Scan Corporel - Relaxation guidée à la campagne

Bienvenue dans cet espace de relaxation.

Je t'invite à t'allonger sur le dos.

Et à prendre le temps de t'installer confortablement.

Écarte tes pieds plus large que la largeur de ton bassin Écarte légèrement les bras de ton corps,

Paume des mains tournée vers le ciel et laisse ton dos se creuser naturellement.

Une fois que tu es bien installé,

Porte ton attention sur ta respiration Respire naturellement à ton rythme en te concentrant sur ton inspiration et sur ton expiration Petit à petit,

Allonge tes inspirations et tes expirations respire de plus en plus profondément Inspire par le nez.

Et expire par la bouche,

Souffle.

Inspire.

Et expire.

Inspire EXPL.

Continue à respirer profondément à ton rythme en gardant ton attention sur ta respiration tout en restant concentré sur ta respiration visualise maintenant un scanner.

Qui va te scanner doucement.

Lentement.

Des pieds.

Jusqu'à la tête.

Le scanner passe d'abord sur tes talons la plante de tes pieds.

Ses orteils.

Tu es jolie.

Tes pieds se relâchent.

Et sont maintenant allongés dans une prairie verte et fleurie.

Peut-être que l'herbe fraîche.

.

.

Peut-être que tu sens le soleil te caresser les orteils.

Peut-être que tu sens le sol sous tes talons.

Le scanner remonte maintenant le long de Titibia.

Le long d'été mollet passe au-dessus de tes genoux.

Remonte le long de tes cuisses l'arrière de tes couilles et passe au-dessus de tes hanches.

Tout le bas de ton corps est maintenant allongé dans cette prairie verte et fleurie complètement détendu.

Relâchez.

Le soleil brille sur ta peau La terre te porte.

Le scanner remonte le bas de ton dos.

Le milieu du dos.

Le haut du dos.

Il passe.

.

.

Au dessus de tes doigts de la paume de tes mains.

De tes poignets.

Ils remontent le long de tes avant-bras Tu n'es pas là.

Et remonte le long de ton ventre.

De ta poitrine.

De tes épaules.

Tout le haut de ton corps est maintenant allongé dans cette belle prairie Détente.

Mon ventre se relâche.

Les épaules tombent vers l'arrière ton dos se relâche.

Tes doigts s'ouvrent légèrement.

Son corps est soutenu par la terre et tu te détends.

Complètement.

Le scanner continue à monter le long de ta gorge Il passe sur ta bouche ta mâchoire.

C'est du jour.

Le long de ton nez au-dessus de tes paupières closes de ton front.

De ton couillère chevelue C'est maintenant l'ensemble de ton corps qui est allongé dans cette prairie ton visage est complètement détendu,

Tes mâchoires se desserrent Ses paupières se relâchent.

Ton front tombe vers l'arrière Peut-être que tes lèvres s'entrouvent légèrement transportée par la Terre.

Tu te détends complètement dans cette belle prairie.

Verte et fleurie.

Peut-être que tu peux voir les fleurs autour de toi ?

Peut-être entends-tu une rivière ?

Peut-être que tu sens la chaleur du soleil et le souffle du vent sur ta peau.

Pendant quelques minutes.

Laisse ton corps se détendre et se relâcher complètement tout doucement.

Il est temps de ramener de la conscience dans ton corps Commence par bouger doucement tes doigts des orteils.

Fais bouger tes chevilles tes poignets.

Fais bouger tes épaules.

Tes bras.

Ramène ensuite tes jambes vers toi les pieds posés sur le sol.

Je t'invite à t'étirer les bras au-dessus de ta tête à bailler si tu en as besoin et quand ce sera le bon moment pour toi.

Viens t'allonger sur ton côté droit et reste là un petit peu.

Ensuite,

Les yeux toujours fermés.

Viens doucement retrouver une position assise une main posée sur ton cœur Il prend une profonde inspiration par le nez et expire par la bouche,

Souffle Encore une fois,

Prend une profonde inspiration par le nez et expire par la bouche,

Souffle.

.

.

Prends un moment pour ressentir de la gratitude te remercier.

D'avoir pris ce temps pour toi.

Remercier ton corps qui te porte chaque jour.

Tu peux rester ici autant que tu le souhaites.

Merci d'avoir partagé ce moment en ma compagnie.