Relâcher Le Stress En 10min : Scan Corporel Et Respiration

Bonjour à toutes et à tous.

Et bienvenue.

Pendant les 10 prochaines minutes.

Vous n'avez rien à faire.

Rien n'a réussi.

Juste à vous accorder une pause.

Installez-vous confortablement,

Assis,

Assises.

Ou à l'orange.

Vous pouvez fermer les yeux.

Ou bien,

Posez votre regard vers le ciel.

Sur un pont devant vous Prenez une grande inspiration par le nez et relâchez lentement par la bouche.

Encore une fois,

Inspirez.

Et soufflez tout ce que vous portez.

Relâchez.

Portez maintenant votre attention sur le haut de la tête.

Le tronc Les cellules se défroissaient.

Les yeux détendus la mâchoire Ici,

Vous pouvez desserrer les dents.

Laissez la langue se poser.

Le visage tout entier se relâche.

Descendez vers la nuque.

Et les épaules.

Ce sont elles qui portent souvent nos fardeaux,

Nos soucis.

Laissez s'abaisser,

Se détendre.

Et les soucis fondrent avec elle.

Les bras s'alourdissent,

Des épaules.

Jusqu'au bout des doigts.

Et les mains sont ouvertes.

Elle repose mollement.

Sur votre support.

Sentez votre poitrine qui se soulève et s'abaisse au rythme de la respiration.

Sans rien forcer.

Le ventre qui se détend.

Il n'a plus besoin d'être contracté.

D'être rentré.

Ni contrôler.

Et le dos Vertèbre après vertèbre s'appuie.

Un peu plus sur son support Le bassin.

Léon.

Les cuisses Ici,

Le poids se dépose.

Les genoux les moules,

Les chevilles les pieds.

Tout le corps est lourd,

Tranquille.

Accueilli par son support.

Nous allons maintenant.

.

.

Harmonisez la respiration.

C'est très simple.

Nous allons faire un exercice de cohérence cardiaque.

Cinq secondes pour inspirer.

Et 5 secondes pour expirer.

Par le nez,

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5 Expirez 2,

3,

4,

5 Inspirez 2,

3,

4,

5 Expirez 2,

3,

4,

5 Inspirez 2,

3,

4,

5.

Expirez.

2,

3,

4,

5.

Inspirez.

Et expliquer.

Inspirez.

Et expirez.

Continuez à votre rythme.

Comme une vague qui va et vient.

A chaque inspiration,

Accueillez le calme.

Et à chaque expiration.

Laissez partir.

Tout ce qui vous est inutile.

Tout ce qui vous pèse.

Ce qui vous retient.

Et dont vous n'avez.

.

.

Plus besoin.

Votre rythme cardiaque.

Et votre respiration s'harmonise.

Ils trouvent leur rythme commun.

Et vous navez.

Rien d'autre à faire.

Et doucement.

Si ce n'était pas déjà fait.

.

.

Laissez la respiration reprendre son rythme naturel.

Prenez conscience de votre corps.

Plus lourd.

Et à la fois.

Plus léger.

Débarrassée de ses fardeaux.

Plus détendu.

Prenez conscience du contact avec le sol.

Ou tout autre support.

Conscience des sons.

Autour de vous.

Étirez-vous si vous en avez envie.

Et quand vous serez prêt,

Prêt,

Prêt.

.

.

Ouvrez les yeux.

Emportez ce calme avec vous dans la suite de votre journée.

Merci d'avoir pris le temps pour vous et d'avoir pratiqué avec moi.