Abrindo Espaço Para o Relaxamento

Meditar e manter a atenção no momento presente é um excelente contraponto à ansiedade. Quando estamos ansiosas (os, es), nossa mente está em vários lugares, menos onde deveria estar, no aqui e agora.

Nesta meditação, você será convidada (o, e) a abrir espaço no seu corpo e na sua mente para o relaxamento.

Transcript

Adote a posição de meditação,

Sentando-se de forma confortável e deixe que seus olhos se fechem bem suavemente.

Este é o seu momento para relaxar e se perceber.

Entre em contato com a sua respiração,

Relaxe os músculos da face,

Os lábios,

As sobrancelhas,

A testa e respire profundamente algumas vezes,

Trazendo o ar pelas narinas e soltando o ar pela boca lenta e suavemente.

Inspire pelas narinas profundamente e solte o ar pela boca lentamente.

Faça algumas respirações lentas e profundas no seu próprio ritmo,

Recebendo o ar entrando e saindo e vá observando que você pode relaxar um pouco mais a cada expiração.

Mantenha a sua respiração natural e a partir de agora com fluxo de ar entrando e saindo pelo nariz e vá permitindo que seu corpo relaxe um pouco mais a cada respiração.

Afrouxando seus braços,

Suas pernas e siga respirando calmamente.

Você pode sentir o ar entrando e saindo pelo seu nariz,

Você pode sentir o seu tórax e abdômen se expandindo a cada inspiração.

Você pode perceber o fluxo muito suave de cada expiração e esse fluxo de inspiração e expiração como as ondas do oceano indo e vindo.

E enquanto você continua observando a respiração,

Perceba-se,

Sinta-se um pouco mais no momento presente.

Você se sente em paz em vez de inquieta e inquieto,

Muito calmo,

Está tudo bem,

Por algum tempo apenas observe a respiração acontecer,

Essa é a sua consciência e permita-se ir mais fundo.

Eu tenho certeza de que você pode soltar um pouco mais os músculos da face,

Da testa,

Os lábios,

A mandíbula.

Solte também um pouco mais os olhos,

As pálpebras,

Os ombros,

Vá soltando um pouco mais os braços,

As mãos,

O peito,

A barriga.

Solte um pouco mais os músculos das pernas e agora permita simplesmente que a sua respiração aconteça,

Não há necessidade de controlar a respiração.

A respiração acontece por si mesma,

Da forma que o seu corpo necessita neste exato momento,

Deixe acontecer,

Confie nessa sabedoria e vá criando mais espaço.

E permita que a sua vida aconteça conforme ela,

Vá e vem,

Sinta aquele espaço da consciência e deixe que a consciência vá mais fundo em você.

Afrouxe um pouco mais,

Relaxe um pouco mais,

Afrouxe os músculos da face um pouco mais,

Os ombros,

Os braços,

As mãos e todo o resto do seu corpo,

Não há necessidade.

De controlar nada,

Não há necessidade de se agarrar a nada,

Dê um pouco de espaço,

Deixe a vida se expandir,

Sinta e perceba.

Observe a grande variedade de sensações,

De sentimentos por todo o seu corpo,

Como se você estivesse observando o seu próprio corpo,

Sua própria respiração.

Observe igualmente a sua mente,

Seus pensamentos e se seus pensamentos desviarem a sua atenção do aqui e agora,

Desviarem a sua atenção da percepção do que acontece com você agora,

Com seu corpo,

Com as suas sensações e emoções,

Traga a sua mente de volta e afrouxe um pouquinho mais,

Abre espaço,

Deixe que sua consciência se aprofunde.

Observe suas sensações,

Sentimentos,

A própria mente de uma perspectiva outra,

De uma perspectiva superior e por algum tempo deixando tudo acontecer,

Está tudo bem,

Está tudo bem agora.

Este é o estado de puro ser,

Da pura consciência,

Veja se você consegue afrouxar um pouquinho mais os músculos da face,

Seu maxilar,

Ombros,

Braços,

Seu tronco.

Pernas e pés,

Dê mais espaço,

Siga acompanhando a sua respiração que acontece naturalmente e ocupe esse local de observação,

Percebendo as suas sensações no corpo,

Seus sentimentos,

Emoções,

Seus pensamentos,

Deixando que a sua consciência se aprofunde ainda mais,

Abrindo esse espaço a partir de uma perspectiva superior para que tudo aconteça como simplesmente é,

Está tudo bem,

Está tudo bem agora e siga afrouxando cada vez mais.

Permitindo que seu corpo vá cedendo cada vez mais a essa entrega,

A esse relaxamento,

Abrindo espaço,

Percebendo as sensações,

Percebendo os sentimentos,

Observando o que acontece na sua mente,

Desenvolvendo cada vez mais a consciência do que é,

Do simplesmente ser.

Lembre-se,

Está tudo bem agora,

Sinta aquele espaço em que a vida se manifesta,

O espaço da consciência,

Você na observação do que é,

Na observação das suas sensações físicas,

Das suas emoções ou sentimentos,

Observação da sua mente,

Do que acontece com você agora e permitindo-se cada vez mais essa entrega ao relaxamento.

Buscando cada vez mais ocupar esse lugar de observação do que é,

Uma observação desprovida de julgamento,

Se é bom ou se é ruim,

Se deveria isso ou aquilo.

Abra mão desse juízo de valor e apenas observe o que é,

Abrindo cada vez mais espaço para que a vida se manifeste,

Afrouxando cada vez mais corpo e mente.

Esse é o estado de puro ser,

De pura consciência.

Está tudo bem agora,

Vá se preparando para sair lentamente desse lugar de pleno relaxamento e consciência do que é,

Levando a sua atenção,

A sua respiração.

Trazendo uma respiração mais lenta e profunda e vá começando a se mover lentamente,

Com gentileza,

Cuidado,

No seu ritmo,

Sem se apressar.

Bem devagarinho,

Mexendo as mãos,

Os pés,

Sempre consciente da própria respiração e no seu tempo,

Vá piscando os olhos para abri-los,

Reconhecendo o lugar onde você se encontra,

Sem perder a conexão com esse bem-estar e esse relaxamento que a meditação te proporcionou.