RELAXATION | Sommeil profond | Voyage aux pays de vos rêves

Bonjour et bienvenue dans cette relaxation guidée,

Je suis Samantha et je vais vous accompagner tout au long de cette séance vers le pays de vos rêves.

Prenez une position confortable,

Vous pouvez vous allonger sur le dos,

Au sol ou sur un lit en position de shavasana,

Vos jambes et vos bras sont légèrement écartés,

Vos pointes de pieds reposent doucement vers l'extérieur et vos paumes de main sont tournées vers le ciel.

Veillez à garder votre tête dans l'alignement de votre colonne et prenez le temps de bien ajuster votre position pour être confortablement installé.

Vous pouvez aussi vous couvrir afin de rester bien au chaud pendant toute la séance.

Vous pouvez choisir de rester assis,

Dans ce cas-là,

Gardez votre dos droit,

Vos épaules ouvertes et dégagées sans pour autant les crisper et votre tête est dressée vers le ciel.

Une fois que vous êtes bien installé,

Fermez doucement les yeux,

Prenez conscience de tout votre corps physique depuis le sommet du crâne jusqu'à la pointe de vos orteils,

Ressentez le contact de votre corps,

De tout votre corps avec son support,

Prenez conscience des différents points de contact,

Ceux avec votre tête,

Vos épaules,

Votre dos,

Vos fessiers,

Vos jambes,

Vos mollets,

Vos talons et si vous êtes assis,

Prenez conscience des points de contact de vos fessiers avec son support,

Tout votre corps est parfaitement stable et soutenu.

À présent,

Observez les sensations que vous pouvez ressentir dans chaque partie de votre corps,

Portez attention à la peau qui recouvre tout votre corps,

À vos muscles,

À vos tendons,

À vos os,

Portez attention à chacun de vos organes,

À chacune de vos cellules,

Ressentez votre corps dans son intégralité,

Observez-vous à présent,

Portez maintenant attention à votre souffle,

À votre souffle naturel,

Celui qui va et vient comme une vague,

Votre souffle ne se fait sans effort,

Il est spontané,

Il diffuse à travers tout votre corps l'énergie dont vous avez besoin,

Ce souffle est cette énergie vitale qui va et vient naturellement,

Prenez conscience de ce souffle.

À présent,

Je vous invite à prendre quelques respirations amples et profondes par le nez,

Inspirez profondément,

Puis à l'expiration,

Laissez aller vos tensions,

Laissez aller vos soucis,

Laissez aller votre stress et détendez-vous,

Détendez-vous.

Maintenant,

Je vous invite à choisir une intention qui va accompagner votre moment de relaxation.

Imaginez-vous en train de planter une petite graine à l'intérieur de vous-même.

Cette petite graine va germer,

Grandir,

Puis fleurir en vous.

Vous pourrez ensuite récolter les fruits de cette intention.

Quelle petite graine aimeriez-vous planter en vous aujourd'hui ?

Cette intention,

Ce vœu que vous faites à vous-même pour vous-même,

Doit être formulé au présent de manière positive et sous forme d'une petite phrase courte.

Formulez-la maintenant mentalement,

En conscience,

Et répétez-la trois fois avec force et émotion.

Diffusez-la en vous,

Diffusez-la vers chacune de vos cellules.

Si vous n'avez pas encore choisi d'intention,

Observez alors simplement votre respiration naturelle et les différentes sensations qui se produisent dans votre corps.

Maintenant,

Portez une attention toute particulière à votre corps et visualisez-vous dans votre position,

Qu'elle soit allongée ou assise.

Observez-vous dans cet état de paix et de relaxation et appréciez ce moment de détente.

Prenez conscience de vos mains,

De vos doigts et paumes de mains,

De vos bras,

Coudes et épaules,

De vos jambes,

Cuisses,

Genoux,

Mollets,

Tibias,

De vos pieds,

Chevilles,

Voûtes plantaires,

Orteils.

Prenez conscience de votre dos,

Épaules,

Homoplates,

Bas du dos,

Fessiers.

Prenez conscience de votre tête,

Peau du visage,

Sourcils,

Yeux,

Nez,

Joues,

Oreilles,

Bouche,

Lèvres,

Points de contact entre vos lèvres.

Portez attention aux points de contact entre vos lèvres supérieures et inférieures.

A votre langue détendue dans votre bouche,

Prenez conscience de votre gorge,

Poitrine,

Abdomen,

Nombril et plongez au centre de vous-même.

Observez tout votre corps dans un état de parfaite relaxation.

Éveillez à présent la sensation de lourdeur,

Une sensation de lourdeur dans tout votre corps.

Votre corps est lourd,

Il est si lourd qu'il est comme absorbé par son support.

Il est lourd,

Il s'enfonce dans le sol.

Ressentez tout le poids de votre corps.

Et maintenant,

Éveillez la sensation de légèreté.

Une sensation de légèreté dans tout votre corps.

Vous êtes si léger que votre corps s'élève progressivement du sol.

Vous êtes à présent si léger que votre corps s'élève.

Il s'élève progressivement du sol.

Il est léger comme une plume,

Il s'envole.

Vous volez,

Vous volez vers le ciel et les nuages.

Des nuages doux,

Moelleux.

Observez la couleur du ciel.

De quelle couleur est-il ?

Et les nuages dans lesquels vous flottez,

De quelle couleur sont-ils ?

Vous voguez à présent au-dessus de la Terre et vous la voyez dans son ensemble.

Petit à petit,

Vous vous éloignez d'elle.

Vous atteignez l'espace,

Le cosmos,

L'univers.

Visualisez les étoiles,

Peut-être apercevez-vous des planètes.

Ressentez le calme et le silence.

Ressentez le calme et le silence.

Vous flottez dans l'espace,

Le vide.

Vous êtes en apesanteur,

Calme et parfaitement détendu.

Profitez de ce moment de flottement,

De ce moment de grâce et de plénitude.

Maintenant,

Visualisez-vous en train de revenir vers la Terre,

Puis de traverser à nouveau les nuages.

Vous continuez à flotter tout en vous rapprochant de votre corps physique.

Il est là.

Allongez ou assis et vous vous visualisez.

À présent,

Vous réintégrez doucement vos perceptions physiques.

Vous prenez conscience de votre corps,

Depuis le sommet du crâne jusqu'à la pointe de vos orteils.

Vous prenez conscience de l'endroit où vous vous trouvez,

De la température de la pièce,

Des sons extérieurs qui parviennent jusqu'à vous.

Et doucement,

Tout doucement,

Vous revenez à vous.

Vous bougez légèrement les doigts de vos mains.

Vous bougez vos pieds,

La tête d'un côté à l'autre.

Vous voici de retour.

Laissez un léger sourire se dessiner sur votre visage,

Puis ouvrez les yeux.

Merci d'avoir pratiqué avec moi cette séance de relaxation et à bientôt pour une nouvelle expérience.