Méditation pour un sommeil apaisé

Bienvenue dans cette méditation.

Qui t'amènera doucement vers le sommeil Tout d'abord,

Trouve une position confortable dans ton lit Puis ferme doucement les yeux.

Commence à respirer profondément et l'entourement Laisse chaque inspiration calmer ton esprit.

Et chaque expiration,

Relâcher les tensions de ton corps.

C'est le temps d'observer chaque signe L'air qui entre par Thénarine qui descend dans ta gorge et dans tes doigts.

Et l'air qui ressort un peu plus chaud.

Qui emmène avec lui.

Pour commencer cette méditation,

On va d'abord laisser sortir tout ce qui n'a plus sa place.

Tout ce qui n'est pas nécessaire.

Pour nous laisser entrer dans le sommeil Alors on va prendre trois longues inspirations,

Trois profondes inspirations puis expirer par la bouche tout en laissant sortir les tensions.

Pour vous.

Une dernière fois.

Inspire.

Et expire,

Laisse sortir les tensions.

Visualise-toi dans un endroit paisible.

Un lieu qui t'apporte sérénité et tranquillité.

C'est peut-être une plage.

De l'euphorie.

Dans la nature ou dans une pièce où tu te sens tranquille.

Observe les détails de ses yeux.

Et sens-toi enveloppé par cette atmosphère apaisante on ressent ton ancrage avec la terre par tous les points d'appui.

Sans l'énergie que tu apportes là-dessus.

L'énergie,

Tu la ressens également à chaque inspiration.

C'est l'énergie vitale.

Tu laisses en remplir tes points et toutes les cellules de ton corps.

Tu peux également visualiser cette énergie Comme les lumières douces,

Chaleureuses.

Tu peux la sentir là.

Creux de ta main droite.

Cette lumière douce qui apporte peut-être un peu de chaleur,

Peut-être des picotements.

Se diffuse dans tous les doigts de ta main droite.

Puis elle remonte au poignet.

Jusqu'à ton coude.

Puis elle remonte jusqu'à ton épaule.

Que tu peux sentir s'acheter.

Cette chaleur qui t'apporte détente et sérénité.

Cette chaleur qui détend toutes tes tensions Puis la lumière remonte jusque dans ton cou.

Et se diffuse jusqu'au sommet de ton crâne tu peux ressentir ses bienfaits.

La détente qu'elle procure.

Elle se diffuse ensuite sur ton visage.

C'est l'histoire.

Détends la zone tout autour de tes yeux.

Puis elle redescend jusqu'en bas de ta mâchoire qui se relâche doucement Je t'invite à sourire légèrement Tu verras les bienfaits qui arrivent immédiatement.

Tu te sens plus détendu.

Plus heureux.

Puis cette petite lumière redescend dans ton cou et se dirige vers ton épaule gauche Elle se diffuse dans ton bras.

Coudre.

Tous les doigts de ta main.

Tu peux ressentir la chaleur qui se diffuse et t'aide à libérer toutes les tensions Puis la chaleur remonte et se diffuse dans l'eau de ton dos,

Et redescend petit à petit.

Tu ressens cette chaleur,

Cette énergie.

Elle t'aide à te détendre.

À apaiser ton corps et ton esprit.

Pour t'aider à trouver le sommeil.

Un souveil réparateur.

Donc ton corps et ton esprit ont besoin de chaque jour Puis ses lumières douces et chaleureuses d'enveloppe le torse,

Le ventre.

Tu te sens comme dans un couloir Elle redescend vers ton bassin.

C'est gentil.

Puis dans la cuisse gauche.

C'est un truc de génie.

Roulée.

Ta cheville gauche.

Et chacun de tes ordres.

Tu ressens cette chaleur,

Cette énergie qui se diffuse dans chacune de tes cellules et qui t'apporte la détente dont tu as besoin.

Puis la lumière remonte tout le long de ta jambe.

Et redescend pour se diffuser dans ta jambe droite.

Paix et justice.

Ta cheville,

Ton pied et chacun de tes ordeils.

Visualise cette lumière douce et chaleureuse qui s'est diffusée partout dans ton corps.

Où tous les os de ton corps s'apaisent.

Et si,

Malgré cette détente,

Ton esprit est ailleurs ?

Préoccupés par les soucis,

Les tensions de la journée Je t'invite à les regarder passer comme des nuages.

C'est toi qui décide à quel moment tu leur donnes de l'importance.

A cet instant,

Tu décides qu'il est l'heure de se reposer,

De s'apaiser et de laisser passer ces nuages,

De les regarder sans t'arrêter dessus.

Ce moment est entièrement dédié au repos.

Et à la régénération de ton corps et de ton esprit.

Continue à respirer lentement profondément.

Imagine-toi glisser doucement dans cet état de relaxation profond et paisible.

Tu es prêt à t'endormir et à passer une nuit de sommeil réparatrice.

Le corps est détendu.

De sa clé.

De cette chaleur qui t'enlève.

Tu peux observer ta respiration qui s'est peut-être ralentie,

Rallongée l'énergie qui entre,

Les tensions qui osent monter.

Et s'il persiste des tensions à certains endroits,

Alors je t'invite à visualiser cette petite lumière et à l'amener aux endroits où tu souhaites qu'elle aille apaiser les tensions.

Profite de ce moment de détente.