Manger en Pleine Conscience

Une nourriture bien équilibrée et comme un poème au développement de la vie Anthony Burgess Bonjour à vous Bienvenue pour cette nouvelle séance de méditation guidée Aujourd'hui je vous propose de prendre le temps pour vous de faire l'exercice de manger un repas en pleine conscience il est avéré que manger en prenant son temps pleinement connecté à soi durant cet instant vital va vous permettre non seulement d'apprécier ce que vous allez déguster en faisant appel à vos sens mais aussi améliorer votre rapport à la nourriture en réduisant voire en éliminant toute forme de culpabilité et de prendre un véritable plaisir dans votre prise de repas se nourrir est un besoin naturel tel que se loger et se vêtir il est donc essentiel de prendre conscience des aliments que l'on mange et qui nous apporte les nutriments nécessaires à notre équilibre personnel cette méditation a pour durée d'une trentaine de minutes environ et vous pourrez continuer à pratiquer cet exercice autant de fois que nécessaire seul ou grâce à cette séance audio en leur écoutant en fonction de votre ressenti du moment afin de pouvoir bien intégrer l'action de manger en pleine conscience nous partons du principe ici que votre plat est déjà prêt et posé sur la table avec les couverts couteau fourchette ou cuillère ainsi qu'un grand verre d'eau en face de vous que cela soit au restaurant au travail en pause déjeuner ou bien chez vous prenez le temps de bien vous installer sur le dossier de votre chaise en ressentant la position de votre dos de votre colonne vertébrale votre posture en étant à l'écoute de vos ressentis corporels de la sensation de faim si votre appétit est grand ou non regardez tout autour de vous dans l'espace où vous vous situez juste quelques instants inspirez et expirez prenez le temps d'observer l'assiette présentée devant vos yeux que ressentez-vous à la vue de ce plat ?

Est-ce agréable ?

Est-ce que cela vous donne envie de manger ?

Est-ce que le plat est très coloré ?

Ou d'aspect plutôt neutre ?

Quelles sont vos pensées qui vous viennent à l'esprit ?

Appréciez-vous la façon dont le plat est présenté quel bruit entendez-vous dans l'environnement dans lequel vous êtes ?

Quelle couleur observez-vous ?

Vous pouvez prendre vos couverts couteaux fourchettes ou cuillères et commencez à vous apprêter à prendre un morceau de l'aliment qui vous donne le plus envie si vous découpez un aliment prenez le temps en conscience de sa découpe et des sensations perçues à travers cette action portez votre attention lorsque vous prenez l'aliment en bouche mâchez lentement quelles sont les sensations dans votre bouche ?

La texture de l'aliment au passage sous vos dents est-ce fondant ?

Prenez plaisir pendant que vous mangez tranquillement pendant que vous posez vos couverts dans votre assiette durant cette première bouchée écoutez attentivement le bruit des couverts que vous pouvez regarder pendant quelques instants avec les aliments présents dans l'assiette reprenez de nouveau un aliment celui qui vous parle le moins observez-le sentez son odeur est-ce que cela vous évoque quelque chose d'agréable ?

Une sensation déjà connue quels sont vos ressentis à cet instant précis ?

Vous pouvez fermer les yeux durant ce moment puis les réouvrir quand vous voyez que vous avez envie de le porter à votre bouche continuez tranquillement à vous nourrir cette fois-ci à votre rythme et restez en conscience durant ce moment important dans votre journée ici pendant ces quelques minutes n'hésitez pas à prendre part de vos sensations gustative le goût olfactive l'odeur et sans un mot je vais vous laisser savourer votre plat à votre guise tout en vous apportant de la douceur dites-vous que ce que vous mangez est un réel bienfait pour vous explorez en vous toutes les sensations intérieures vos pensées et comment cela se traduit dans votre corps pensez à poser vos couverts entre chaque bouchée pour ressentir votre sensation de faim avez-vous apprécié l'exploration de votre dégustation ?

Avez-vous apprécié les aliments ?

Même ceux qui vous ont donné le moins envie ?

Soyez à l'écoute de votre satiété et si vous n'avez plus faim vous pouvez vous féliciter d'avoir pris le temps nécessaire pour vous nourrir sainement si vous désirez continuer libre à vous d'écouter de nouveau cet audio ou de laisser la méditation faire son effet dans votre esprit comme un exercice de bonne pratique cette séance s'achève ici merci pour votre écoute et à très bientôt