Relaxation pour Bien Dormir

Bonsoir et bienvenue dans cette séance propice à l'endormissement.

Parce que notre corps et notre esprit ne se laissent importer dans le sommeil qu'une fois détendu et apaisé,

Je vous propose de vous accompagner vers un sommeil réparateur à travers cette relaxation.

D'abord,

Vous vous installez dans votre lit,

Dans une position la plus confortable possible.

Vous pouvez fermer les yeux pour vous isoler du monde extérieur.

Vous sentez les appuis de votre corps,

Le contact des vêtements sur votre peau,

Puis vous portez votre attention sur votre tête,

Observez votre activité mentale,

Ce à quoi est occupé votre esprit en ce moment.

Petit à petit,

Laissez votre esprit s'apaiser.

Pour cela,

Vous pouvez imaginer que vos pensées vous traversent et qu'elles repartent avec votre souffle naturellement.

Puis,

Vous portez votre attention sur votre visage,

Votre front,

Que vous pouvez lisser comme l'eau d'un lac.

Vous relâchez les petits muscles de votre visage,

Autour des yeux,

Ainsi que vos paupières,

Qui resteront ainsi closes tout au long de la séance,

Sans que vous n'ayez aucun effort à faire.

Vous relâchez votre mâchoire,

Votre bouche,

Et vous prenez conscience de la forme de votre tête,

De son relâchement.

Vous avez conscience de la détente dans cette zone.

Vous détendez votre cou,

Votre nuque,

Vos épaules,

Vos bras,

Vos mains,

Jusqu'au bout des doigts.

Vous ressentez agréablement la pulpe de vos doigts.

Prenez conscience du relâchement et de la détente dans toute cette zone.

Vous vous concentrez sur votre colonne vertébrale,

L'arbre de vie de tout votre corps,

Et vous la relâchez complètement.

Vous relâchez l'ensemble de votre dos,

Les cervicales,

Les lombaires,

Puis vous relâchez toute votre cage thoracique.

Votre respiration est plus calme,

Plus lente,

Profonde.

Vous imaginez un point quelques centimètres au-dessus de votre nombril,

Et vous relâchez toute votre paroi abdominale.

Vous prenez conscience de la détente dans cette zone.

Vous relâchez également votre bas-ventre,

Votre bassin,

Vos muscles fessiers,

Les muscles des cuisses.

Vos cuisses s'étalent,

Ainsi que vos mollets.

Vous ressentez agréablement la plante de vos pieds détendus,

Ainsi que la pulpe de vos orteils.

Accueillez les sensations agréables de détente qui peuvent apparaître.

Vous relâchez maintenant la totalité de votre corps.

Vous vous sentez complètement détendu.

Et pour approfondir cette détente,

Vous prenez une courante d'inspiration par le nez,

Rétention de l'air,

Et tension douce de tout votre corps.

Des pieds à la tête,

Puis expulsion.

Vous relâchez votre corps.

Vous prenez des respirations normales,

Des respirations de récupération,

Avant d'effectuer cet exercice une seconde fois.

Prenez une courante d'inspiration par le nez,

Rétention de l'air,

Et tension douce de tout votre corps.

Lorsque vous le souhaitez,

Vous soufflez,

Relâchez votre corps en même temps.

Puis vous pouvez le faire une dernière fois en autonomie.

Vivez la présence de votre corps détendu dans votre lit.

Vous allez maintenant laisser venir à votre esprit une situation,

Un lieu où vous êtes en paix,

Relâché,

Détendu.

Vous vous imaginez dans ce lieu,

Cette situation,

Apaisé,

Tranquille.

Vous êtes allongé,

Et vous allez vous concentrer sur votre bras droit.

Il est lourd,

Agréablement lourd,

Comme si votre bras était une pierre.

Lourdeur agréable,

Il devient de plus en plus lourd.

Vous vous concentrez maintenant sur votre bras gauche,

Qui lui aussi est lourd,

Lourd comme du plomb.

Vous avez peut-être l'impression qu'il s'enfonce dans le matelas.

De plus en plus lourd.

Tout comme votre jambe gauche,

Qui elle aussi est lourde,

Agréablement lourde,

Qui s'enfonce dans le matelas.

Vous vous concentrez maintenant sur votre jambe droite,

Qui elle aussi est de plus en plus lourde,

Qui s'enfonce dans le matelas.

Lourdeur dans tout votre corps,

De plus en plus lourd.

Vous allez vous centrer maintenant à nouveau sur votre bras droit.

Vous y envoyez de la chaleur,

Une douce chaleur agréable.

Votre bras droit est chaud,

Agréablement chaud.

Et à l'aide de votre respiration,

Vous continuez à diffuser dans votre bras gauche,

Qui lui aussi devient chaud à son tour,

Agréablement chaud.

Et cette chaleur se diffuse maintenant dans votre jambe gauche,

Qui elle aussi devient de plus en plus chaude,

Agréablement chaude.

Vous sentez comme si une couverture doucement venait sur vous.

Puis la chaleur se diffuse au niveau de votre jambe droite,

Agréablement,

Une douce chaleur,

À la bonne température.

Vous la sentez maintenant dans tout votre corps,

Comme si vous remontiez doucement cette couverture.

Ainsi,

Tout votre corps est enrobé d'une douce chaleur,

Une agréable chaleur.

Et maintenant vous pouvez vous concentrer sur les battements de votre cœur.

Essayez de les distinguer,

De les percevoir,

Les ressentir.

Percevez sa régularité,

Agréable sensation de bien-être.

Lourdeur dans tout votre corps.

Et au rythme des battements de votre cœur,

Vous vous laissez porter par la détente et le sommeil,

Et passer une nuit sereine et apaisée.