Yoga Nidra | Relaxation profonde | Sommeil sans effort
Pratique de Yoga Nidra - étape 2 pour débutant. Dans cette pratique, vous aller observer votre respiration naturelle au niveau du nombril, de la poitrine, de la gorge et des narines. Votre respiration restera naturelle, spontanée et sans effort. Méthode de relaxation profonde pour : - Améliorer la qualité de son sommeil par une détente profonde - Réduire les états de stress et d'anxiété - Réduire les impacts néfastes des émotions désagréables (colère, tristesse, frustration, jalousie, envie ...) - Améliorer sa capacité d'apprentissage et de mémoire - Se libérer d'addictions - Se libérer de traumatismes - Se libérer de schémas ou croyances limitantes Le Yoga Nidra est apparenté au sommeil Yogique, la conscience vient fleurter avec les rives du subconscient et de l'inconscient. Un état d'être entre le sommeil et l'éveil. Chacunes des couches de l'esprit sont explorées en douceur afin de le libérer de ses tensions.
Script
Préparez-vous pour l'étape 2 de Yoga Nidra.
Restez détendu et conscient.
Ne soyez pas un penseur,
Soyez juste un observateur,
Quelqu'un qui fait l'expérience de la pratique.
À présent,
Allongez-vous sur le dos en position de Shavasana.
Que ce soit sur un tapis au sol ou sur le lit.
Votre colonne est droite et votre tête est dans son alignement.
Vos jambes sont légèrement écartées et vos pointes de pied retombent vers l'extérieur.
Vos bras sont légèrement déportés de votre corps et les paumes de main sont vers le ciel.
Prenez le temps de bien ajuster votre position afin qu'elle soit confortable.
Vous veillerez pendant toute la pratique à rester immobile dans cette position.
Ajustez vos vêtements.
Je vous invite à vous couvrir également.
Votre température corporelle va baisser pendant le Yoga Nidra et il est important que vous restiez dans une position et une situation confortable.
Fermez doucement les yeux et gardez-les fermés pendant toute la pratique.
Dites-vous mentalement « Je vais pratiquer Yoga Nidra.
Je vais rester conscient et détendu.
» Prenez conscience de ce qui vous entoure.
Sentez la température de la pièce,
La température de votre environnement.
Soyez conscient de tout votre corps physique,
Depuis la tête jusqu'aux pieds.
Respirez lentement et profondément par le nez.
Inspirez profondément et quand vous expirez,
Répétez-vous mentalement « Détends-toi » et faites l'expérience de la sensation de la relaxation dans tout votre corps.
Comme si tout votre corps,
Tout le poids de votre corps se transférait au sol.
Faites ceci pendant un moment.
Maintenant,
Laissez la respiration circuler naturellement.
Ne cherchez pas à contrôler votre souffle.
Laissez-le aller naturellement,
Sans effort.
Je vais maintenant citer différentes parties de votre corps.
Répétez-les mentalement après moi et prenez conscience de la partie citée.
Par exemple,
Si je dis « Pousse de la main droite »,
Répétez après moi mentalement « Pousse de la main droite » et sentez le pouce de la main droite.
Vous n'avez pas à bouger la partie du corps,
Simplement à la ressentir mentalement.
La pratique commence par le côté droit.
Le pouce de la main droite.
Le deuxième doigt.
Le troisième.
Le quatrième.
Le cinquième.
La paume de la main.
Le dessus de la main.
Le poignet.
L'avant-bras.
Le coude.
Le haut du bras.
L'épaule.
L'aisselle.
La taille.
La cuisse droite.
Le genou.
Le mollet.
Le tibia.
La cheville.
Le talon.
La plante du pied.
Le dessus du pied.
Le gros orteil.
Le deuxième doigt.
Le troisième.
Le quatrième.
Le cinquième.
Tout le côté droit.
Tout le côté droit.
Prenez maintenant conscience du côté gauche de votre corps.
Le pouce de la main gauche.
Le deuxième doigt.
Le troisième.
Le quatrième.
Le cinquième.
La paume de la main.
Le dessus de la main.
Le poignet.
L'avant-bras.
Le coude.
Le haut du bras.
L'épaule.
L'aisselle.
La taille.
La cuisse gauche.
Le genou.
Le mollet.
Le tibia.
La cheville.
Le talon.
La plante du pied.
Le dessus du pied.
Le gros orteil.
Le deuxième doigt.
Le troisième.
Le quatrième.
Le cinquième.
Tout le côté gauche.
Tout le côté gauche.
À l'arrière du dos.
L'épaule droite.
L'épaule gauche.
L'homoplate droite.
L'homoplate gauche.
Le bas du dos à droite.
Le bas du dos à gauche.
La fesse droite.
La fesse gauche.
La colonne vertébrale.
La nuque.
L'arrière de la tête.
Le sommet du crâne.
Le front.
La tempe droite.
La tempe gauche.
Le sourcil droit.
Le sourcil gauche.
Entre les sourcils.
L'œil droit.
L'œil gauche.
La narine droite.
Narine gauche.
Bout du nez.
La joue droite.
La joue gauche.
Oreille droite.
Oreille gauche.
Lèvre supérieure.
Lèvre inférieure.
Le menton.
La gorge.
Le côté droit de la poitrine.
Le côté gauche de la poitrine.
Le centre de la poitrine.
La poitrine entière.
Le nombril.
La partie inférieure du nombril.
La partie supérieure du nombril.
La partie droite du nombril.
La partie gauche du nombril.
La partie inférieure du nombril.
Tout l'abdomen.
Toute la jambe droite.
Toute la jambe gauche.
Les deux jambes ensemble.
Le bras droit.
Le bras gauche.
Les deux bras.
Les deux fessiers ensemble.
Le dos.
La colonne vertébrale.
Le cou.
La tête.
Les yeux.
Les muscles du visage.
La gorge.
La poitrine.
L'abdomen.
Le tronc.
La tête.
Tout le corps.
Tout le corps.
Tout le corps.
Observez tout votre corps dans un état de parfaite quiétude,
De parfaite relaxation.
A présent,
Soyez conscient de votre respiration naturelle et sentez la respiration au centre de votre nombril.
Sentez comme si vous inspiriez et expiriez à travers le centre du nombril.
Votre respiration reste naturelle,
Automatique et spontanée.
Déplacez votre conscience vers la poitrine et sentez la respiration naturelle qui entre et qui sort de votre poitrine.
À chacune de vos respirations naturelles,
Vous pouvez sentir une légère dilatation puis une relaxation dans la cage thoracique.
Laissez la respiration circuler librement.
Maintenant,
Amenez votre conscience à la gorge et sentez la respiration naturelle qui entre et qui sort de la gorge.
À présent,
Soyez conscient de vos narines et observez votre respiration naturelle qui entre et qui sort par vos narines.
Quand vous inspirez,
Vous avez conscience de l'air qui entre par vos narines.
Quand vous expirez,
Vous avez conscience de l'air qui sort par vos narines.
Maintenant,
Prenez conscience de votre état mental et vivez l'expérience de l'état de paix que vous avez.
Soyez conscient de tout votre corps physique parfaitement détendu.
Sentez la température de votre corps et amenez maintenant doucement votre conscience à l'extérieur.
Pensez à l'environnement,
Des sons que vous pouvez percevoir à l'extérieur et avec ceci s'achève la pratique de Yoga Nidra d'aujourd'hui.
Aryom Tatsat Bougez les orteils,
Les doigts des mains,
Bougez légèrement la tête d'un côté à l'autre.
Faites un bon étirement en croisant les doigts et en les levant au-dessus de la tête.
Redressez-vous par le côté droit de votre corps et asseyez-vous.
Gardez la colonne droite,
La tête droite et les yeux doucement fermés.
Conservez l'état de relaxation intérieur selon que vous avez fait l'expérience à travers le Yoga Nidra.
Nous allons chanter ensemble le mantra Aum trois fois.
Inspirez profondément Aum Shanti Shanti Shanti Aryom Tatsat Frottez vos mains Placez-les sur vos yeux et ressentez l'énergie qui s'en dégage.
Faites ceci trois fois.
Souriez et ouvrez les yeux.
Merci d'avoir suivi ce Yoga Nidra.
Prenez soin de vous et à bientôt pour une prochaine session.
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4.7 (3)
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Melina
April 6, 2026
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