce senzații apar în limbă?

Iar când mintea hoinărește invitându-o cu blândețe și fără să judecăm aici la senzațiile explorate sau la ancora noastră dacă ne pierdem și nu mai știm unde suntem.

Poate chiar ne felicităm că am observat că mintea a hoinărit fără a ne aștepta la nimic.

Făcând practica să fie a noastră.

Dacă de o sută de ori ne pierdem,

De o sută de ori ne revenim.

Cu blândețe și acceptare.

Iar acum mutându-ne de la limbă la senzațiile din buze.

Locul unde se ating buzele între ele.

Nas.

Iar acum mutându-ne atenția înspre obraji.

Ce se simte aici?

Poate chiar explorând mușchii sunt relaxați?

Încordați?

Fără a fi nevoie să îi schimbăm.

Ci observând cum se simte efectiv senzația din obraji.

Și poate între timp mintea generează gânduri și judecăți despre cum ar trebui să se simtă obrajii.

Observând asta și cu blândețe și prietenie invitând-o înapoi la senzația efectivă din obraji.

Explorând senzația.

Iar acum revenind cu atenția înspre întreg capul.

Și acum permițând ca în atenția noastră,

În conștiința noastră să cuprindem întreg corpul din vârful capului și până jos în vârful degetelor de la picioare.

Și poate observând că ancora noastră a fost aici tot timpul cu noi,

Stabilizându-ne.

Ori de câte ori mintea a mers în treaba ei.

Luând contact cu picioarele,

Poate cu șezutul și presiunea din șezut,

Palmele.

Și te invit să acorzi acum câteva momente pentru a reflecta la experiența acestei scanări a corpului.

Poate ai observat cum au apărut senzații sau stări plăcute,

Altele neplăcute sau neutre.

Și cum s-au schimbat ele.

Poate senzațiile nu au fost ce te-ai așteptat.

Și pe cât posibil,

Fără a judeca experiența,

Ci acceptând-o exact așa cum a fost.

Iar acum,

Te invit să aduci chiar mișcare în corp.

Poate fi o mișcare confortabilă sau o mișcare care să ne aducă în momentul prezent,

Aici,

Să ne stabilizeze,

Poate ne întindem.

Te invit,

Poate,

Când ești pregătit,

Dacă ochii tăi au fost închiși,

Să-i deschizi,

Permițând luminii să intre în ochi,

Observând lucrurile din jurul nostru,

Duându-te,

Poate,

Ușor în stânga,

În dreapta,

Ce observă ochii tăi acum,

Simțind din nou respirația,

Simțind senzațiile din corp,

Încorându-ne în momentul prezent.

Și când ești sigur că ești aici,

În prezent,

Putem declara această scanarea corpului completă.