Détente Profonde - Nidra & Bain Sonore (40min)

Bienvenue dans cette session de yoga nidra et bains sonores dédiée à la détente profonde.

Nous allons partir pour environ 20 minutes de yoga nidra suivi de 20 minutes de bains sonores et de quelques minutes de silence pour intégrer l'ensemble de la pratique.

N'hésitez pas à garder à proximité un carnet pour écrire toutes vos sensations,

Vos impressions lorsque vous reviendrez de la séance.

Et pour commencer,

Installez-vous confortablement.

N'hésitez pas à rajouter de quoi soutenir vos articulations sous les chevilles,

À l'arrière des genoux,

À l'arrière de la nuque et à l'arrière des coudes.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour vous installer dans une posture qui vous permettra de profiter,

De vous détendre pendant toute la séance.

Et puis,

Portez votre attention sur votre souffle.

Observez votre souffle qui vous traverse du sommet du crâne jusqu'au bout des orteils et du bout des orteils jusqu'au sommet du crâne.

Inspirez,

Portez votre attention sur tout le côté droit du corps et contractez le côté droit,

Micro-contraction mais présente dans tout le corps,

Expirez,

Relâchez.

Inspirez,

Portez votre attention sur tout le côté gauche,

Contractez tout doucement le côté gauche et expirez,

Relâchez.

Inspirez,

Portez votre attention sur tout le haut du corps,

Depuis le ventre,

La poitrine jusqu'au bout des doigts et contractez tout doucement toute la partie haute du corps.

Expirez,

Relâchez.

Inspirez,

Portez votre attention sur toute la partie basse du corps,

Sentez tout le corps en bas qui se contracte et expirez,

Relâchez.

Et portez l'attention au niveau du visage,

Inspirez,

Contractez légèrement tout le corps au niveau du visage,

Expirez,

Relâchez.

Et maintenant observez toute la partie arrière du corps,

Depuis la plante des pieds jusqu'au sommet du crâne.

Et notez s'il y a encore des zones sur toute la partie arrière du crâne qui ont besoin d'être relâchées.

Et si c'est le cas,

Contractez légèrement et relâchez l'expiration.

Et puis portez votre attention sur la partie avant du corps,

Toute la face ventrale,

Depuis le sommet du crâne,

Le front,

La gorge jusqu'au bout des orteils.

Observez toutes les parties du corps et notez s'il y a des zones qui ont encore besoin d'être un petit peu détendues.

Et si c'est le cas,

Inspirez,

Contractez uniquement cette zone et expirez,

Relâchez.

Et puis observez l'espace autour de votre corps,

Quelques centimètres autour du corps.

A l'inspiration,

Sentez votre corps et à l'expiration,

Sentez l'espace,

Quelques centimètres autour du corps.

Inspire dans le corps,

Expire,

Ressens l'espace autour.

Pour encore cinq respirations.

Et puis en utilisant votre souffle,

Commencez à dessiner autour du corps un premier cercle de protection.

A chaque inspiration,

Le cercle se dessine et à chaque expiration,

Le cercle se renforce,

Se solidifie.

Puis visualisez un deuxième cercle autour du premier et un troisième cercle encore autour du premier et du deuxième cercle.

Et toutes les pensées,

Les to-do listes,

Les expériences,

Tout reste à l'extérieur de ce cercle et vous,

Vous êtes là,

À l'intérieur.

Complètement relâché,

Détendu au milieu de ce cercle de protection.

Et puis maintenant,

Observez votre souffle,

Sentez votre corps qui se soulève aux inspirations et qui s'enfonce aux expirations.

Inspire,

Le corps se soulève légèrement.

Expire,

Le corps s'enfonce et en continuant à garder cette sensation d'enfoncement quand le corps expire,

Vous pourrez commencer à décompter de vingt-et-un à zéro.

Inspire vingt-et-un,

Expire vingt-et-un,

Inspire vingt-et-un,

Expire vingt-et-un,

Expire vingt-et-un,

Expire vingt-et-un,

Expire vingt-et-un,

Expire vingt-et-un,

Expire vingt-et-un,

Expire vingt-et-un.

Et si vous perdez le décompte,

C'est normal,

Revenez simplement à vingt-et-un et à chaque expiration,

Ressentez comment le corps s'enfonce de plus en plus dans le sol,

Dans le canapé et laissez tout le corps comme s'il se fondait entièrement dans le sol et puis relâchez tout effort au niveau du décompte et commencez à porter votre attention au niveau du front.

Visualisez,

Imaginez,

Ressentez une petite lumière rose au niveau du milieu du front comme une petite étoile qui brille,

Petite étoile rose brillante sur le point entre les deux sourcils,

Petite étoile rose brillante sur chacun des deux yeux,

Petite étoile rose brillante à la base du doigt,

À la base de la langue,

Au milieu de la gorge et restez pour trois respirations,

Au milieu de la gorge,

Au niveau des deux épaules,

Petite étoile rose brillante,

Au bord extérieur des coudes,

Sur le bord extérieur des poignées,

Sur les annulaires,

Les auriculaires,

Les annulaires,

Les majeurs,

Les index et les pouces,

Petite étoile rose brillante à la face interne du poignet,

À la face interne des coudes,

Au niveau des aisselles,

Au milieu de la gorge,

De chaque côté de la poitrine,

Au milieu du coeur,

Au niveau du nombril,

Petite étoile rose brillante au-dessus du pulis,

À la base de la colonne vertébrale,

Petite étoile rose brillante sur les bords extérieurs des hanches,

Les côtés extérieurs des genoux,

Les points extérieurs des chevilles,

Les halles externes,

Les cinquièmes orteils,

Les quatrièmes orteils,

Les troisièmes orteils,

Les secondes orteils,

Les gros orteils.

Petite étoile rose brillante sur le bord interne des chevilles,

La guirlande,

La face interne des genoux,

La face interne des hanches,

La base de la colonne vertébrale,

Le milieu du pubis,

Le haut du pubis,

Le milieu du nombril,

Le milieu de la poitrine.

Inspirez et expirez trois fois au milieu de la poitrine,

Au milieu de la gorge,

La base de la langue,

Petite étoile brillante à la base du nez.

Sur les deux yeux,

Sur le point entre les deux sourcils,

Au milieu du front et au sommet du crâne.

Observez tout votre corps entièrement brillant de toutes ces petites étoiles roses dans chaque partie du corps.

Ramenez votre attention au niveau du nombril et respirez pour neuf respirations dans cet espace au niveau du nombril.

Et puis tout doucement,

Tranquillement,

Ramenez votre attention au niveau du cœur,

Au milieu de la poitrine.

Laissez votre attention dans cet espace pour encore deux minutes.

Et puis tranquillement,

Vous pourrez laisser votre conscience rester à la surface pour toute la durée de la session et observer les sensations,

Les images,

Les émotions.

Émergez depuis cet espace au niveau du cœur.

Et tout doucement,

Tranquillement,

Vous pourrez laisser la conscience de nouveau arriver jusqu'à vous.

Traversez cette ville,

Ce bâtiment,

Cette pièce,

Jusqu'à vous retrouver allongé sur ce tapis,

Ce canapé.

Laissez de nouveau arriver à vous les bruits extérieurs et les bruits intérieurs.

Ressentir le souffle,

Vous traverser du sommet du crâne jusqu'au bout des orteils et du bout des orteils jusqu'au sommet du crâne.

Reprendre de grandes et profondes inspirations,

Expirations.

Peut-être vous étirez,

Baillez,

Bougez les orteils,

Frottez le bout des doigts.

Quand vous vous sentirez prêt et prête,

Et uniquement en écoutant ce dont votre corps a besoin,

Vous pourrez transitionner petit à petit vers ici et maintenant.

Choisissez si vous voulez conserver vos cercles de protection pour la nuit ou les dissoudre petit à petit à votre rythme et de la manière qui vous convient.

Revenez ici et maintenant.