Yoga Nidra Pour S’Ancrer : Je Cultive La Joie

Bonjour.

Et bienvenue dans cette séance de yoga nidra.

Je m'appelle Julie et je vais vous accompagner dans ce voyage.

Le yoga nidra est aussi appelé le sommeil yogique.

Cette pratique permet au corps de se reposer,

Comme s'il dormait,

Pendant que l'esprit reste éveillé et conscient.

Vous continuerez à entendre le son de ma voix.

Tout au long de la séance.

Si vous remarquez que vous glissez vers le sommeil,

Accueillez cela avec douceur.

Sans jugement.

C'est peut-être simplement ce dont vous avez besoin en ce moment.

Allongez-vous.

Et laisser le corps s'installer confortablement.

Prenez un instant pour ajuster ce dont vous avez besoin.

Afin que le corps puisse rester immobile.

Pendant un moment.

Vous pouvez mettre l'audio en pause pendant que vous vous installez.

Puis reprendre.

Quand tout sera prêt.

Maintenant que le corps commence à se déposer,

Invitez-le doucement à trouver l'immobilité.

Laissez les yeux se fermer.

Sans effort.

Laissez la mâchoire se détendre.

La langue reposée lourdement dans la bouche.

Et les yeux reposer tranquillement dans leur orbite.

Sentez le poids naturel du corps qui repose sur le support sous vous.

Et remarquez comme le sol vous soutient.

Totalement.

Complètement.

Sans rien demander en retour.

Il n'y a rien à faire à cet instant.

Rien à réussir.

Rien à atteindre.

Vous êtes simplement ici.

Au repos.

À partir de maintenant,

Laissez le corps se reposer profondément.

Pendant que l'esprit reste doucement attentif.

Les sons peuvent venir et repartir,

Les sensations peuvent changer.

Accueillez tout ce qui vient avec bienveillance.

Commencez à porter votre attention vers le côté droit du corps.

En commençant par le talon droit.

Sentez le poids du talon sur la surface sous vous.

Puis laissez la tension glisser vers la plante du pied.

Le dessus du pied.

Et doucement vers la cheville.

Amenez une sensation de détente,

De douceur à remonter à travers le bas de la jambe.

Le genou.

Puis l'actrice droite.

Invitez les muscles à se relâcher et à déposer leur effort.

La tension glisse maintenant vers la hanche droite et le côté droit du bassin en remarquant ici le mouvement subtil du souffle.

Depuis le bassin.

L'attention se déplace vers le bas du ventre du côté droit.

Puis remonte le long du côté droit de la cage thoracique.

Laissez l'attention arriver dans le côté droit de la poitrine en sentant l'espace autour du cœur.

Sans chercher à changer quoi que ce soit.

De là,

La tension descend vers l'épaule droite.

Le haut du bras.

Le coude.

L'avant-bras puis le poignet.

La paume de la main,

En ressentant toutes ces sensations.

Puis chaque doigt.

Ressentons maintenant tout le bras droit.

Dans son entièreté.

Sans effort,

Portez l'attention vers le talon gauche sentez le poids du talon gauche le pied qui repose sur le sol la cheville détendue.

Et une sensation de bien-être.

Qui remonte à travers le bas de la jambe.

L'ingénieur.

La cuisse.

Et avec une impression de continuité allant à la hanche gauche et le côté gauche du bassin.

Tous deux s'installant lourdement dans le sol.

La tension se déplace vers le bas du ventre du côté gauche,

Doux et chaud.

Puis vers les côtes.

Qui bouge doucement avec le souffle.

Sentez le côté gauche de la poitrine l'espace du cœur.

La tension continue vers l'épaule gauche.

Descend le long du bras.

Traverse le cou des lavandras.

Jusqu'au poignet.

À la paume de la main.

Et aux doigts.

Tout le bras gauche se sentant relâché.

Maintenant laissez la tension s'étendre à tout l'arrière du corps.

Sentez la large surface du bas du dos du milieu du dos.

Dior du dos.

Qui repose complètement.

Les homoplates se relâchent et fondent vers le bas.

L'arrière de la nuque se détend.

Et l'arrière de la tête devient lourde et soutenus.

L'attention se déplace naturellement vers le visage le front se lisse Les yeux reposent tranquillement les joues,

La mâchoire.

S'adoucissent.

Et sentez la gorge.

Détendu.

Maintenant ressentez le corps dans son ensemble.

Le corps se sent en complet.

Soutenu.

Le corps,

Tout le corps simplement au repos.

Portez maintenant l'attention vers le rythme naturel du souffle.

Notez l'endroit.

Où il est le plus facile de ressentir votre souffle.

Peut-être au niveau des narines,

De la poitrine ou du ventre.

Sans avoir besoin de modifier la respiration.

Observez simplement son mouvement tranquille À chaque inspiration,

Un léger soulèvement et à chaque expiration,

Un doux relâchement.

Comme une vague lente et régulière Chaque inspiration apporte une sensation de chaleur douce.

Chaque expiration diffuse le calme dans tout le corps.

Le souffle reste simple.

Facile.

Sans contrainte.

Et maintenant laisser émerger une sensation de joie tranquille.

Une joie tranquille,

Pas une excitation,

Pas quelque chose d'intense.

Mais une joie calme.

Une joie stable.

Fiables.

Et ancrée.

Imaginez-la comme une douce lueur dans le cœur.

Subtil,

Chaude.

À chaque souffle,

Cette sensation se répand dans tout le corps.

Une joie sans urgence.

Une liberté pure.

Rien n'a besoin d'être prouvé ou accompli.

Reposez-vous simplement dans cette sensation.

La sensation de joie.

Je vais maintenant vous emmener dans un voyage.

Commencez à laisser une image se former.

Vous vous trouvez dans un vaste paysage ouvert.

Le sol sous vous est couvert d'une herbe douce qui se plie délicatement sous vos pieds.

De petites fleurs sauvages poussent librement ici Blanche.

Je ne parle.

Dans de douces nuances de rouge et de bleu.

Elle bouge lentement dans la brise.

L'air est frais et chaque respiration arrive facilement.

La terre s'élève en collines douces et arrondies.

Rien de raide.

Les collines semblent accueillante,

Vaste et calme.

Au-dessus de vous,

Le ciel est bleu.

Des nuages avancent lentement,

Sans effort.

Vous commencez à marcher.

Vous avancez d'un pas tranquille et régulier.

Comme si le corps savait exactement à quelle vitesse avancer.

Il n'y a aucune hâte.

Le rythme de la marche est familier et rassurant.

À chaque pas.

Vous vous sentez à la fois ancré et libre.

En continuant vous remarquer du mouvement devant vous.

Un petit groupe de chevaux sauvages broutent tranquillement dans l'herbe.

Leurs corps sont puissants mais détendus.

Ils sont paisibles.

Relevant la tête de temps en temps.

Conscient de votre présence,

Mais très à l'aise.

Leur robe capte doucement la lumière dans des temps chauds de brun.

Vous arrêtez à une distance confortable.

Et vous les observez simplement.

Les chevaux bougent avec une confiance calme.

Quand il marche.

Leur mouvement est fluide et assuré.

Quand il reste immobile.

Ils sont pleinement présents.

Il y a autour d'eux une sensation de liberté,

Mais aussi de stabilité.

Rien de superflu.

Rien de forcé.

L'un des chevaux s'approche,

Lentement et paisiblement,

Curieux.

Vous pouvez voir le doux mouvement de sa respiration.

L'intelligence tranquille dans ses yeux.

Il n'y a pas de peur,

Seulement un calme partagé.

Si cela vous semble juste.

Vous tendez la main et la posez sur son encolure.

La chaleur de son corps est stable et apaisante.

Le contact est doux.

Est profondément rassurant.

Pendant un instant,

Il n'y a plus de séparation entre le mouvement et le repos.

Entre la force et la douceur.

Après un moment.

Vous reculez,

Et vous vous asseyez,

Ou vous allongez dans l'herbe.

Les fleurs autour de vous aussi doucement Les chevaux poursuivent leur chemin tranquille,

Libre.

À leur propre rythme.

Et vous sentez la terre soutenir pleinement votre corps.

Au-dessus de vous,

Le ciel s'étend à l'infini et dans votre poitrine.

Il y a cette lueur tranquille.

Comme une flamme intérieure.

Elle rayonne simplement.

Est fiable.

Vous restez là à respirer,

À regarder,

À profiter de ce moment.

De ce bien-être que vous ressentez.

Et peu à peu Vous allez quitter cet endroit.

Commencez à ramener la tension vers le corps qui repose sur le sol.

Remarquez à nouveau le souffle,

Naturel et facile Prenez conscience de la pièce.

Des sons autour de vous.

Du poids du corps.

Commencez à approfondir légèrement la respiration.

Et peut-être bouger doucement les doigts et les orteils.

Si cela vous fait du bien,

Étirez-vous lentement.

N'hésitez pas à bailler.

Avant d'ouvrir les yeux.

Prenez un moment pour observer comment vous vous sentez ici et maintenant.

Quand le moment vous semble juste.

Ouvrez doucement les yeux.

En emportant avec vous cette sensation d'élan stable.

De joie tranquille et de liberté.

Je vous remercie d'avoir partagé cette séance avec moi.

À la prochaine fois Namasté.