Dobrodošli i hvala vam što ste se odlučili zajedno sa mnom proći kroz ovaj meditativni i transformirajući proces.
Napominjem da ovaj proces uvijek koristite za jedan segment.
Jedan po jedan.
Uzmite sebi malo vremena za unutarnje preispitivanje.
Lagano prebacujući fokus na vaše disanje.
Pratite svoj udah i svoj izdah.
Promatrajući pritom svoje misle i emocije.
Bez osude i bez prosude.
Samo dišite i promatrajte sve što se u vama događa.
Vi ćete uskoro odabrati ono što ste upravo ovdje i sada spremni otpustiti iz svog tijela,
Svojih misli,
Svoga srca i svoga života.
Nemojte ništa forsirati.
Ne činite ono što mislite da biste trebali ili morali.
Već ono što vam dođe u trenutku,
Ovdje i sada,
Ma kako veliko i važno ili nebitno i banalno se vama činilo.
To može biti bilo kakva nelagoda ili nepoželjna situacija,
Osjećaj ili stanje iz vašeg života koje ste spremni upravo sada otpustiti.
To može biti osjećaj straha od nečega ili nekoga,
Nešto što vas muči i uzrukuje vam patnju bilo koje vrste.
To može biti situacija iz vaše prošlosti,
Ali isto tako i nepoželjna situacija koje sami proicirate u svoju budućnost.
To može biti osuda samoga sebe,
Osjećaj krivnje ili samokritike,
Što god da vam dođe,
Ali uzmite jednu stvar,
Jednu po jednu.
Neka to bude ona koja se sama nameće,
Koja u ovom trenutku pulsira u vama.
Vi samo dišite lagano i sve dublje i dublje,
Bez ikakvog forsiranja.
Dopustite svome tijelu da se opušta u svom potrebnom ritmu.
Vi samo pratite put svog udaha i put svog izdaha.
Sada ću započeti sa odbrojavanjem od 10 do 1,
A vi ste sa svakim brojem sve dublje i dublje opušteni.
Osjećate kako tonete sve dublje u stanje opuštenosti.
Vaše je tijelo tiho i vaš um je sve tiši i tiši.
Sve dublje i dublje.
Sve u vama je tiho,
Lagano i opušteno.
Potpuno ste opušteni i potpuno spremni nastaviti s procesom.
1.
Vi udišete trenutak ovdje i sada.
Vi ste stopljeni s trenutkom ovdje i sada.
Vi samo dopustite ovome trenutku da bude.
Ovdje,
Na ovome mjestu,
Nema nikakvih ciljeva,
Truda ili namjere.
Ovdje nema ničega osim potpunog prihvaćanja svega što se nalazi u vama i oko vas.
Vi samo promatrate što god da se događa u vama i oko vas.
Dopustite da to dođe i da prođe.
Ne postoji ništa što vi trebate odgonetnuti,
Zaključiti ili pronaći.
Vi se samo prepustite trenutku ovdje i sada.
Sada,
Kada ste dovoljno odmaknuti i odvojeni od svojih misli i emocija,
I kada ih možete promatrati kako dolaze i odlaze,
Usmirite na trenutak pažnju na misao ili emociju koja vas najviše odvlači iz trenutka ovdje i sada.
Izolirajte tu misao ili emociju ili skupinu misli i emocija ili fizičku nelagodu što god da vas odvlači od ovog trenutka te ih zamislite kao jednu svjetlosnu loptu jarke boje veličine košarkaške lopte i primite tu svjetleću loptu u svoje ruke i promotrite na trenutak sve što se nalazi unutra.
Promotrite kako izgleda ta lopta,
Koje je boje,
Ima li težinu,
Da li je na dodir hladna ili topla,
Mekana ili tvrda.
Uključite sva vaša osjetila da dobijete čim više informacija o toj lopti.
Sada spustite tu loptu na tlo ispred vas i odmaknite se od prilike 1 metar.
Promotrite ju sada,
Da li je drugačija,
Da li vam izgleda veća ili manja sada kad ste se odmaknuli.
Promotrite i vidite što se mijenja,
Da li se išto mijenja.
Samo promatrajte.
Zamislite ju sada kako raste.
Raste i povećava se do svog maksimuma.
Vi upustite neka raste,
Neka raste do svog maksimuma,
Koliko god da je potrebno.
Možda će narasti velika kao auto ili kao kuća ili će biti veća od naše planete.
Nebitno.
Vi samo promatrajte.
Promatrajte i uočit ćete da u onom trenutku kada lopta dostigne svoj maksimum,
Nakon toga počinje se smanjivati.
Sad promatrajte kako brzo se smanjuje.
Svjetleća lopta postaje sve manja i manja.
Sve dok ponovo ne bude veličine košarkaške lopte.
Sada ju ponovo uzmite u ruke i promotrite ju.
Da li se bilo što promijenilo?
Samo ju znate željno promotrite.
I dok promatrate loptu u svojim rukama,
Primijetite kako se ona i dalje lagano smanjuje.
Samim time što je sav vaš fokus usmjeren na nju.
Lopta je sada desetak centimetara u svom promjeru.
Nastavite ju promatrati i primijetite da je svakim vašim izdahom sve manja i manja.
Sada je vaša svjetleća lopta oko tri centimetra u promjeru i stoji u sredini vašeg dlana.
Samo ju promatrajte.
I promatrajte kako se smanjuje sve dok potpuno ne nestane.
Dopustite da vas u potpunosti preplavi ovaj trenutak ugodne praznine i tišine u vama i oko vas.
I zapamtite ovo,
Bez obzira gdje ste,
S kim ste i kakve su okolnosti oko vas,
Vi uvijek možete ući u trenutak ovdje i sada i transformirati bilo kakvo nepoželjno fizičko,
Psihičko ili emocionalno stanje.
Tu ćete uvijek pronaći svu potrebnu mudrost i vodstvo.
Unesite nježno i radosno tu svjesnost u svoje tijelo i cijelo svoje biće.
Osjetite punoću trenutka ovdje i sada sa svakom stanicom svog bića.
Usmirite pozornost na otkucaje svoga srca.
I osjetite kako život pulsira u vama.
U trenutku ovdje i sada.
A sada osvijestite položaj svog fizičkog tijela.
I sav fokus usmirite na svoj dah.
I osjetite kako vas udah ispunjava energijom sadašnjeg trenutka.
Od vrha glave sve do vrhova prsti.
Lagano se protegnite i kada god budete spremni,
Otvorite oči i uživajte ostatku dana.
Hvala vam!
