Une sieste d'hiver - yoga nidra

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra,

Une sieste d'hiver,

Quelques minutes pour se reposer à travers cette narration.

Je vous invite dès à présent à vous installer confortablement dans votre canapé,

Un fauteuil cosy,

Voire votre lit,

Le lieu qui vous sera le plus propice pour savourer ce moment de détente.

Assurez-vous d'être au calme et pas dérangé pendant ces quelques minutes.

L'invitation en cette période est de se coucouner,

De garder le corps bien chaud,

Enroulé dans un plaid ou sous une couverture moelleuse.

Pourquoi pas jouer sur une ambiance légèrement tamisée dans votre lieu de vie.

Allongez sur le dos,

Laissez vos bras et vos jambes se détendre,

Dans cette posture adaptée à votre corps,

Adaptée à votre support.

Une fois confortablement installés,

Les paupières peuvent délicatement se fermer,

Comme des rideaux,

Afin de tourner le regard vers l'intérieur.

Et observez vos membres se déposer,

Ainsi que votre souffle.

Prenez une profonde inspiration pour remplir le ventre et vos poumons,

Et expirez longuement par la bouche.

L'expiration va vous aider à détendre votre enveloppe corporelle.

C'est une invitation au lâcher prise.

Et lorsque vous inspirez,

L'expansion dans le corps,

Les poumons se remplissent d'air et vous expirez.

Les muscles peuvent se détendre à leur rythme.

Sur l'inspiration,

Un souffle d'une couleur bleue scintillante remonte des orteils jusqu'au sommet du crâne,

Traversant tout votre corps.

Et sur l'expiration,

Votre souffle redescend du sommet du crâne jusqu'à vos orteils.

L'invitation est de balayer votre corps sur des inspirations lentes et précieuses,

En passant par les genoux,

Les cuisses,

Le ventre,

La poitrine,

La gorge,

La tête,

Et d'expirer du sommet de la tête jusqu'aux orteils.

Vos paupières sont fermées et elles sont légères.

Elles flottent en orbite sur vos yeux.

Le front est déplié et vous ressentez de l'espace entre les deux sourcils.

Les joues sont relâchées,

Les dents du haut et du bas sont desserrées.

Et c'est à travers cet espace que,

Dans votre imaginaire,

Vous allez visualiser la couleur blanche,

Symbole de pureté.

Cette couleur apparaît comme un brouillard blanc épais.

Et sur vos expirations,

Vous la laissez se dissiper jusqu'à ce que votre vision devienne plus claire.

Vous apercevez vos membres,

Vos mains,

Vos bras,

Vos pieds,

Vos jambes et votre buste.

Vous observez votre corps recouvert d'un vêtement bien chaud et cosy,

Quelque chose de confortable.

Car autour de vous,

La nature a elle aussi enfilé son manteau blanc de velours.

La brume blanche frôle les montagnes avec la douceur d'une plume.

Et les vallées se dessinent.

Au loin,

Les montagnes dominent.

Vous prenez le temps d'observer cet espace loin des agitations.

L'image est grandiose.

Et vous n'avez qu'une envie,

C'est d'explorer.

Alors vos pas lourds foulent la neige.

Les arbres autour de vous sont recouverts de cette blancheur immaculée.

Ils sont tels des totems et des guides sur votre chemin.

Vous observez les paysages qui se sont sculptés par les vents d'Est.

La nature vous dévoile des figures aériennes et translucides.

Et vous traversez un lac gelé,

Un espace vierge de toute trace humaine.

Vous ressentez l'air glacial qui vous ramène à une certaine sagesse,

À la lenteur,

Là où tout se fige,

Mais également au silence.

Au silence de la neige qui tombe,

De chaque flocon que vous pouvez observer,

Leur finesse ainsi que leur géométrie sacrée.

Il y a une ambiance féérique.

Ce blanc vous enveloppe.

Et juste devant vous,

Au loin,

Une cabane en bois se dessine à l'horizon.

Les lumières à l'intérieur sont allumées.

Vous voyez la cheminée qui fume.

Alors vous vous dirigez en cette direction.

Vous continuez à prendre de la hauteur sur votre chemin.

Vous arrivez progressivement devant la porte et avant de l'ouvrir,

Vous allez vous retourner et regarder ce paysage ouvert,

Cette étendue de pureté.

Vous souriez,

Le cœur ouvert.

Mais il est temps de rentrer dans ce chalet,

Dans cette cabane en bois.

Alors vous ouvrez la porte.

L'intérieur du chalet est chaleureux.

Les couleurs viennent contraster.

Avec celles de l'extérieur.

Et votre premier réflexe est de vous diriger vers la cheminée.

C'est autour de ce feu que vous retrouvez la lumière,

Réchauffant votre cœur et votre esprit.

Et vous observez tout ce qui vous entoure.

Les meubles,

Les livres,

Les bougies qui sont allumées par-ci par-là.

Cette guirlande qui amène un point lumineux au bord de la fenêtre.

Vous vous sentez bien.

Ce refuge est sécurisant.

Et confortable.

Et sur la table juste derrière vous,

Une tasse vide y est déposée,

Ainsi qu'un thermos.

Une tisane est là pour vous.

Et vous prenez cette tasse fumante entre vos mains.

Vous ressentez la chaleur dans vos paumes de main.

Cette énergie qui fusionne.

Une odeur agréable s'en dégage.

Vous inspirez pleinement.

Et vous expirez.

Afin de profiter de ce lieu,

Vous décidez de vous allonger sur le canapé ou sur le fauteuil,

Dans ce chalet.

Vous prenez place.

Le sourire aux lèvres,

La chaleur qui vous enveloppe.

Et ce blanc immaculé qui vous entoure à l'extérieur.

C'est avec cet état de calme profond que vous pouvez choisir de revenir,

De ramener ce moment dans votre cœur,

Dans votre corps.

Pour petit à petit de nouveau ressentir votre corps rallongé,

Sur ce support que vous avez choisi en début de pratique.

Cet état de bien-être continue de circuler en vous.

Votre souffle est tranquille.

Vous vous êtes comblé de ce voyage,

De cette parenthèse pour cette sieste d'hiver.

Je vous propose de renouer avec votre corps,

De ramener du mouvement,

De l'étirer,

De bailler.

De prendre une profonde inspiration et une complète expire.

Vos paupières vont commencer à cligner et vous retrouvez ainsi les lumières,

Les couleurs et les formes autour de vous.

Vous êtes de retour dans votre lieu de vie.

Merci pour votre écoute et à bientôt.

Prenez soin de vous.