Respiration Descendante – Relaxation Profonde
Une pratique guidée de respiration associée à une visualisation descendante pour favoriser un relâchement progressif du corps et de l’esprit. En accompagnant le souffle du haut vers le bas du corps, cette technique aide à ralentir le rythme interne, apaiser les tensions et soutenir un état de calme profond. Idéale en fin de journée ou avant le sommeil. Permet de ralentir le système nerveux et activer le nerf vague.
Script
Installez-vous confortablement,
De préférence allongé en shavasana,
Dans une position qui permet au corps de se déposer complètement.
Laissez les épaules s'alourdir,
La mâchoire se desserrer,
Le visage se détendre.
Si ce n'est pas déjà fait,
Fermez doucement les yeux.
Avant de commencer,
Quelques mots pour comprendre cette pratique.
Cette respiration est associée à une visualisation descendante,
C'est-à-dire une attention qui se dirige progressivement du haut du corps vers le bas.
Cette approche est utilisée pour favoriser le ralentissement du système nerveux et l'endormissement.
Nous allons pratiquer une respiration lente et fluide,
Sans rétention,
En laissant l'attention accompagner le souffle.
Commencez par observer votre respiration naturelle pendant quelques instants.
Puis doucement,
Installez une respiration lente et régulière.
A l'inspiration,
Le souffle entre calmement.
A l'expiration,
Le souffle redescend et l'attention commence à glisser vers le bas du corps.
A chaque expiration,
Imaginez simplement que le souffle descend d'un étage.
Sans effort,
Sans chercher à voir ou à contrôler.
A la première expiration,
L'attention se dépose sur le sommet du crâne.
A la suivante,
Elle glisse vers le visage,
Les mâchoires,
La nuque.
Inspire,
Expire,
L'attention descend vers les épaules,
Les bras,
Les mains,
Jusqu'à la pointe des ongles.
A chaque souffle,
Le corps se relâche davantage,
Le rythme ralentit.
L'attention continue sa descente.
Elle passe par la poitrine,
Le ventre,
Le bassin.
Inspire,
Expire,
L'attention glisse dans les cuisses,
Les genoux,
Les mollets.
Inspire,
Expire,
Puis jusqu'aux chevilles,
Aux pieds,
Aux orteils.
Quand l'attention atteint le bas du corps,
Laissez-la simplement se poser là.
Le souffle devient de plus en plus discret.
Il n'y a rien à visualiser précisément.
Il suffit de laisser descendre.
Puis progressivement,
Laissez la respiration redevenir totalement naturelle.
Laissez l'attention se dissoudre.
Si le sommeil arrive,
Laissez-vous glisser.
Sinon,
Restez simplement dans cet état de repos profond.
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