Ademruimte (3 min)

Ademruimte (3 min) behorend bij het achtweekse mindfulness based stressreductieprogramma (MBSR).

Transcript

De ademruimte.

Ik wil jou uitnodigen om de aandacht te richten op de denkgeest.

Welke gedachten komen er nu allemaal voorbij?

En is de geest rustig,

Zoals een stille oceaan,

Of juist heel druk?

En volgen de gedachten elkaar op als golven die over elkaar heenvallen?

En welke emoties komen erbij kijken?

Of gevoelens?

Misschien merk je ook nog andere lichamelijke gewaarwordingen op.

Wat het ook is dat je op dit moment ervaart,

Laat het er zijn.

Zonder het te willen veranderen.

Pak nu de aandacht met ferme hand vast en neem hem mee naar de adem.

Naar waar jij de adem het beste ervaart.

Dat kan zijn in het rijzen en dalen van de buik,

Maar misschien ook in het op- en neergaan van het middenrif of de borst.

Probeer de adem niet te veranderen,

Maar volg de natuurlijke stroom van de adem.

En als je ook merkt dat je wordt afgeleid,

Wees er dan bij aanwezig met een vriendelijke en milde aandacht en keer terug naar de adem.

Jij en de adem.

Op dit moment in deze ruimte.

En spreid dan nu de aandacht vanuit de adem naar de rest van het lichaam.

Vul het lichaam met aandacht en hanteer daarbij een open en uitnodigende houding voor alles wat er op dit moment is.

Het hele lichaam van top tot teen,

Het hoofd,

De nek,

De keel,

De schouders en de armen,

De romp,

De beide benen en de voeten,

Volledig in aandacht.

En als zo dadelijk het belletje klinkt,

Keer dan rustig terug naar de ruimte waar je je op dit moment begeeft en neem de aandacht die je op dit moment hebt opgebouwd mee naar de volgende activiteit.