Gérer ses émotions / angoisses - Vishama Vritti

Bonjour et bienvenue dans cette respiration où nous allons ici respirer moins pour respirer mieux mais surtout venir gérer donc nos émotions que ce soit une angoisse,

Une douleur.

La respiration idéale pour retrouver le calme est de favoriser des expirations plus longues car nos expirations sont reliées avec notre système parasympathique qui aide à lutter contre les réactions de stress Nous allons donc dans cette pratique doubler les expirations.

Nous allons y aller de manière progressive avec des ratios rampants afin de faciliter la respiration et de l'adapter à votre organisme et donc respecter de ce fait l'homéostasie de votre corps.

Prenez une posture assise,

Confortable.

Assis sur une chaise,

Les pieds ancrés dans le sol,

Ou bien assis au sol,

Sur un zafou,

Le bassin légèrement rayossé.

La pratique peut également se faire allongée sur le dos.

Dans ce cas-là,

Nous aurons les genoux vers le plafond et les pieds au sol.

Pour venir plaquer les lombaires.

Le bas du dos contre le sol.

Et permettre ainsi d'ouvrir toutes nos voies respiratoires.

Le cheminement de notre respiration qui va parcourir notre ventre.

Nous cots.

Jusqu'aux clavicules.

Trouvez ici donc de la longueur dans votre posture.

Une fois que vous êtes installés,

Venez fermer délicatement les yeux.

Les paupières sont légères.

Le front est déplié.

Les joues vont commencer à se détendre vers le bas.

Relâchez dans les mâchoires.

Les lèvres sont légèrement entreouvertes.

Mais nous allons respirer ici uniquement par le nez.

La langue vient se caler automatiquement vers le haut du palais,

Juste à l'arrière des incisives.

Car grâce à ce positionnement,

Vous êtes sûr de ne pas respirer par la bouche et donc bien par le nez.

Prenez une profonde inspiration,

Le ventre se gonfle,

Les côtes s'écartent,

Les clavicules montent.

Expirez par la bouche.

Relâchez les tensions Encore une fois,

Inspirée par le ventre,

Les côtes s'écartent,

Les clavicules montent,

Expirée par la bouche.

Puis inspirée par le nez sur 2,

1,

Expirée sur 4,

3,

2,

1,

Inspirée sur 2,

1,

Expirée sur 4,

3,

2,

1,

Inspirée sur 2,

1,

Expirée sur 4,

3,

2,

1,

Inspirée sur 3,

2,

1,

Expirée sur 6,

5,

4,

3,

Inspirez sur 3,

2.

1,

Expirez sur 6,

5,

4,

3,

2.

Inspirez sur 3,

2.

1,

Expirez sur 6,

5,

4,

3,

2.

Inspirez sur 3,

2.

1,

Expirez sur 6,

5,

4,

3,

2.

2 1 Inspirez sur 4 3 2 1 Expirez sur 8 7 6 5 4 3 2 1 Inspirez sur 4 3 2 1 Expirez sur 8 7 6 5 4 3 2 Inspirez sur 4.

Expiration 8 Inspirez sur 4 Expiration 8.

Un spling est sur 4 à expirer sur 8.

Inspirée sur 4.

Expiration 8.

Inspirez sur 5,

4,

3,

2,

1 1,

Expirez sur 10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez sur 5,

Le ventre se gonfle,

La poitrine se gonfle,

Les clavicules montent,

Expirez,

Les clavicules descendent,

Les côtes se resserrent,

Le ventre se resserre juste un tout petit peu.

Inspirez,

Le ventre se gonfle,

Les côtes s'écartent,

Les clavicules montent.

Expirez,

Les clavicules descendent,

Les côtes se resserrent et le ventre se referme un tout petit peu.

Inspirez.

Et expirez.

Inspiration 4,

3,

2,

1 1,

Expirez sur 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Expirez sur 4,

3,

2,

1,

Expirez sur 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 et expirez sur 3,

Et expirez sur 6.

Inspirez sur 3.

Expirez sur 6 par la bouche.

Puis retrouvez une respiration à votre rythme,

Douce et naturelle,

Non contrôlée.

On a le temps de faire circuler ce souffle.

Et d'observer ici maintenant.

Comment est votre respiration ?

Comment est le rythme de votre cœur ?

Mais surtout.

.

.

Comment sont vos émotions ?

C'est tout à fait ok que des émotions soient toujours présentes.

C'est grâce à la pratique.

Que l'organisme va prendre en compte cette respiration et pouvoir ainsi y trouver tous les bénéfices sur le long terme.

J'espère en tout cas qu'elle aura pu vous aider et vous apaiser.

Vous ouvrir à un moment de calme et d'apaisement.

Allez-y infiniment doucement Ouvrez tranquillement vos yeux,

Regardez vers le sol,

Clignez des yeux tranquillement.

Pour retrouver les couleurs,

Les formes et les lumières autour de vous.

Je vous invite à glisser un sourire sur vos lèvres.

Car le système nerveux ne fait pas la différence entre un faux sourire et un vrai.

Alors nourrissez-le.

Souriez.

Tout va bien se passer.

Merci et à bientôt.