Méditation de la bienveillance - Programme MBSR

Méditation sur la bienveillance Bienvenue dans cette méditation sur la bienveillance.

Pour cette méditation,

L'invitation est de s'installer confortablement dans une posture favorable à la détente,

Permettant au corps de se sentir à l'aise et à l'esprit d'être calme et en paix,

Ouvert à l'expérience qu'il se passe quelque chose ou non.

Trouvez un espace tranquille.

Fermez les yeux doucement.

Sentez votre respiration.

Comme des vagues qui viennent doucement sur le rivage,

Comme un souffle constant de la vie.

En ce moment précis,

Les préoccupations sont laissées de côté.

Vous êtes ici,

Présent,

Prêt à explorer les profondeurs paisibles de votre être.

Portez votre attention sur la respiration.

Portez votre attention comme si vous exploriez un paysage intérieur,

Avec une exploration en douceur du souffle qui entre et qui sort.

Vous pouvez vous imaginer dans un lieu ouvert,

Espacieux,

Ou imaginaire.

Vous vous sentez bien.

Ce peut être un lieu où vous êtes allé,

Ou un lieu où vous aimeriez aller,

Un lieu fictif,

Ou un lieu réel,

Un lieu du passé,

Ou un lieu que vous connaissez maintenant.

Et une fois installé dans ce lieu,

L'invitation est de se remémorer quelque chose que vous aimez chez vous,

Une qualité,

Une partie de vous-même pour laquelle vous avez du respect.

Ce peut être aussi quelque chose que vous avez fait,

Quelque chose de bien,

Ou un moment ou une situation où vous avez été généreux,

Digne,

Pleinement conscient.

Ce peut être aussi un moment où on a montré de la gentillesse,

De l'amour envers vous.

Et si rien ne vous vient à l'esprit,

Vous pouvez tout simplement laisser l'esprit se reposer dans l'idée d'être heureux,

Souhaitant être heureux,

À l'image de tous les autres êtres humains.

Pensons ainsi quelques instants au bien qui est en nous,

À ce désir légitime d'être heureux.

Il est ainsi possible de reprendre certains des quatre voeux traditionnels.

Que je sois en sécurité,

Libre des menaces intérieures,

Comme l'agitation mentale,

Libre des menaces extérieures.

Que je sois heureux,

Comme un rayon de soleil embrassant la journée.

Que je sois en bonne santé,

Vibrant comme une source de vitalité.

Que je sois en paix,

Tel un havre intérieur paisible.

Laissez ces souhaits résonner en vous,

Créant une symphonie de bienveillance.

Et si l'esprit part dans des concepts,

Vous pouvez prononcer ces phrases une à une,

En les laissant partir du cœur qui sait se relier.

Que je sois en sécurité.

Que je sois heureux.

Que je sois en bonne santé.

Que je sois en paix.

Puis revenez à la respiration,

Comme une connexion constante.

Peut-être à l'endroit où la respiration se fait le plus sentir.

Imaginons maintenant que vous êtes avec d'autres êtres que vous connaissez et dont vous savez qu'ils vous veuillent du bien.

Ce peut être des personnes ou peut-être des animaux.

Peut-être les connaissez-vous personnellement ou peut-être avez-vous juste entendu parler d'eux.

Ils sont généreux envers vous,

Ils vous le souhaitent le meilleur,

La sécurité,

Le bonheur.

Comme tous les êtres,

Ils sont aussi vulnérables et souhaitent être heureux,

En sécurité et en paix.

Peut-être y a-t-il quelqu'un qui vous vient en tête maintenant et dans ce cas,

L'inviter dans votre esprit à être avec vous.

Et vous souvenant ce que cet être a fait pour vous et vous souvenant de ses qualités,

Vous pouvez lui adresser des vœux de merveillance.

Que tu te sentes en sécurité.

Que tu sois heureux comme une mélodie joyeuse.

Que tu sois en bonne santé nourrie par une énergie vitale.

Que tu sois en paix entourée d'une lumière réconfortante.

Et si aucune personne ne peut représenter ce bienfaiteur,

Alors vous pouvez continuer à souhaiter du bien,

À diriger vers vous-même ce sentiment de bienveillance.

Que tu te sentes en sécurité.

Que tu sois heureux.

Que tu sois en bonne santé.

Que tu sois en paix.

Et quittant cette focalisation sur les vœux,

Ramenez l'attention à la respiration.

Ramenez l'attention à ce flux constant à travers les paysages de votre être.

Commençons maintenant à envoyer de l'amitié,

De la bonté,

Pour tous les êtres,

Y compris pour vous-même.

Pour tous les êtres,

Sans distinction.

Pour tous les êtres,

Sans distinction et sans exclusion.

Commençons peut-être par envoyer ces vœux aux personnes de ce groupe avec lesquelles vous faites votre chemin de méditation.

Et si cela vous est favorable,

Vous pouvez élargir le champ et le cercle de la bienveillance.

Peut-être élargir aux personnes et aux êtres vivant dans cette ville,

Dans ce pays,

Dans ce continent et peut-être aux vivants dans son ensemble.

Et répétons les vœux pour tous les êtres,

Que tous les êtres se sentent en sécurité,

Que nous soyons tous heureux comme des étoiles brillant dans le ciel,

Que nous soyons tous en bonne santé,

Épanouis comme un jardin varié,

Que nous soyons tous en paix,

Explorant nos propres horizons intérieurs.

Et si le fait d'envoyer cette bienveillance à tous les êtres est un peu compliqué pour vous,

Vous pouvez toujours revenir à une personne bienfeillante ou alors une personne qui vous a procuré de l'amour.