Théorie & pratique en automne : les méridiens du poumon

Bienvenue dans cette série bien-être,

Un doux mélange entre de la théorie inspirée de la médecine traditionnelle chinoise afin de donner du sens à la mise en pratique avec quelques mouvements et yin yoga.

Aujourd'hui nous allons explorer ensemble la thématique suivante qui est l'automne.

Alors commençons tout d'abord par évoquer les méridiens correspondant à cette période.

Nous allons évoquer les poumons,

Organes yin,

Ainsi que le gros estomac,

Organes yang.

Tous deux reliés avec l'élément du métal.

L'élément du métal nous est peu commun,

On pense souvent à l'élément de la terre,

De l'eau,

Du feu,

Etc.

Le métal peut être décrit comme le crépuscule,

L'apaisement des activités.

Et justement commençons par parler du rythme de vie.

Nous arrivons en automne,

Le feu de l'été est passé,

Une période propice aux activités,

Aux mouvements,

À la chaleur,

À la convivialité.

La rentrée des classes,

Le retour au bureau ou au travail est passé comme une tornade,

Il est temps maintenant de rentrer dans cet espace.

On va vraiment recharger les batteries.

Nous sommes en train de basculer en cette saison progressivement entre le yang de l'été et le côté yin de l'hiver.

La météo reste encore agréable par-ci par-là,

Mais certains jours,

Certains jours où il pleut,

Où il fait un peu plus gris,

Un peu plus frais,

Nous amènent tout naturellement et progressivement à se déposer et à se coucouner.

Du côté des organes,

Les poumons sont mis à l'honneur.

La sécheresse de l'été les ont impactés et il est temps pour eux de retrouver l'équilibre,

De les renforcer également,

Car les poumons sont aussi notre bouclier principal.

C'est une protection pour notre corps.

Donc ils sont sensibles au vent,

Au froid,

À la sécheresse.

Ils sont aussi une intermédiaire entre le corps et l'environnement extérieur de par le souffle.

On les caractérise aussi à travers la libération du qi,

Cette énergie vitale entre l'intérieur et l'extérieur du corps.

Ce souffle,

Il passe par le coeur et il oxygène l'ensemble de nos organes,

Passant par les reins,

Gros intestins,

Etc.

L'organe relié évidemment au poumon,

Vous doutez bien que c'est le nez.

Le nez qui fait office de filtre,

D'où l'importance de respirer par le nez et non pas par la bouche.

La bouche,

Elle est là pour manger.

Elle ne pourrait pas filtrer l'air comme le fait notre nez,

Comme le fait aussi bien notre nez et cela causerait beaucoup plus de mal à nos poumons de respirer par la bouche.

Ce filtre qu'est le nez,

Il s'entretient comme vous entretenez le filtre de votre machine quelconque,

Ça s'entretient.

Et j'en parle davantage dans mon cours Mieux respirer au quotidien avec des conseils pour bien le nettoyer,

Quels sels utiliser,

Quelle huile également utiliser pour hydrater nos muqueuses.

C'est aussi important,

Pensez-y.

N'hésitez pas à commenter le cours si vous avez besoin d'une information.

La piste.

Cela me donne envie d'ouvrir aussi une parenthèse sur les ions négatifs et les ions positifs.

Alors qu'est-ce à quoi si on ne connaît pas ces termes ?

Pour pouvoir être absorbé par notre organisme,

L'oxygène que nous respirons doit être chargé négativement,

C'est-à-dire posséder des ions négatifs.

Je vous donne des exemples concrets.

L'air des villes,

La pollution,

Les bureaux,

Une pièce enfermée est très souvent saturée en ion positif,

Donc c'est un oxygène qui est moins bien absorbé par notre organisme.

Mais à l'inverse,

On va retrouver les ions négatifs,

Vous vous doutez bien,

Dans la nature,

Au contact du vivant.

Et cela peut être au bord de la mer,

Au bord de l'océan,

Dont les planctons sont chargés en oxygène.

Ça peut être aussi les campagnes,

Les grandes forêts,

La montagne et surtout près des chutes d'eau,

Donc cascades,

Rivières.

Pensez à faire le plein sur vos temps off le week-end pour aller vraiment recharger cette oxygénation profonde de votre corps.

La principale fonction aussi des poumons,

C'est bien sûr d'aider d'oxygéner le corps grâce à l'air que nous respirons à entrer dans notre sang.

Donc les globules rouges vont transporter ensuite l'oxygène dans tout le corps pour qu'il soit utilisé par les cellules de notre corps.

Les poumons,

Ils aident également le corps à se débarrasser du dioxyde de carbone lorsque nous expirons.

C'est vraiment,

Les poumons,

Ils ont un rôle tellement important pour tout notre corps,

Nos organes,

Notre vitalité,

Notre énergie,

Mais également notre esprit,

Notre stress,

Le rythme cardiaque de notre coeur.

Tout est relié et les poumons font grandement partie.

La respiration d'elle-même,

Elle entraîne aussi un effet de massage sur le système digestif qui ensuite peut favoriser à une bonne digestion et à une bonne élimination.

Lorsqu'on oxygène le corps,

On oxygène aussi les muscles,

Donc on récupère plus facilement,

Plus vite,

On retrouve de l'énergie,

On vit plus actif,

On réduit le stress et on peut aussi réduire certains blocages corporels.

Concernant l'alimentation,

En médecine traditionnelle chinoise,

On va déconseiller pour les poumons de manger cru et de manger froid,

Et surtout en cette période.

Autant en été ça passe mieux,

Il fait chaud,

Tout est aligné pour manger plus cru et froid,

Et d'ailleurs les légumes de saison sont plus propices,

Mais là progressivement on mange plutôt chaud,

Ce qui me permet de transiter sur le gros intestin,

Ce deuxième méridien qui nous intéresse aujourd'hui.

Lui,

Il a un rôle d'élimination,

Il transmet les choses inutiles de notre organisme au rectum,

Mais aussi,

Vous doutez bien,

Il transforme les aliments en énergie pure.

Si l'organe du gros intestin est en bonne santé,

Alors il va pouvoir nous assurer un transit intestinal régulier.

Les déséquilibres qu'on peut ressentir lorsque notre gros intestin manque d'énergie,

De vitalité,

De Qi,

On peut être face à de la constipation,

À l'inverse de la diarrhée,

Mais aussi avoir des problèmes de peau,

Une fatigue chronique,

Etc.

Donc il est vraiment important de soutenir les fonctions du gros intestin également pendant cette saison,

Pour favoriser une bonne élimination,

Et aussi prévoir les maladies invernales,

Et donc pas les prévoir,

Plutôt les prévenir.

Côté alimentation,

Naturellement dès qu'on se porte sur les aliments de saison,

On ne peut pas se tromper.

Progressivement,

Les légumes racines sont en train d'arriver sur les marchés,

On peut aussi consommer des céréales semi-complètes,

Des lentilles,

Des haricots rouges,

D'avoir des plats un peu plus réconfortants aussi,

Tout doucement.

On va pouvoir intégrer des épices,

Notamment,

Je parle des plus connus,

Gingembre et cannelle,

Qui aident à stimuler la digestion,

Mais aussi à éliminer les toxines.

Et ça réchauffe aussi le corps qui commence à se refroidir.

Comme je vous l'ai dit,

On évite l'eau crue et l'eau froide,

Qui ralentissent la digestion et favorisent la stagnation.

On va boire suffisamment d'eau,

Mais peut-être de l'eau tiède,

Voire légèrement chaude,

Ou du moins à température,

Ou agréable à boire.

Je conseille vraiment plutôt du 45 degrés.

Pourquoi ?

Parce que ça va nous permettre d'éliminer les toxines par l'eau,

Et de maintenir aussi un transit régulier.

L'eau tiède,

À température corporelle,

Voire légèrement plus chaude,

Nous permet aussi une hydratation profonde jusque dans notre peau.

Ça vaut toutes les meilleures crèmes du monde.

Pour la cuisson des aliments,

On favorise une cuisson quand même plutôt douce,

On évite de cramer ses aliments,

On favorise une cuisson vapeur par exemple,

D'utiliser des bons matériaux pour la cuisine,

Des bonnes poêles.

N'hésitez pas à poser des questions lorsque vous donnez un avis au cours.

Moi je peux toujours vous répondre si besoin,

Si vous avez besoin de plus d'informations.

Mais si vous voulez vraiment approfondir ces sujets-là,

J'ai aussi tout un cours sur la plateforme pour connaître son hygiène de vie en fonction de la naturopathie,

De l'Ayurmeda et de la médecine traditionnelle chinoise.

Donc c'est vraiment un gros pactole d'informations qui pourront vous aider dans votre quotidien.

Venons-en maintenant progressivement à la pratique où nous allons donc libérer l'espace pour nos poumons,

Mais également dans les bras parce que nos bras contiennent nos méridiens poumons et gros intestins.

Et on va étirer aussi un peu la zone abdominal pour libérer l'espace dans le ventre.

Retrouvons-nous donc assis.

Les yeux peut-être fermés ou mi-clos.

Le dos est droit.

Le sommet du crâne est allongé.

Commencez à respirer à votre rythme.

Respiration douce,

Non contrôlée pour le moment.

Donc commencez à intégrer toutes les informations en vous,

Tout ce qu'on vient de parler au niveau des poumons du nez,

De prendre conscience de vos narines,

De ce filtre qui se met en place,

Mais également de l'espace dans vos poumons qui se gonflent et se dégonflent.

Et tout en continuant à respirer,

On va venir masser nos narines.

Donc avec un de vos doigts de la main droite et un de vos doigts de la main gauche,

Vous allez poser vos doigts aux extrémités de vos narines,

Donc droite et gauche,

Juste à côté de vos narines et vous allez former tout en respirant des cercles.

Votre nez se met en mouvement par l'automassage,

C'est normal.

Dans l'autre sens,

On explore ses cercles.

C'est le point ici du gros intestin.

Ok,

On va pouvoir relâcher,

Continuer à respirer à votre rythme,

Relâcher les mains,

Prendre des profondes inspirations.

Une complète expire.

Et continuez à respirer.

On va venir masser le point des poumons.

Donc le point des poumons,

Vous allez prendre votre main droite pour commencer.

Vous avez votre pouce,

Et bien juste en bas de votre pouce à gauche.

Vous allez masser avec votre pouce de la main gauche,

Vous allez masser votre pouce de la main droite en bas de l'ongle,

À gauche.

On va changer,

On va masser cette fois-ci le pouce de la main gauche,

Grâce à notre pouce de la main droite.

Et vous allez masser toujours en bas de l'ongle du pouce de la main gauche.

Côté extérieur,

Côté droit.

On frictionne,

On masse,

On fait des grands cercles.

Une pression agréable et on respire toujours à son rythme.

Et on va pouvoir relâcher.

Relâchez les mains,

Prenez de nouveau une profonde inspiration.

Une complète expire.

On va former des petits points avec ses mains et on va tapoter notre poitrine,

Au-dessus de nos seins,

Juste en dessous des clavicules,

Entre les clavicules et la poitrine,

Mais aussi le sternum,

L'os plat entre les deux seins,

Et également les côtes flottantes en dessous de nos seins à droite et à gauche.

Je vous laisse explorer cet écho,

Ce tap-tap sur notre buste,

Toute notre zone pulmonaire,

Notre zone respiratoire.

Nous allons également tapoter l'intérieur du bras droit avec la main gauche.

Avec notre paume de main,

On tape de haut en bas,

De bas en haut,

Quelques allers-retours à l'intérieur du bras,

À l'intérieur du coude.

Et on va ensuite pouvoir changer de côté avec la main droite,

On tape à gauche.

C'est là où circulent principalement les méridiens du poumon.

C'est un des poumons qui commence sous la clavicule et se dirige vers l'épaule,

Descend à l'intérieur du bras et jusqu'au pouce.

Ok,

On va pouvoir relâcher.

Prenez une profonde inspiration par le nez,

Une complète expire par la bouche.

Et on va étirer notre nuque,

Puisque le méridien du gros intestin,

Il commence au coin externe de l'index,

Remonte à l'intérieur du bras,

Jusqu'à l'épaule,

Et sur le côté de notre cou,

Jusqu'au joues et à la narine opposée que vous avez passé en preneur.

Vous allez amener l'oreille droite vers l'épaule droite.

Vous sentez déjà un étirement sur le côté de votre cou à gauche.

Et ici vous allez pouvoir tendre votre bras gauche légèrement vers l'arrière.

Tendez les bouts des doigts,

Comme si dans cette position vous souhaitez attraper quelque chose vers la gauche,

Un petit peu derrière vous.

Prenez une profonde inspiration,

Et une complète expire.

Inspirez,

On met tout doucement la tête au centre,

La main gauche revient sur le genou ou la cuisse.

Même chose de l'autre côté,

Oreille gauche,

Épaule gauche,

On a déjà un étirement qui se forme naturellement dans notre cou à droite,

Et on va tendre le bras droit légèrement vers l'arrière,

Et on active bien les doigts.

Profonde inspiration et expire tranquillement.

Et on inspire,

On revient au centre,

On relâche la main,

La tête au centre.

Profonde inspiration,

Complète expire.

On va venir se placer à quatre pattes,

Les mains en dessous des épaules,

Les genoux en dessous du bassin.

Et vous allez vraiment veiller à bien écarter vos doigts dans le tapis des beaux rayons de soleil de la main droite et à gauche.

Une fois que vous avez bien stabilisé vos mains,

Qu'elles sont bien ancrées,

Que vous avez bien les épaules au-dessus des poignets,

Vous fixez votre dos bien plat,

Le nombril est légèrement entré dans la colonne vertébrale,

On engage légèrement la zone abdominale,

Et on va amener le poids du corps vers l'avant et vers l'arrière pour nous permettre d'étirer vraiment dans l'intérieur des bras et des poignets.

Quelques va-et-vient avant-arrière du poids du corps.

On va relâcher le mouvement et rester à quatre pattes.

Vous allez maintenant avancer vos mains loin,

Loin devant,

De manière à pouvoir poser le front au sol,

Ou peut-être si vous êtes très souple,

Le manteau.

Les genoux sont toujours au sol et les fessiers sont toujours au-dessus des genoux,

Décollés.

C'est comme si on était quand même à quatre pattes,

Mais on a étiré le dos,

On a étiré les aisselles,

Les bras,

Les mains,

Loin devant.

Respirez ici,

Laissez vos côtes s'écarter dans cette posture.

On est actif jusqu'au bout des doigts.

Vous ressentez tout l'espace qui se crée,

Vos méridiens qui s'étirent.

Et nous allons nous allonger complètement sur le ventre.

Vous pouvez complètement vous allonger sur le ventre,

Amener les bras le long du corps.

Le dessus des pieds est au sol.

Le dessus des pieds presse le sol,

De manière à ce que les genoux se décollent naturellement du tapis.

Si cela ne vous parle pas,

Vous pressez bien le dessus des pieds au sol,

Vous engagez bien les fessiers et vous pressez le pubis au sol.

Vous allez voir naturellement que vos jambes s'engagent et que vos genoux se décollent légèrement du tapis.

On va entrelacer les mains derrière le dos.

On enroule les épaules vers l'arrière et lorsqu'on inspire,

On va décoller la poitrine et les mains vont faire contrepoids vers l'arrière.

Expirez,

Reposez le buste au sol complètement,

Ainsi que le visage.

Et de nouveau,

Inspire,

Enroulez les épaules vers l'arrière,

Vos jambes sont toujours engagées,

On ouvre la poitrine,

Les mains font contrepoids.

Expirez,

Relâchez vers la terre.

Une dernière,

Inspire,

Enroulez les épaules vers l'arrière,

Engagez les jambes,

Ouvrez le coeur,

Le regard est loin devant au sol.

Expirez,

Relâchez.

Relâchez les bras le long du corps.

Puis les mains viennent au niveau de la poitrine,

Coudes proches du buste.

Inspirez,

Pressez le sol avec vos mains pour venir vous redresser et vous asseoir.

Prenez une posture qui vous est confortable ou la posture du héros assis à la japonaise,

C'est à dire les genoux pliés,

Les fessiers sur les talons.

Si ce n'est pas possible pour les genoux,

Prenez une posture autre,

Peu importe.

On va terminer par une respiration alternée.

Vous allez prendre votre main droite et vous allez former comme un peace and love.

Vous allez déposer ce peace and love au niveau du front,

L'index et le majeur.

Votre pouce va permettre de fermer votre narine droite et vous allez inspirer à gauche.

Fermez la narine gauche avec un de vos doigts,

Ouvrez à droite,

Expirez à droite.

Inspirez à droite.

Fermez la narine droite et expirez à gauche en ouvrant un de vos doigts.

Inspirez à gauche.

Fermez la narine gauche,

Ouvrez à droite,

Expirez à droite.

Inspirez à droite.

Fermez à droite,

Expirez à gauche.

Inspirez à gauche.

Fermez à gauche,

Expirez à droite.

Inspirez à droite.

Fermez la narine droite,

Expirez à gauche.

Inspirez à gauche.

Fermez la narine gauche,

Expirez à droite.

Inspirez à droite.

Expirez à gauche.

Dernier cycle,

Inspirez à gauche,

Expirez à droite.

Inspirez à droite,

Expirez à gauche.

Relâchez ensuite votre main.

Inspirez par les deux narines.

Observez votre respiration et prenez un temps pour vous remercier d'avoir pris ce temps pour vous.

Je vais vous laisser ici,

Mais n'hésitez pas à poursuivre avec une méditation,

Une relaxation dans le silence pour continuer d'intégrer les bienfaits de la pratique,

Assis ou allongés.

Je vous remercie et je vous dis à bientôt pour la session d'hiver.