Méditation Guidée pour Lâcher-Prise et Être Authentique

Méditation guidée pour lâcher prise et être authentique Bienvenue dans cette méditation guidée.

Prenez un moment pour vous,

Installez-vous confortablement,

Que ce soit assis ou allongé.

Fermez doucement les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Sentez votre corps se détendre à chaque souffle.

Autorisez-vous à être ici dans ce moment présent.

Nous allons maintenant détendre chaque partie de votre corps,

Une par une.

Commencez par votre front.

Relâchez toute tension.

Imaginez une douce brise qui apaise chaque pli de votre front.

Descendez vers vos yeux.

Permettez-leur de se poser doucement dans leur orbite.

Sentez cette détente envahir vos paupières,

Puis descendre vers vos joues.

Détendez votre mâchoire.

Si vous ressentez une tension dans cette zone,

Ouvrez légèrement la bouche pour permettre à toute crispation de disparaître.

Relâchez maintenant votre cou.

Très bien.

Puis,

Vos épaules.

Imaginez qu'elles deviennent plus légères,

Comme si tout poids s'en échappait.

Laissez cette sensation de détente descendre le long de vos bras,

Jusqu'à vos mains et jusqu'à chaque doigt.

Vos bras deviennent lourds et détendus.

Sentez ensuite la relaxation se répandre dans votre torse,

Dans votre ventre.

Permettez à chaque respiration de libérer toute tension en cet endroit.

Inspirez la légèreté.

Expirez la tension.

Très,

Très bien.

Relâchez vos hanches,

Vos cuisses,

Vos genoux,

Puis vos mollets.

Finalement,

Laissez vos chevilles et vos pieds se détendre complètement.

Chaque orteil devient lourd et paisible.

Votre corps tout entier est maintenant relaxé,

Apaisé.

Prenez un moment pour apprécier cette sensation de calme.

Répétez mentalement ces affirmations après moi.

Je m'autorise à être moi-même,

Tel que je suis,

Sans jugement.

Je m'accepte entièrement avec mes forces et mes vulnérabilités.

Toutes mes émotions sont valables,

Qu'elles soient positives ou négatives.

Je suis digne d'amour et d'acceptation,

Exactement comme je suis en cet instant.

Je suis en paix avec mes émotions.

Je les accueille avec bienveillance.

J'avance dans tout ce que je fais.

Je fais ce que je veux faire.

Je m'autorise plus et je me sens bien dans mon corps et dans ma vie.

Ma vie m'appartient,

Je suis libre.

Je profite de ma liberté tous les jours.

J'ai la chaise prise et je me sens bien.

J'ai la chaise prise et je profite de ma liberté et de mon courage.

Je suis libre pour ne pas faire semblante.

Je suis libre pour dire ce que je pense.

Je suis moi-même,

Unique et authentique.

Visualisez maintenant une forêt paisible autour de vous.

Les arbres sont hauts et robustes.

Leurs feuilles brouillent doucement au gré du vent.

Imaginez que chaque arbre représente une émotion.

Certaines sont grandes,

D'autres petites.

Elles sont tous là,

Coexistant en harmonie.

Permettez-vous de marcher parmi ces arbres,

De les observer sans jugement.

Vous êtes simplement un observatoire de vos émotions.

Sans besoin de les changer ou de les contrôler.

Elles sont là pour vous guider,

Vous informer et vous permettre de mieux vous connaître.

Maintenant,

Imaginez que vous vous allongez sur une douce prairie.

Le soleil caresse votre peau.

Chaque rayon de soleil est une lumière d'acceptation.

Sentez cette lumière pénétrer votre corps,

Réchauffant chaque partie,

Remplaçant votre cœur de bienveillance envers vous-même.

Répétez mentalement « Je suis complète,

Telle que je suis.

Je m'autorise à être authentique,

À être pleinement moi.

Prenez encore quelques instants dans cette prairie de lumière.

Inspirez profondément et expirez lentement avec moi.

Permettez-vous de rester connecté à ce sentiment de calme,

D'acceptation et d'amour envers vous-même.

Lorsque vous vous sentirez prêt,

Commencez doucement à remuer vos doigts et vos orteils,

Ramenant votre attention à l'endroit où vous êtes,

Ici et maintenant.

Gardez en vous cette sensation de paix et de complétude.

Quand vous serez prêt,

Ouvrez doucement les yeux.

Sachez que peu importe les défis que vous rencontrez,

Vous avez en vous la capacité d'accueillir toutes vos émotions et de vous accepter pleinement.

Prenez soin de vous,

Vous êtes assez.

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Votre psychologue,

Nadie Louva