Méditation Du Soir

Méditation du soir pour terminer la journée en toute sérénité ! Cette méditation de dix minutes contient un exercice de respiration et un scan corporel qui favorisent la relaxation et l'endormissement. Elle est adaptée à tous publics.
Musique de fond par SoundVessel.

Transcript

Bienvenue à cette méditation du soir,

Viens trouver la posture allongée confortable de ton choix,

Peut-être allongée dans ton lit.

Une fois que tu as trouvé ta position,

Essaye de relâcher le plus possible physiquement.

Inspire profondément par le nez et expire par la bouche.

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire,

Relâche la mâchoire.

Inspire dernière fois,

Expire,

Souffle.

On va inspirer pour 4 temps,

Retenir la respiration pour 7 temps et expirer pour 8 temps.

Ce schéma de respiration est déconseillé pendant la grossesse.

Si c'est votre cas,

Respirez profondément sans retenir la respiration.

Inspire 1,

Expire 8,

7.

Inspire 1,

Retiens 7,

Expire 8.

Inspire 1,

Retiens 7,

Expire 8,

6.

Dernière fois,

1,

Retiens 7,

6,

Expire 8 et 1.

Et reviens à une respiration normale.

Observe comment tu te sens et puis commence à penser à quelque chose pour laquelle tu exprimes de la gratitude.

Cela peut être n'importe quoi,

Venir ce qui vient.

Une fois que tu as trouvé ton objet de gratitude,

Respire avec les sensations qui viennent.

Viens placer l'intention de te rappeler de tes rêves.

Rappeler de mes rêves cette nuit.

Face à un scan corporel,

Imagine que tu prends 3 respirations profondes des parties du corps.

Commence avec les chevilles,

Les genoux,

Les hanches,

Les épaules,

Les coudes,

Les poignets,

La nuque,

La mâchoire,

Les yeux.

Toutes les articulations sont lourdes et relâchées au sol.

Le corps est complètement détendu.

Je relâche,

Je relâche,

Je relâche.

Reviews

Excellente méditation pour s'endormir...
Ta voix est magique 😍🙏
Merci !

Merci. Très apaisant 🙂

Merci pour cette méditation apaisante

C'était parfait, merci. :)