Faire De La Place À Ses Émotions
by Amélie Dougé
Bienvenue dans cette méditation dédiée à l'accueil des émotions. Il nous arrive tous de ressentir de la tristesse, de la colère, de la peur ou de la frustration. Bien souvent, notre premier réflexe est de vouloir faire disparaître ces émotions ou de les repousser. Dans cette pratique, je vous invite à faire un pas différent : ralentir, observer ce qui est présent et accueillir vos émotions avec curiosité plutôt qu'avec jugement. En portant votre attention sur les sensations dans votre corps, vous apprendrez progressivement à laisser les émotions exister sans vous laisser submerger par elles. Car une émotion est comme une vague : elle apparaît, évolue puis finit par s'apaiser. Je vous souhaite une belle pratique. À bientôt, Amélie
Script
Bonjour et bienvenue dans cette méditation afin d'accueillir ses émotions.
L'objectif ne sera pas de trouver le calme en faisant disparaître les émotions désagréables.
Mais d'apprendre à les rencontrer.
Avec plus de douceur et de présence.
Pour ceux-là Installe-toi confortablement.
Dans un endroit où tu ne seras pas dérangé prend une grande inspiration par le nez et souffle lentement par la bouche.
Tu peux baisser tes épaules et desserrer ta mâchoire.
Quand tu te sentiras prêt,
Tu pourras fermer les yeux.
Prends conscience de ta respiration.
De l'air.
Entrant par tes narines et de l'air qui en ressort.
Inspire.
Expire.
Inspire.
EXP lorsqu'une émotion apparaît.
Commence par reconnaître sa présence.
Il n'est pas nécessaire de lui donner un nom immédiatement.
Ni de comprendre son origine.
Observe la juste.
Avec curiosité.
Puis,
Tu peux porter ton attention sur les sensations physiques que cette émotion provoque.
Dans quelle partie du corps la ressens-tu ?
Laisse une pression sur la poitrine,
Un poids sur les épaules Une boule dans la gorge Essaye de rester avec ces sensations.
Sans chercher à les modifier.
Si l'émotion devient trop intense Reviens doucement à ta respiration Inspire.
Expire.
La respiration est une encre ton point d'appui qui permet de rester présent sans te laisser submerger Maintenant.
Adopte une attitude bienveillante.
Envers toi-même.
En répétant intérieurement ces phrases.
J'ai le droit de ressentir cela.
Cette émotion est passagère.
Je peux lui laisser un peu d'espace.
Je n'ai pas besoin de lutter contre ce qui est déjà là.
Les émotions ne sont pas nos ennemis.
Ce sont des messages de notre esprit.
Et de notre corps.
Elle mérite d'être écoutée et non repoussée.
Quand tu te sentiras prêt,
Tu pourras commencer à remettre du mouvement dans ton corps en commençant doucement par les doigts et enfin Tu pourras ouvrir les yeux.
J'espère que cette méditation t'aura aidé à accueillir tes émotions.
À bientôt.
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