Méditation sur l’amour bienveillant

Cette méditation sur l'amour bienveillant s'inspire de la tradition bouddhiste,

Elle cultive la compassion.

On commence par envoyer son amour à l'intérieur,

Vers soi-même,

Car on ne peut aimer les autres sans s'aimer soi-même.

À mesure que l'on s'ouvre,

On parvient à des niveaux de compassion plus profonds.

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous pourrez vous détendre.

Laissez votre souffle ainsi que votre mental s'apaiser.

Respirez lentement,

Respirez profondément.

Imaginez que vous vous trouvez dans la nature,

Sur une plage,

À un endroit que vous connaissez,

Où vous vous sentez en sécurité.

Percevez l'environnement,

Le soleil sur votre visage,

Le sable sous vos pieds.

Maintenant que vous êtes détendu,

Vous remarquez quatre autres personnes non loin de vous.

La première personne,

C'est vous-même.

Prenez quelques instants pour vous visualiser debout,

En face de cette autre vous-même.

Visualisez votre visage.

Visualisez vos cheveux.

Visualisez les vêtements que vous portez.

Imaginez-vous en train de dire,

« Puisse-tu être heureux.

Puisse-tu être aimé.

Puisse-tu vivre en sécurité.

Puisse-tu mener une vie douce.

» Et du fond de votre cœur,

Envoyez un rayon de lumière et d'amour bienveillant à cette autre vous-même.

Respirez doucement et profondément.

La deuxième personne que vous observez est une personne que vous aimez et qui vous éveille en vous des sentiments positifs.

Quelqu'un de votre famille peut-être,

Votre conjoint ou conjointe,

Un ami.

Prenez quelques instants pour visualiser son visage.

Visualisez la couleur de ses cheveux.

Visualisez ses vêtements.

Puis imaginez-vous en train de lui dire,

« Puisse-tu être heureux.

Puisse-tu être aimé.

Puisse-tu vivre en sécurité.

Puisse-tu mener une vie douce.

» Puis du fond de votre cœur,

Vous lui envoyez un rayon de lumière et d'amour bienveillant.

Respirez profondément.

Respirez calmement.

La troisième personne que vous observez est une personne qui suscite en vous des sentiments neutres.

C'est peut-être quelqu'un que vous avez vu dans un café ou avec qui vous travaillez.

Prenez quelques instants pour visualiser son visage.

Visualisez ses cheveux.

Puis éventuellement imaginez ses vêtements,

Ce qu'elle porte.

Ensuite,

Imaginez-vous en train de lui dire,

« Puisses-tu être heureux.

Puisses-tu être aimé.

Puisses-tu vivre en sécurité.

Puisses-tu mener une vie douce.

» Puis au fond de votre cœur,

Envoyez-lui un rayon de lumière et d'amour bienveillant.

Respirez calmement,

Profondément.

La dernière personne que vous observez au coin est une personne qui provoque quelque chose de négatif en vous.

Par exemple,

Quelqu'un qui vous a blessé ou qui vous a mis en colère.

Et même si une partie de vous n'en a pas envie,

Prenez un moment pour visualiser son visage.

Prenez un moment pour visualiser ses cheveux et peut-être ses vêtements.

Puis imaginez-vous en train de lui dire,

« Puisses-tu être heureux.

Puisses-tu être aimé.

Puisses-tu vivre en sécurité.

Puisses-tu mener une vie douce.

» Du fond de votre cœur,

Envoyez-lui un rayon de lumière et d'amour bienveillant.

Respirez profondément,

Doucement.

Les rayons de lumière que vous envoyez à ces quatre personnes les traversent et ressortent derrière elles au-delà de l'espace dans lequel vous vous trouvez,

Jusque dans le monde.

Ils enveloppent tout le globe terrestre et ils reviennent vers vous dans votre dos.

Que tous les êtres soient heureux.

Que tous les êtres soient aimés.

Que tous les êtres vivent en sécurité.

Que tous les êtres mènent une vie douce.

Restez encore quelques instants dans ce pain de lumière et d'amour bienveillant.

Amour et gratitude.

Pour aimer notre corps,

Nous devons lui être reconnaissant.

C'est lui qui nous fait voyager,

Danser,

Bouger.

Nous devons aussi être reconnaissant à la vie de donner l'amour.

Nous devons aussi être reconnaissant à la vie de donner l'amour.

Sous quelque forme que ce soit.

Nous ne savons jamais combien de temps il durera.

Alors,

Exprimez votre gratitude et votre affection à ceux que vous aimez.

Aux choses qui vous sont chères.

Épanouissez-vous dans des activités qui vous plaisent.

Parce qu'un jour,

Tout cela ne sera plus là.

Aimez maintenant,

Car c'est tout ce que nous avons.

Namasté