Yoga Nidra guidé – intention, lumière et détente profonde

Prenez la position de Shavasana,

Allongé sur votre dos.

Vous pouvez vous mettre sur un lit ou sur un tapis au sol.

Couvrez-vous et prenez tout le temps nécessaire pour vous mettre bien à l'aise.

Écartez un peu vos jambes et vos bras.

Tournez vos paumes de main vers le ciel.

Laissez vos pointes de pieds reposer vers l'extérieur.

Vous pouvez un peu bouger afin de trouver la bonne position.

Ajustez vos vêtements.

Veillez également à garder votre tête dans l'alignement de votre colonne.

Et puis,

Doucement,

Fermez les yeux et gardez-les fermés pendant toute la pratique.

Prenez un temps pour apprécier ce temps de pause que vous vous accordez.

Vous offrez à votre corps et votre mental un espace de détente,

Un espace de lâcher prise.

A présent,

Prenez trois inspirations plus profondes.

Ressentez le calme intérieur.

Inspirez lentement,

Sensation de calme.

Expirez complètement,

Sensation de relaxation.

Maintenant,

Je vous invite à venir déposer une petite graine à l'intérieur de vous-même.

Une intention que vous faites à vous-même,

Pour vous-même.

Cette petite graine va éclore en vous,

Grandir,

Grandir,

Effleurir.

Choisissez à présent cette petite graine et visualisez-vous en train de la déposer en vous,

Au cœur de vous-même.

Visualisez-vous en train de la déposer délicatement,

Au cœur de vous-même.

Imaginez maintenant une lumière,

Une lumière douce,

Claire et vibrante,

Juste au-dessus de votre tête.

Visualisez cette énergie comme un rayon de lumière,

Un rayon de lumière doré.

Ce rayon va venir réchauffer chacune des parties de votre corps que je vais citer.

Prenez conscience de cette énergie nouvelle venant se déposer sur votre corps.

Le rayon de lumière doré vient maintenant réchauffer la paume de votre main droite,

Puis chacun de vos doigts,

Les uns après les autres.

Le rayon de lumière remonte,

Il remonte doucement le long de votre bras et vient à présent réchauffer votre épaule.

Puis il glisse doucement le long de votre flanc pour venir réchauffer votre hanche,

Votre cuisse droite.

Votre genou et puis le rayon doré continue à descendre.

Il est à présent sur votre cheville,

Sur votre pied tout entier et il s'attarde sur chacun de vos orteils du côté droit.

Et puis le rayon de lumière remonte maintenant à l'arrière de votre jambe,

Repasse par votre flanc,

Il lumine à nouveau votre bras droit tout entier.

Ressentez la chaleur de ce rayon lumineux,

Ressentez la douceur de ce rayon lumineux.

Le rayon doré passe maintenant de l'autre côté,

Réchauffant la paume de votre main gauche,

Puis chacun de vos doigts,

Les uns après les autres.

Le rayon de lumière remonte doucement le long de votre bras gauche et vient réchauffer votre épaule.

Puis il glisse doucement le long de votre flanc pour venir réchauffer votre hanche,

Votre cuisse gauche,

Votre genou,

Le rayon doré sur votre cheville,

Votre pied tout entier et il s'attarde à présent sur chacun de vos orteils.

Le rayon de lumière remonte,

Il remonte le long de l'arrière de votre jambe gauche,

Repasse par votre flanc et il lumine votre bras gauche tout entier.

Ressentez la douceur,

Ressentez la douceur et la chaleur de ce rayon lumineux qui vient maintenant se poser à l'arrière de votre corps.

Sur votre homoplate droite,

Votre homoplate gauche,

Le bas du dos à droite,

Le bas du dos à gauche,

Puis le rayon remonte à présent le long de votre colonne vertébrale,

Pour se poser sur votre nuque,

L'arrière de votre tête et puis la lumière dorée remonte et il remonte maintenant pour inonder à présent le sommet de votre crâne.

Ressentez cette lumière dorée inonder le sommet de votre crâne,

Votre front,

Tout votre visage,

Tout votre visage baigne dans cette lumière dorée.

Puis le rayon de lumière vient se déposer sur votre gorge,

La poitrine à droite,

La poitrine à gauche,

Le diaphragme,

Le nombril,

C'est maintenant tout votre ventre qui s'illumine,

Tout votre ventre s'illumine,

Le bas du ventre,

Le plancher pelvien et puis c'est tout votre buste qui baigne dans cette lumière dorée.

Tout votre buste,

Votre tête et tout votre corps maintenant.

Visualisez l'ensemble de votre corps baigné de cette lumière dorée,

Cette lumière dorée,

Cette nouvelle énergie,

Cette énergie du renouveau.

Ressentez cette énergie dans laquelle baigne l'ensemble de votre corps,

L'ensemble de vos muscles,

De vos os,

De vos tendons,

L'ensemble de vos organes,

De vos cellules.

Soyez conscient de tout votre corps et prenez maintenant conscience de l'espace qui l'occupe.

Visualisez votre corps allongé sur le lit ou sur le tapis.

Le lit,

Il est stable,

Parfaitement détendu.

Ressentez cette stabilité,

Ressentez la stabilité.

Votre corps repose,

Parfaitement détendu sur son support,

Il repose sans aucun effort.

Prenez conscience de la respiration et sentez comme la respiration se déplace tout au long du passage entre le nombril et la gorge.

Quand vous inspirez,

La respiration va du nombril jusqu'à la gorge et quand vous expirez,

La respiration va de la gorge jusqu'au nombril.

Ne forcez pas la respiration,

Ne la modifiez pas,

Laissez simplement la respiration aller naturellement.

Quand la respiration va du nombril à la gorge et de la gorge au nombril,

Comptez à présent 27.

Ensuite,

Du nombril à la gorge et de la gorge au nombril,

26.

Faites ainsi un compte à rebours de 27 à 1,

En observant votre respiration aller du nombril à la gorge puis de la gorge au nombril.

Cessez de compter à présent.

Imaginez-vous en train de marcher dans un champ d'herbes vertes et dorées,

Dans un champ d'herbes vertes et dorées.

Le soleil brille,

Il y a une brise fraîche dans l'air,

Les oiseaux chantent doucement dans les arbres.

Vous traversez à présent un champ de fleurs et un parfum très agréable flotte dans l'air.

Des papillons jouent à se poursuivre entre eux.

Puis vous arrivez devant une grotte et vous vous visualisez en train de rentrer dans cette grotte.

Il fait sombre à présent et vous descendez peu à peu dans les entrailles de la terre.

Vous avancez le long d'un tunnel de roches.

Le tunnel est assez étroit,

Le chemin est sinueux,

Vous continuez à le suivre.

Et puis vous apercevez un rayon de lumière,

Vous apercevez une lumière flamboyante.

Vous continuez d'avancer vers cette lumière réconfortante et vous entrez à l'intérieur d'une immense cavité,

À l'intérieur de laquelle jaillit cette lumière.

Vous vous approchez de cette lumière pour l'observer de plus près.

A l'intérieur de cette lumière se trouve une graine,

Une graine dorée,

Une toute petite graine dorée très brillante.

Vous observez cette graine et vous la reconnaissez,

C'est celle que vous avez semée en vous.

Vous observez les rayons de lumière qui sortent de votre graine et doucement vous la voyez germer.

Des rayons de lumière sortent du bourgeon et se projettent à présent sur vous.

Ces rayons viennent illuminer votre cœur,

Vous voyez cette lumière intense illuminer tout votre cœur.

La lumière se diffuse dans vos cellules,

Ressentez les battements de votre cœur,

Observez les battements de votre cœur,

Observez comme sur chaque battement la lumière se diffuse,

La lumière se diffuse en vous et dans chacune de vos cellules.

Vous faites maintenant demi-tour et vous retournez vers le tunnel.

Vous remontez rapidement vers l'entrée de la grotte et vous voici à nouveau dans le champ de fleurs.

Les papillons sont toujours là et le parfum des fleurs revient jusqu'à vos narines à présent.

Vous ressentez à nouveau la chaleur du soleil,

Ressentez la chaleur du soleil sur votre peau.

Sur la peau de votre visage,

Sur vos paupières fermées,

Ressentez la chaleur.

Laissez aller maintenant cette visualisation et souvenez-vous de votre intention de yoga nidra.

Souvenez-vous de cette petite graine que vous avez semée de façon consciente en vous.

Observez cet état de calme et de paix intérieur qui vous habite et attardez-vous un moment sur ces sensations.

Attardez-vous un moment sur ces sensations de détente et puis reprenez contact progressivement avec le monde extérieur.

Soyez conscients de ce qui vous entoure,

Température de l'air,

Odeur,

Son extérieur,

Contact de vos vêtements avec votre peau.

Vous voici de retour et avec ceci nous terminons la pratique d'aujourd'hui.

Vous pouvez réouvrir doucement les yeux.

Ariyom Tatsat