Méditation pour un sommeil apaisé

Bienvenue dans cette méditation qui t'amènera doucement vers le sommeil.

Tout d'abord,

Trouve une position confortable dans ton lit,

Puis ferme doucement les yeux et commence à respirer profondément et lentement.

Laisse chaque inspiration calmer ton esprit et chaque expiration relâcher les tensions de ton corps.

C'est le temps d'observer chaque cycle,

L'air qui entre par tes narines,

Qui descend dans ta gorge et dans tes points,

Et l'air qui ressort un peu plus chaud et qui emmène avec lui les tensions.

Pour commencer cette méditation,

On va d'abord laisser sortir tout ce qui n'a plus sa place,

Tout ce qui n'est pas nécessaire pour nous laisser entrer dans le sommeil,

Le repos.

Alors on va prendre trois longues inspirations,

Trois profondes inspirations,

Et puis expirer par la bouche tout en laissant sortir les tensions.

Inspire profondément et expire.

Expire.

Une dernière fois.

Inspire et expire.

Laisse sortir les tensions.

Visualise-toi dans un endroit paisible,

Un lieu qui t'apporte sérénité et tranquillité.

Cela peut être une plage,

Une forêt,

Dans la nature ou dans une pièce où tu te sens tranquille et tranquille.

Observe les détails de cet endroit,

Les couleurs,

Les sons,

Les odeurs,

Et sens-toi enveloppé par cette atmosphère apaisante.

Ressens ton ancrage avec la terre,

Par tous les points d'appui.

Ressens l'énergie que t'apporte la terre.

Cette énergie,

Tu l'appuies également à chaque inspiration,

L'énergie vitale.

Tu la sens remplir tes poumons et toutes les cellules de ton corps.

Tu peux également visualiser cette énergie comme une lumière douce,

Chaleureuse.

Tu peux la sentir là maintenant,

Au creux de ta main droite.

Puis cette lumière douce qui apporte peut-être un peu de chaleur,

Peut-être des picotements se diffuse dans tous les doigts de ta main droite,

Puis elle remonte dans ton poignet,

Dans ton coude,

Et puis elle remonte jusqu'à ton épaule.

Tu peux sentir sa chaleur.

Cette chaleur t'apporte détente et sérénité.

Cette chaleur détend toutes tes tensions.

Puis la lumière remonte jusque dans ton cou et se diffuse jusqu'au sommet de ton crâne.

Tu peux ressentir ses bienfaits,

La détente qu'elle procure.

Elle se diffuse ensuite sur ton visage.

Elle lisse ton front,

Détend la zone tout autour de tes yeux.

Puis elle redescend jusqu'en bas de ta mâchoire qui se relâche doucement.

Je t'invite à sourire légèrement.

Tu verras les bienfaits qui arrivent immédiatement.

Tu te sens plus détendu,

Plus serein.

Puis cette petite lumière redescend dans ton cou et se dirige vers ton épaule gauche.

Elle se diffuse dans ton bras,

Ton coude,

Tous les doigts de ta main.

Tu peux ressentir la chaleur qui se diffuse et t'aide à libérer toutes les tensions.

Puis la chaleur se diffuse dans le haut de ton dos et redescend.

Tu ressens cette chaleur,

Cette énergie.

Elle t'aide à te détendre,

À apaiser ton corps et ton esprit.

Pour t'aider à trouver le sommeil,

Un sommeil réparateur.

Le repos dont ton corps et ton esprit ont besoin chaque jour.

Puis cette lumière douce et chaleureuse t'enveloppe le torse,

Le ventre.

Tu te sens comme dans un cocon.

Elle redescend vers ton bassin,

Tes hanches.

Puis dans ta cuisse gauche,

Ton genou,

Ton mollet,

Ta cheville gauche,

Ton pied et chacun de tes orteils.

Tu ressens cette chaleur,

Cette énergie qui se diffuse dans chacune de tes cellules et qui t'apporte la détente dont tu as besoin.

Puis la lumière remonte tout le long de ta jambe et redescend pour se diffuser dans ta jambe droite,

Ta cuisse,

Ton genou,

Ta cheville,

Ton pied et chacun de tes orteils.

Visualise cette lumière douce et chaleureuse qui s'est diffusée partout dans ton corps.

Toutes les zones de ton corps s'apaisent.

Et si malgré cette détente,

Ton esprit est ailleurs,

Préoccupé par les soucis,

Les tensions de la journée,

Je t'invite à les regarder passer comme des nuages.

C'est toi qui décide à quel moment tu leur donnes de l'importance.

Et à cet instant,

Tu décides qu'il est l'heure de se reposer,

S'apaiser et de laisser passer ces nuages,

De les regarder sans t'arrêter dessus.

Ce moment est entièrement dédié au repos et à la régénération de ton corps et de ton esprit.

Continue à respirer lentement et profondément.

Imagine-toi glisser doucement dans cet état de relaxation profond et paisible.

Tu es prêt à t'endormir et à passer une nuit de sommeil réparatrice.

Ton corps est détendu et profite de cette lumière,

De cette chaleur qui t'enveloppe.

Tu peux observer ta respiration qui s'est peut-être ralentie,

Rallongée.

L'énergie qui entre et les tensions qui ressortent.

Et s'il persiste des tensions à certains endroits,

Alors je t'invite à visualiser cette petite lumière et à la mener aux endroits où tu souhaites qu'elle aille apaiser les tensions.

Profite de ce moment de détente.