Zen In Business - Sortir Du Mode Urgence - Scan Du Corps

Bonjour et bienvenue dans cette méditation.

Pour sortir d'un mode qu'on pourrait appeler urgence.

Ce mode,

C'est celui dans lequel on se retrouve parfois avant même de commencer sa journée de travail.

Il y a des matins.

Où la journée semble commencer avant même qu'on ait ouvert les yeux.

Les pensées sont là,

Elles attendent,

Elles nous assaillent,

Les emails,

Les messages,

La liste,

Tout ce qui doit être fait,

Et même de ce qu'on aurait voulu terminer la veille.

Comme si la nuit n'avait pas tout à fait suffi à créer une coupure,

Comme si au réveil,

On reprenait exactement là où on s'était arrêté.

Quand on porte une activité.

Il arrive que tout réclame notre attention en même temps.

Et le corps peut le sentir lui aussi.

La mâchoire est peut-être un peu serrée,

Le souffle est plus court.

Les épaules sont tendues Le corps se met en alerte.

Et il prend tout comme si c'était urgent.

Pendant les prochaines minutes,

Nous allons lui proposer une autre expérience.

Celui de pouvoir se poser.

De sentir ses appuis.

De laisser la respiration prendre un peu plus de place.

Ce temps,

Tu l'as réservé pour toi.

Ici,

Tu peux prendre le temps.

D'une respiration.

Puis d'une autre.

Sans avoir à passer immédiatement à la suite.

Parfois quand on ralentit ainsi.

Le temps semble se dilater.

Un peu d'espace apparaît.

Là où tout paraissait si serré.

Et c'est cet espace.

Que je t'invite à explorer aujourd'hui.

En parcourant doucement ton corps en laissant ton souffle s'allonger.

Pour que ta journée commence.

En t'accordant déjà cette belle pause.

Je te propose,

Maintenant.

.

.

De retrouver le contact avec ton corps.

Choisis une position confortable Si tu es assis,

Tu peux prendre appui contre le dossier et poser les pieds au sol ou sur un support.

Si tu préfères t'allonger.

À juste,

Juste.

Ce qui te soutient.

Pour que la position te convienne.

Principalement au niveau du bas du dos.

Et prends bien le temps de t'installer.

Et pose les mains là où elles se reposent facilement.

Et puis tu peux fermer les paupières.

Ou si tu le souhaites.

Simplement garder le regard posé.

Devant toi tranquillement.

On peut bouger ou changer de position à tout moment.

Rends conscience des endroits où ton corps rencontre un support.

Le contact sur tes pieds,

Tes jambes ou ton bassin.

Le soutien derrière ton dos.

Derrière ta tête peut-être ?

Choisis un de ces points de contact.

Et prend quelques instants pour le ressentir.

Si tourner ton attention vers le corps devient inconfortable,

Tu peux revenir au son de la pièce.

Ou garder les yeux ouverts.

Et sans chercher tout de suite à respirer autrement,

Remarque aussi que ton souffle est déjà là.

Quoi que tu fasses.

L'air entre.

Et ressort.

Tu peux le laisser passer par le nez.

Ou par la bouche comme cela vient naturellement.

Et peut-être que tu perçois un mouvement.

Dans la poitrine.

Au niveau des côtes ou dans le ventre et là aussi choisis un moment et choisis l'endroit où ce mouvement est le plus facile à sentir.

Et si c'est agréable pour toi ?

Laisse maintenant l'expiration s'allonger un peu.

Sans pousser l'air,

Sans chercher à aller jusqu'au bout.

Tchüss !

Un peu plus long.

Un peu plus long.

Un peu plus profond.

Et laisse l'inspiration revenir d'elle-même.

Continue ainsi pendant quelques respirations,

À ton rythme.

Et si tu sens que cela demande un effort,

Ou si tu trouves un léger essoufflement,

Retrouve simplement ta respiration habituelle.

Tu n'as pas besoin de faire le vide dans ta tête.

Quand une pensée t'emporte ?

Tu peux simplement revenir au mouvement du souffle.

Nous allons maintenant parcourir le corps en prenant le temps de nous arrêter dans chaque région.

Et il n'y a pas de sensation particulière à trouver.

Tu peux remarquer une pression.

Un peu de chaleur.

.

.

Une tension ou ne rien distinguer de précis.

Si un relâchement vient,

Laisse-le faire.

Sinon tu peux simplement sentir ce qui est là.

On commence par le front.

Et l'espace entre les sourcils.

Sourcil droit sourcil gauche,

Observe cette région sans chercher tout de suite à la modifier.

Peut-être que tu peux y relâcher un peu d'effort.

Porte ton attention ensuite autour des yeux.

Vers les tempes,

Tempe droite,

Tempe gauche,

Globe oculaire droit,

Globe oculaire gauche.

Et puis descendre vers les joues.

Joues droite.

J'en garde.

Le nez,

Narines droites.

Narines gauches.

Et maintenant la mâchoire.

Observe si les dents se touchent.

Si c'est confortable,

Laisse un petit espace entre elles.

Remarque la position de la langue à l'intérieur de la bouche.

Du palais.

Et puis.

.

.

Arrière de la tête.

Épaule.

Épaule droite.

Épaule gauche.

Sans comment cette région se tient.

Dans la position que tu as choisie et tu peux ajuster légèrement la tête ou laisser les épaules trouver une place plus confortable.

Puis épaule droite bras jusqu'au coude,

Avant-bras jusqu'au poignet,

Main droite paume,

Dos de la main,

Pouce,

Index,

Majeur.

Annulaire,

Auriculaire.

Tu ressens ?

Du bout des doigts jusqu'au.

.

.

L'épaule.

Tout ton bras de roi.

Ton membre supérieur.

Et puis gauche,

Épaule gauche.

Bras,

Au revoir.

Avant-bras jusqu'au poignet Main,

Paume de la main gauche,

Dos de la main,

Pouce,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire.

Du bout des doigts.

Jusqu'à l'épaule.

Et tu ressens les deux bras.

Les deux mains.

Ces mains qui écrivent,

Qui répondent,

Qui font tellement de choses au fil de la journée,

Pour ces quelques instants,

Tu peux les laisser au repos.

Puis porte ton attention vers le haut du dos trapèze,

Homoplate.

Homoplate droite,

Homoplate gauche,

Ressent aussi l'espace entre elles.

Sernam.

Poitrine.

Cout.

.

.

Retrouve si tu le perçois le mouvement discret de la respiration.

Observe ton ventre.

Voici les plutôt mobiles,

Immobiles,

Souples ou tendus.

Si tu as l'impression de le retenir,

Vois s'il est possible de desserrer un peu cet effort,

Sans pousser et sans forcer le souffle et puis conscience du bas du dos.

De chaque lombaire.

Du bassin.

Du sacrum,

Sens les endroits où ton poids rencontre le support Et là aussi tu peux ajuster la position si cela t'aide à trouver un appui plus confortable.

Puis,

Ange droite.

Cuisse,

Genou,

Tibia mollet,

Cheville,

Pied,

Dessus du pied,

Plante du pied.

Ta longue.

Gros orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Petit orteil du pied droit.

Présence dans ton petit orteil du pied droit.

Et tu ressens du petit orteil jusqu'à la hanche tout ton membre inférieur droit puis ange gauche,

Cuisse,

Genou,

Tibia mollet cheville pied gauche dessus du pied,

Plante du pied.

Talons.

Gros orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Petit orteil à gauche présence.

Du petit orteil à la hanche gauche,

Tu ressens.

.

.

Tout ton membre inférieur gauche.

Puis tu élargis ton attention aux deux gens.

Bassins,

Dos,

Bras jusqu'au visage et tu ressens donc tout ton corps dans la position où il se trouve.

Tout ton corps et ton souffle qui continuent.

Et les appuis qui sont là.

Si une tension attire encore ton attention,

Tu n'as pas besoin de rester dessus.

Tu peux choisir un endroit plus facile à sentir Une main,

Un pied,

Un point de contact.

Et rester quelques instants.

Avec cet endroit.

Tout en gardant cette conscience de ton corps.

Je te propose une image.

Tu peux la laisser se former.

Ou simplement écouter.

Imagine un bureau devant toi.

Et sur sa surface,

Quelques dossiers,

Des notes,

Des choses en attente.

Inutile d'identifier quoi.

Laisse seulement apparaître l'image.

Et sur un bord du bureau,

Il y a de la place.

Pour les déposer,

Ces dossiers.

Alors,

Imagine que tu en déplaces un.

Doucement.

Vers ce côté.

Puis un autre.

Tu n'as pas à les ouvrir ni à décider quoi que ce soit.

Juste.

Petit à petit.

Tu laisses.

Une partie de la surface qui se découvre devant toi.

Tu déposes chaque dossier dans ce petit coin.

Et petit à petit.

Tu vois ce grand espace libre sur ton bureau devant toi.

Tes dossiers sont toujours là,

Accessibles.

On peut les laisser de côté pendant cette pause.

Juste,

Tu prends un instant.

Devant ton espace est libre.

Tu n'as même pas besoin d'y poser quoi que ce soit.

Prends le temps de regarder toute cette place qui s'est dégagée devant toi.

Et dans cet espace,

Je te propose.

.

.

Quelques affirmations à répéter intérieurement.

Ou simplement à écouter et à laisser résonner.

Je peux ralentir sans perdre mon élan.

Je peux ralentir sans perdre mon élan.

Je peux discerner ce qui compte maintenant.

Et ce qui peut atteindre.

Je peux discerner.

Ce qui compte maintenant est ce qui peut attendre.

J'ai confiance en ma capacité à avancer une chose à la fois.

J'ai confiance en ma capacité à avancer une chose à la fois.

Puis petit à petit Tu peux laisser l'image.

Se dissout.

Laisser les détails devenir moins précis.

Tandis que les sensations de la pièce qui est autour de toi reprennent leur place.

Ecoute les sons.

Qui sont actuellement autour de toi.

Sens à nouveau chaque point d'appui avec ton corps,

Les points d'appui sous les pieds.

Sous le bassin.

Sous les mains.

Tu peux remettre un peu de mouvement léger dans les doigts,

Dans les orteils ou toute autre partie du corps qui aurait envie de bouger.

Tu peux t'étirer,

Bailler,

Changer de position.

Si tes paupières sont fermées,

Tu peux les laisser s'ouvrir quand cela te convient.

Laissez ton regard retrouver les formes,

La lumière autour de toi.

Et avant de passer à autre chose,

Prends encore un instant.

Parmi ce qui sollicite ton attention,

Qu'est-ce qui peut attendre encore un peu ?

Et pour la suite de ta journée.

Quelle est la première chose ?

Qui mérite ton attention.

Ne parcourt pas toute la liste.

Laisse venir une chose.

Premier pas.

Et si quelque chose te vient ?

Tu pourras commencer par là.

Si rien ne vient pour l'instant.

Laisse-toi le temps.

De choisir après cette pratique.

Si ta journée est terminée,

Ce premier pas pourra attendre demain matin.

Pour l'instant.

Je t'invite.

À te tourner vers ce qui t'attend avec un peu de curiosité.

Et de retrouver peut-être la joie.

Et l'envie.

De faire avancer quelque chose qui compte pour toi.

À ton rythme et un pas à la fois.

Merci.

D'avoir partagé ce temps avec moi.

Et à bientôt.