Méditation Rapide pour Entrer en Relation avec Soi

Bonjour d'abord on va essayer juste d'entrer en relation avec ce qui est si vous avez déjà pratiqué vous pouvez prendre la posture que vous connaissez mais sinon ne vous occupez pas de cela pour l'instant simplement soyez comme vous êtes entrez en relation avec ce que vous sentez comment vous sentez vous sans aucun jugement sans aucune attention particulière essayez juste de sentir votre état d'être prenez le temps comment est votre corps est-ce qu'il y a des tensions dans votre corps vous pouvez soit sentir le corps entier soit sentir les différentes parties du corps ce que nous essayons de faire c'est d'amener de l'attention sur notre état d'être corporel mais aussi notre état d'esprit sans aucun jugement si vous êtes tendu vous êtes tendu si vous êtes détendu vous êtes détendu si vous êtes oppressé vous êtes oppressé si vous êtes joyeux vous êtes joyeux ça ne vient pas toujours tout de suite ça ne se fait pas toujours tout seul prenez le temps de vraiment entrer en rapport avec ce que vous sentez l'attention est comme un rayon de lumière qui éclaire ce qu'il touche c'est très rare que nous prenions le temps d'entrer simplement en relation avec nous même la plupart du temps nous essayons de faire quelque chose nous voulons quelque chose là nous entrons en relation avec la couleur de notre état d'être nous essayons d'entrer en relation exactement comme nous sommes vous voyez l'attention est un regard neutre et bienveillant à la fois il est neutre parce qu'il est sans jugement et il est bienveillant parce qu'il est vraiment ouvert il accueille vous accueillez la manière d'être qui vous est propre maintenant et autre caractéristique nous sommes juste dans le maintenant nous n'essayons pas d'atteindre quelque chose ou de nous souvenir de quelque chose mais nous essayons juste d'entrer en rapport avec le maintenant exactement tel qu'il est maintenant on pourrait appeler cet exercice dire bonjour maintenant bonjour maintenant vous avez porté attention sur votre corps porté attention à votre état d'esprit essayez maintenant aussi de porter attention au bruit de l'environnement à ma voix à la situation sonore qui vous entoure et à la qualité du silence nous pourrions aussi maintenant porter attention à la qualité de l'atmosphère à la qualité de la lumière par exemple et à la chaleur de la pièce voyez vous n'essayez pas de dire quelque chose de porter un jugement il ne fait pas assez clair ou il fait trop sombre non vous essayez juste d'entrer en rapport simplement avec ce qui est tel qu'il est voici la lumière voilà la qualité de la température peut-être que maintenant vous pouvez réussir à tout inclure dans votre attention votre corps votre état d'esprit ma voix et la qualité de l'atmosphère prenez le temps de faire cet exercice vous avez là le premier instrument décisif pour comprendre ce qu'est la pratique de la méditation voyez il ne s'agit pas de se détendre il ne s'agit pas de faire le vide dans sa tête nous n'avons pas essayé de réussir quelque chose mais simplement de regarder avec attention les choses exactement telles qu'ils sont nous n'essayons pas de nous relaxer c'est à dire de nous détendre parce que nous ne cherchons pas à nous transformer à changer quelque chose mais nous essayons de regarder avec curiosité ce qui est dans la relaxation si nous sommes tendus nous essayons de ne plus l'être dans la méditation nous essayons de regarder cela avec cette neutralité bienveillante c'est à la fois très simple et très profond portez attention à quoi que ce soit c'est l'éclairer et l'accueillir et par là lui permettre de se transformer pour le meilleur de lui même merci de m'avoir écouté et je vous souhaite d'être en accueillant ce que vous êtes à très bientôt