Méditation Attention Sur le Souffle - 10 Minutes
Traditionnellement appelée en pâli anapana-sati, cette méditation prend pour objet de concentration le souffle. Une pratique régulière nous aide à calmer le flux des pensées, unifier les énergies éparpillées, et développer une conscience plus aigüe. Elle nous invite à être plus présent dans chaque moment de notre expérience et est soutenue par une pratique de pleine conscience dans les actions de tous les jours.
Script
Cette méditation est une méditation de dix minutes d'attention sur le souffle enregistrée par Samantha Vajra au Centre Bouddhistri Ratna de Paris.
Après vous être installé confortablement en position assise de préférence.
Pouvoir être à l'aise mais aussi droit dans votre posture.
Fermez les yeux.
Commencez par amener votre attention dans vos jambes.
Et en particulier les points de contact entre votre jambe et le sol.
Au fessier et le coussin,
La chaise.
On ressent le soutien de la terre sous notre corps.
Et on sent la possibilité de lâcher prise complètement de notre poids.
On laisse le poids de notre corps peser complètement sur le sol,
Le coussin,
La chaise.
On laisse les jambes devenir lourdes.
Complètement détendu.
Le haut du corps,
Lui,
Est droit.
Plein d'énergie.
Et on se détend dans cette droiture.
Donc le visage est détendu.
La mâchoire détendue.
Les épaules.
Détendu,
S'éloignant des oreilles,
Descendant le long du corps.
Les bras,
Les mains.
Sont lourds et complètement détendus.
On essaye de relâcher un petit peu le ventre.
De le laisser bouger librement avec la respiration.
Et on prend conscience des sensations de la respiration au milieu de notre expérience.
Ou est-ce qu'on sent la respiration dans le corps ?
Dans la première étape.
On porte notre attention sur les sensations de la respiration dans le corps.
Et on marque la fin de l'expiration avec un compte de 1 à 10.
J'inspire,
J'expire.
J'inspire,
J'expire,
2 jusqu'à 10 en revenant à 1.
Quand on arrive à 10 ou si on est distrait.
La deuxième étape,
On arrête de compter.
Et porte simplement notre attention sur les sensations de la respiration telles qu'on les trouve dans le corps.
Et si l'esprit s'égare,
Il n'y a pas de problème.
On le remarque et on revient doucement aux sensations de la respiration.
On revient encore et encore aux sensations directes de la respiration dans notre expérience.
Et pour finir,
On relâche tout effort de suivre la respiration.
On reste simplement assis,
Sans rien faire.
Absorbant les fruits de la méditation.
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