Bem-vindos a mais uma prática do Estúdio da Alma.
Vamos começar esta prática encontrando uma posição confortável,
Fechando os olhos,
Descansar,
Fechando-os,
Ou se preferirem olhar para baixo,
Para permitir este contacto íntimo com o nosso corpo.
Vamos dar-nos conta de como nos sentimos aqui e agora,
Nos sentindo cada respiração,
Cada movimento da inspiração e da expiração,
O acalmar do nosso corpo.
Atenção,
Pode repousar sobre alguma parte do corpo que nos chame a atenção,
Pode continuar a divagar passando de um assunto para o outro.
Gentilmente damos conta,
Damos conta de todas as distrações,
Voltamos a atenção à respiração,
Deixando que este relaxamento,
Calma,
Encontre em nosso corpo.
Hoje vamos praticar a gratidão.
Mais do que nos sabermos gratos,
Do que está presente,
Do que somos,
Vamos nesta meditação sentir esta gratidão entre nós.
Cultivarmos uma prática de gratidão ajuda-nos a desenvolver uma sensação de bem-estar em nós mesmos,
Nos conectarmos mais profundamente com os outros e com tudo o que nos rodeia.
Vamos respirar fundo,
Profundamente,
Trazendo a consciência a cada respiração,
Observando cada movimento do peito,
Da barriga,
Como todo o nosso corpo respira,
Todo este processo de respiração autónoma funciona sem nos darmos conta,
Sem controlarmos,
Apenas acontece.
Vamos começar com algo simples,
Com o que estamos a experimentar agora,
Sentir este movimento da respiração acontecer no corpo.
Ou o conforto da cadeira onde estamos.
Ou esta oportunidade de fazer esta pausa neste momento,
Para esta prática.
Vamos notar a atenção,
Vamos repousar a nossa atenção no que escolhemos,
Vamos deixar-nos sentir,
Vamos permitir-nos nos sentir.
A apreciação e a gratidão pelo que estamos a notar,
Pelo que vamos sentindo em nosso corpo e na mente.
Que possamos sentir esta experiência,
Que podemos concentrar a nossa atenção nesta sensação do nosso corpo,
Perante esta gratidão,
Pelo que estamos a experimentar.
Vamos agora pensar em alguém que não conhecemos bem,
Mas que de alguma forma apoiou a vida hoje.
Que tem sido motorista,
Autocarro,
Metro,
Táxi,
Pessoa que preparou as frutas na merceria,
O que estava na caixa,
Pessoa do café,
Alguém por quem passou na rua,
Um sorriso,
Alguém que escreveu um livro ou um artigo,
Pode ser qualquer pessoa.
Vamos nos permitir sentir como nos beneficiamos pelo dom do seu trabalho.
O facto de estar lá e o fazer,
Vamos deixar que seja uma experiência,
Este reconhecimento,
Esta ação deste desconhecido,
Seja uma experiência no nosso corpo,
Este apreço.
Vamos permitir-nos senti-lo a cada inspiração e inspiração.
Pense agora nas ferramentas que usa para o seu trabalho e a sua vida.
Podem ser computadores,
Telemóveis,
Livros,
Edifícios,
Carro,
O que for.
Escolher um.
Vamos ter em atenção tudo o que foi necessário para que fosse criado.
Tudo o que estivesse disponível para mim,
Para si,
Hoje,
Dando-lhe acesso,
Dando-lhe acesso a mim,
Ao que precisamos.
Vamos sentir esta gratidão,
Sentindo a cada inspiração e a inspiração.
Vamos pensar agora nas pessoas com quem trabalhamos,
Vivemos.
Vamos trazer alguém em particular,
Cujo trabalho ou esforço apoia diretamente o seu trabalho,
A sua vida.
Vamos apreciar esta contribuição e a boa intenção desta pessoa.
Agradeça mentalmente esta pessoa ou estas pessoas,
Achando que esta gratidão se faça sentir e cresça no coração,
No corpo,
A cada inspiração e a inspiração.
Vamos trazer agora alguém,
Sua vida,
De quem gosta.
Pensem que esta pessoa significa para si,
Que apreciem nela,
Quem ela é,
Que já experimentaram juntos,
A influência que têm um para o outro.
Ao imaginar,
Observem os sentimentos que estão presentes no corpo,
As sensações,
Especialmente na área do coração.
Deixe que esta expressão de gratidão surja,
Permita.
Agradeça mentalmente e agradeça a presença desta pessoa na sua vida.
Imagine esta pessoa a receber esta gratidão.
Imagine esta pessoa a receber esta gratidão.
Vamos trazer agora alguém,
Algo em particular,
Com o qual é grato hoje.
Desapreço essa gratidão.
Sinta no corpo.
Permita-se descansar nesta experiência,
Observando o que vai acontecendo no corpo.
Vamos trazer agora a gratidão pelo corpo,
Pela mente,
Pelo facto de estar vivo neste instante,
Neste momento.
Agradecendo,
Apreciando esta oportunidade de parar e experimentar esta prática de gratidão.
Sem pressa,
Ao seu ritmo,
Trazendo a atenção aos poucos,
A este momento,
A este instante.
Sinta o dedo dos pés e as mãos.
E sinta que esta sensação de gratidão se espalhe e se estenda por todo o seu dia.
