Les Émotions Difficiles

Bonjour,

Je vous propose d'adopter une position confortable.

Ça pourrait être couché par terre ou encore assis,

Le dos droit,

Dans une posture qui incarne le respect et la dignité.

Vous pouvez garder les yeux ouverts en regardant au loin ou encore fermer les yeux.

Je vous propose d'amener votre attention vers les ressentis extérieurs à vous,

À votre position dans la pièce,

Aux sons qui viennent à votre attention,

Des sons qui peuvent être loin ou plus près de vous,

Qui peuvent être agréables ou désagréables.

Simplement les observer sans jugement,

Avec bienveillance.

Maintenant,

Je vous propose d'amener votre attention vers les ressentis du corps,

Vers votre respiration,

Observer comment elle est présentement,

Peut-être courte ou profonde.

À quel endroit de votre corps vous la ressentez davantage?

Est-ce que c'est dans le ventre,

Dans vos poumons,

Au niveau du nez?

Maintenant,

Observez ce que vous ressentez dans votre corps.

Qu'est-ce qui vient spontanément à votre conscience?

Les points de pression sur le sol,

La température chaude ou froide à certains endroits,

Les tensions,

Les sensations agréables ou neutres.

Simplement observer et accueillir tout ce qui vient avec bienveillance.

Maintenant,

Je vous propose d'apporter votre attention sur un des ancrages que nous avons exploré,

Celui qui pour vous est le plus facile.

Maintenant,

Je vous propose de porter votre attention sur un des ancrages que vous aurez choisi,

Qui vous est plus agréable aujourd'hui.

Durant l'exercice,

Vos pensées vont partir à quelques reprises.

Maintenant,

Je vous propose de porter votre attention sur un des ancrages que vous aurez choisi,

Qui vous serait plus agréable aujourd'hui.

Durant l'exercice,

Vos pensées vont partir en vrille à plusieurs reprises.

Vous allez tomber dans la lune,

Ce qui est tout à fait normal.

À ce moment,

Simplement revenir à cet ancrage.

Dans la vie en général,

Vous pouvez également revenir toujours à cet ancrage-là quand vous avez un petit moment.

Vous pourrez revenir à votre moment présent ou encore quand vous vivez une difficulté.

Maintenant,

Je vous invite à laisser venir à vous,

À votre conscience une inquiétude ou une émotion désagréable que vous avez présentement.

Nommez cette émotion.

Donnez-lui toute la place qu'elle souhaite et observez-la doucement,

Avec bienveillance.

Quelle pensée vous amène-t-elle?

Est-ce que ça vous apporte d'autres émotions?

Éprouvez-vous des sensations dans votre corps lorsque vous la vivez?

À quel endroit est-elle plus présente dans votre corps?

Maintenant,

Je vous invite à l'entourer de tout ce qui se trouve autour d'elle,

De votre souffle,

Des sons,

Des sensations.

La souffrance nous amène à nous replier sur elle-même et emprisonne notre conscience,

Nous empêchant de voir tout ce qu'il y a autour,

Tout ce qui existe.

Au lieu de se rétracter sur cette souffrance-là,

De virer en rond la rue Mimou,

De tenter vainement de trouver une solution,

Je reviens à moi,

Au moment présent,

À tout ce qui reste.

J'ouvre l'espace le plus grand possible autour de cette douleur.

J'inspire,

Je crée de l'espace.

J'expire,

Je lâche prise.

J'inspire,

Je repousse les murs de ma conscience jusqu'à l'infini si je souhaite.

J'expire,

Je me connecte au monde qui m'entoure.

Nous n'avons pas de pouvoir sur les événements difficiles qui arrivent sur notre chemin,

Que nous vivons,

Ou encore sur les pensées ou émotions que nous envoient parfois notre cerveau.

Toutefois,

Nous avons du pouvoir sur la façon que nous pouvons y réagir.

Après l'exercice,

La souffrance sera encore là,

Mais elle ne te prendra plus toute la place dans votre conscience.

Maintenant,

Je vous invite à revenir à vous,

À la pièce dans laquelle vous êtes.

Je vous invite à laisser votre corps maintenant bouger comme il le souhaite,

Comme il en ressent le besoin.

Vous pouvez bouger les doigts,

Les pieds,

Vous étirer.

Puis,

Ouvrez maintenant doucement les yeux et revenez à vous et à votre journée.