Prática respirar com compaixão do estúdio da alma.
Vamos começar esta prática por nos sentarmos na posição confortável.
Se preferirmos podemos também nos deitar.
Fechando os olhos.
Deixando as mãos repousar sobre as pernas.
Sobre a barriga.
Ficando em contato com o chão,
Através dos pés.
E vamos trazendo a nossa atenção à respiração.
E ao nosso corpo.
A cada inspiração,
Levamos a atenção ao corpo.
Sentindo-o.
Notando algum alerta,
Alguma chamada de atenção.
E quando isso acontece,
Voltamos a nossa atenção para esse local do corpo.
Inspirando para lá.
Inspirando a partir de lá.
Colocando a nossa atenção.
Como se estivéssemos a cumprimentar o nosso corpo.
Estabelecendo esta ligação especial.
Damos atenção ao nosso corpo e à nossa respiração.
Vamos deixar que a nossa mente nos traga algum aspecto.
Um relacionamento.
Traga algum sofrimento.
Pode ser atual ou passado.
Vamos permitir que venha,
Quer que saia.
Comandecemos a consciência.
Tal como sorrisos.
Se houver mais do que isso,
Vamos deixar que a nossa consciência,
A nossa atenção,
Recuse apenas a Deus.
Vamos nos dando conta do desconforto associado à nossa situação.
Pode ser um relacionamento difícil.
Ou a dor empática que faça alguém que se gosta muito e que neste momento pode estar a sofrer.
Vamos nos dar conta do stress corporal.
Que nos traz.
Da dor emocional que vai surgindo.
Vamos nos deixar permanecer.
Em alguns instantes.
Sem querer aliviar ou sem querer sair daqui.
Mas enfrentando.
Este sossego.
A cada inspiração.
Vamos agora inspirar com paixão.
Em relação a nós mesmos.
Deixando-nos chegar esta compaixão a todas as células do nosso corpo.
Podemos acompanhar esta inspiração de palavras como amor,
Consolo,
Bondade,
Ternura ou qualquer outra coisa que sinta.
Vamos continuar a experimentar como vamos sentindo a cada inspiração uma calma interior a crescer.
Pouco a pouco vamos começar a incorporar essa compaixão à inspiração.
Enviando à pessoa associada a esta relação.
Vamos dizendo que sejas feliz.
Que estejas feliz.
Que sejas feliz.
Que estejas bem.
Que desfrutes da tua vida.
E tenhas paz.
Podemos repetir estas frases ou outras que nos façam mais sentido a cada inspiração.
Vamos mantendo de olhos fechados.
À medida que vamos trazendo a nossa atenção a este momento aqui e agora.
A nossa presença.
Ao mesmo tempo que deixamos que estas sensações,
Este amor que sentimos e enviamos se mantenham presentes connosco.
Para com esta pessoa.
Quando nos sentirmos preparados podemos abrir os olhos e voltar.
