Méditation de Pleine Conscience

Bonjour ou bonsoir,

Aujourd'hui nous allons faire une méditation de pleine conscience.

Je vous invite à vous asseoir en tailleur ou dans une position assise qui vous soit agréable.

Nous allons poser les mains sur nos genoux,

Les paumes de nos mains vers le ciel.

Dès que c'est fait,

Je vous invite à fermer les yeux.

Il est important de bien prendre conscience de sa respiration et donc de son souffle.

C'est pourquoi,

Durant cette méditation,

Nous allons inspirer par le nez et expirer par la bouche.

En inspirant par le nez et en expirant par la bouche,

Nous allons ralentir notre souffle pour mieux le contrôler.

Commençons donc par inspirer profondément,

Puis expirer.

Continuez deux fois de la même manière.

Inspirez,

Expirez,

Inspirez,

Expirez.

Continuez de respirer par le nez,

Tranquillement.

Arrêtez-vous mentalement un bref instant et prenez conscience de ce qui se passe autour de vous tout en maintenant les yeux fermés.

Entendez-vous du bruit ou juste le silence ?

Si vous entendez du bruit,

Concentrez-vous sur celui-ci.

Accueillez-le tel qu'il est.

Imaginez maintenant que vous êtes dans un parc et le soleil est apparent et que les rayons du soleil pénètrent tout votre être intérieur.

Vous voilà lumineux ou lumineuse de l'intérieur,

Cet intérieur si pur et si parfait à l'instant présent.

Vous accueillez chaque rayon de soleil avec douceur.

Vous vous sentez apaisé tout en prenant conscience de votre respiration.

Ressentez-vous la chaleur qui émane de vous ici et maintenant ?

Bien,

Nous sommes réunis ici et maintenant et votre respiration se fait plus lente,

Plus présente.

Votre corps reste immobile,

Tandis que tout autour de vous,

Tout est mobile.

Il y aura peut-être des cris d'enfants qui s'amusent,

Il y aura peut-être des chants d'oiseaux.

Il y aura peut-être le bruit du vent qui joue avec l'effet des arbres.

Peut-être sentirez-vous le vent caresser votre visage.

Peut-être ressentirez-vous le passage d'une brise parcourir votre corps.

Prendre conscience de ces bruits extérieurs et de tous ces mouvements autour de vous,

Vous aideront à vous sentir de plus en plus détendu et en paix avec vous-même.

Chacun de ces bruits et de ces mouvements auront leur place dans votre esprit.

Laissez venir à vous à ce moment-là vos pensées.

Vous verrez qu'elles vont peu à peu se dissiper pour laisser place à tous ces bruits qui sont tout autour de vous.

Nous sommes là,

Un peu hors du monde,

Un peu hors du temps,

Mais en même temps si présents.

Notre corps est là,

Il accueille en nous ce moment de détente.

Notre esprit est là aussi,

Il accueille ce qu'il y a de meilleur,

Ici et maintenant.

Et au fur et à mesure que nous avançons dans cette méditation,

Nous commençons à y voir plus clair,

Car il est question de clarté dans cette aventure.

Nous allons,

Un bref instant,

Nous poser,

En silence.

Vous êtes ici et maintenant,

Présents face à vous-même.

Votre corps,

Votre âme et votre esprit sont reliés,

Alignés en paix et en armement.

Ressentez comme vous êtes présents,

Ici et maintenant.

Je vous invite maintenant à penser à une couleur,

Celle qui vous vient en premier à l'esprit.

C'est fait ?

Bien.

Maintenant,

Concentrez-vous un maximum sur celle-ci.

Imaginez-la scintiller,

Briller tel une étoile.

Que ressentez-vous en cet instant précis ?

Maintenant,

Nous allons nous détacher de cette couleur.

Comment ?

Tout simplement en la voyant s'éloigner,

Devenir de plus en plus petite dans notre esprit,

Jusqu'à ce qu'elle ne soit qu'un point minuscule.

Ce point minuscule disparaît.

Laissez votre corps se détendre face à cette image.

Respirez paisiblement.

C'est une chose merveilleuse et chaque instant est précieux.

Prenez donc le temps de bien respirer et de bien vivre.

L'expérience de la vie est une expérience difficile,

Alors prenons le temps un instant de nous focaliser sur notre souffle,

Chose que l'on fait inconsciemment,

Mais qui pourtant nous est si important.

Nous allons inspirer par le nez et expirer par la bouche,

Trois fois.

Inspirer par le nez.

Expirer par la bouche.

Inspirer.

Expirer.

Inspirer.

Expirer.

Continuez de respirer tranquillement par le nez.

Maintenant,

Tentez de faire abstraction de ces éventuels bruits autour de vous et revenez dans votre fort intérieur,

Dans vos pensées.

Laissez venir à vous lentement vos pensées.

Ressentez,

Sans jugement,

Tout simplement.

Prenez conscience que vous êtes là,

Présent,

Ancré avec vos émotions et vos pensées.

Inspirez.

Portez votre attention sur l'instant présent.

Expirez.

Il n'y a que cet instant qui compte vraiment.

Imprégnez-vous de cela.

Le poète Saint-Occad disait « La sagesse est de voir le nouveau dans l'ordinaire en s'accommodant du monde tel qu'il est.

Il y a des trésors cachés dans l'instant présent.

» Méditez un instant sur ces phrases.

Le poète Saint-Occad disait « La sagesse est de voir le nouveau dans l'ordinaire en s'accommodant du monde tel qu'il est.

Il y a des trésors cachés dans l'instant présent.

» Observez comment votre mental se calme petit à petit.

Prenez le temps de bien respirer.

Prenez-en conscience.

Tout est parfait.

En cet instant et en ce lieu où vous êtes.

Le passé et le futur ont disparu.

Reste cet instant.

Pleinement ancré.

Pleinement présent.

Face à vous-même.

Ressentez en profondeur comme vous vous sentez libéré de vos pensées et de vos émotions.

Un voile de légèreté s'abat sur vous.

Et vous vous sentez pleinement épanoui et serein de rester là.

Ressentez comme votre corps est dans une position agréable.

Doucement,

Sentez vos muscles se détendre.

Tout votre corps est relaxé.

Ressentez l'énergie surfilée dans tout votre corps.

Ressentez comme vous êtes apaisé.

Prenez conscience que vous vous sentez bien.

Savourez cet instant.

C'est parfait.

Inspirez profondément et expirez.

Recommencez deux fois.

Inspirez,

Expirez.

Inspirez,

Expirez.

Continuez de respirer par le nez paisiblement.

Notre méditation est terminée.

Revenez pleinement à vous en toute conscience.

Et dès que vous vous sentez prêt,

Vous pouvez ouvrir de nouveau les yeux.