Zijnsgeorienteerde lichaamsgerichte aandachtsmeditatie

Lichaamsgerichte aandachtsmeditatie, waarbij je al je aandacht naar lichaamsdelen brengt, om zo meer presentie en aanwezigheid te brengen in je lijf. En het lichaams als het ware meer te gaan bewonen. Dit brengt rust, helderheid en aanwezigheid aan het begin of einde van je dag.

Transcript

Dit is een nieuwe meditatie.

Zorg dat je goed zit,

Dat je houding open en wakker is.

Haal een paar keer diep adem en zorg dat je met iedere ademhaling ontspanning inademt en spanning uitademt.

Breng dan je aandacht naar je voeten,

Naar de grond en stel je open voor de kwaliteit van de grond,

De aarde,

Het dragen en hoe jouw voeten de aarde en de grond raken.

Dus breng al je aandacht naar je beide voeten en vul ze met jouw aanwezigheid.

En in je eigen tempo vul je ook door je enkels je onderbenen met jouw aandacht.

Vul je scheenbenen,

Je kuiten en word je gewaar van alle lichaamssensaties die er voelbaar zijn.

Dus het enige wat je doet of hoeft te doen,

Is je werkelijk te openen,

Te openen voor jezelf,

Voor de lichaamssensaties.

Dus misschien voel je in je kuiten tintelingen van een soort prikkelende energie,

Strakheid of zachtheid.

Neem dan weer je aandacht mee door je knieën naar je bovenbenen en stel je ook daar helemaal open voor wat er voelbaar is.

Voel je handen op je bovenbenen,

Breng dan je aandacht naar je billen,

Het contact met de stoel of het kussentje of de grond waar je zit en laat je billen zacht worden.

Voel je bekkenbodem en ontspan ook daar,

Dat je rustig aanwezig kunt zijn in dat gebied.

En dan gaan we weer verder je open te stellen voor je buik,

Je onderrug,

De bovenkant van je buik,

Je maag,

Je middenriff,

Je middenrug,

Je schouderbladen,

Je borstgebied en je schouders.

En ook daar weer wat los te laten.

Door je schouders vul je ook je armen,

Helemaal tot in je handen,

Je vingers,

De binnenkant van de handen.

En dan weer verder waar we bij de schouders gebleven waren,

Je nek,

Schedel,

Achterkant van je hoofd,

Helemaal tot aan je kruin.

En ook weer je open te stellen voor je hoofd,

Voor de kwaliteit van je hoofd,

Je voorhoofden voelen,

Je ogen nog wat meer te laten rusten,

Je wangen,

Je mond,

Je lippen,

Je tong,

Ontspannen in de mond te laten liggen,

Kaken los.

Voel de zachtheid van je gezicht,

De teerheid van je huid daar.

En dan zak je verder door naar je keelgebied,

En voel je hoe het gesteld is met je keel.

En maak dan verbinding met je hart,

Je gevoelshart,

En kijk ook daar weer hoe het gesteld is met je hart.

En zo kun je je aandacht naar je hele lijf brengen,

Gevuld met aandacht,

Aanwezigheid,

Vriendelijkheid voor jezelf.

Voel dan de ruimte om je heen,

De plek waar je zit.

En neem de tijd om weer langzaam terug te keren naar het hier en nu.

En dan wens ik je een mooie dag.

Reviews

Kort maar prettig!