Prática Para a Felicidade - Dia 1
Este é o primeiro de 21 dias de meditações para a felicidade (gravadas ao vivo, podendo apresentar algum ruído externo). Essa e as próximas práticas baseiam-se nas técnicas de mindfulness e são direcionadas para potencializar o seu estado de felicidade. Passo a passo, você começará a olhar para dentro e entender que felicidade é uma questão de ponto de vista; e será capaz de encontrar satisfação em todas as áreas de sua vida, sentindo-se grato por tudo o que já possui hoje.
Transcrição
Felicidade em 21 dias.
Meditação dia 1.
Escola de Bem Viver.
Sente-se confortavelmente,
Seja no chão,
De pernas cruzadas,
Ou numa cadeira,
Onde você consiga colocar a planta inteira do pé no chão.
Se coloque numa postura ereta,
Mas não rígida.
Antes de começar,
Respire profundamente três vezes.
Observe o ambiente onde você se encontra e,
Delicadamente,
Feche os olhos.
Volte a sua atenção agora para os sons que existem no ambiente onde você está.
Delicadamente,
Vai deixando esses sons para trás e comece a perceber o seu corpo.
Vamos fazer um escaneio corporal.
Observe seu corpo,
Do topo da cabeça até os pés.
Reparando em coisas pequenas,
Como se você sente o peso do bumbum na cadeira,
As plantas dos pés no chão,
Se o seu peso está mais para um lado,
Se existe algum tipo de rigidez,
Se a sua testa está franzida,
Se a sua língua está relaxada.
Observe por alguns instantes o seu corpo.
Agora,
Vamos levar a atenção para a respiração.
Respire lentamente.
Ao inspirar,
Note a temperatura do ar que entra.
Ao expirar,
Perceba se a temperatura ainda é a mesma.
Por onde este ar passa?
Em qual parte do corpo você pode sentir a respiração?
Ao respirar,
Você enche a parte de cima dos pulmões ou será na barriga?
Quem sabe você perceba a respiração nas costelas?
Lentamente,
Traga agora a atenção para a respiração,
Contando-a.
Conte 1 para uma inspiração,
2 para a expiração e assim por diante,
Até 10.
Ao chegar no 10,
Volte a contar a partir do 1.
A sua mente,
Certamente,
Vai buscar alguns pensamentos,
Algumas tarefas.
Quando você perceber que a sua mente saiu da atenção,
Da respiração,
Delicadamente,
Traga-a de volta.
Não seja rude com você mesmo.
Apenas ao perceber que não está mais prestando atenção na respiração,
Traga-a de volta.
Você já pode parar a sua contagem.
Traga de volta a atenção para o seu corpo agora.
E,
Lentamente,
Quando for o seu momento,
Pode abrir os olhos.
Tome alguns segundos depois de abrir os olhos para sentir as sensações que ficaram no corpo depois dessa breve meditação.
Tenha um bom dia!
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4.7 (1 010)
Avaliações Recentes
Alessandra
February 24, 2022
Foi uma experiência incrível
Elaine
December 19, 2021
Gratidão pela prática 🙏🏻
Luciane
August 16, 2021
Helena
July 7, 2021
Simples, sutil e muito eficiente. Muito obrigada! 🧘♀️
Valéria
May 24, 2021
Namastê!
Rose
May 10, 2021
Estou no comecinho, mas ja estou gostando 🤗🤗
Luciane
January 22, 2021
🌷🙏💞
Adriana
December 16, 2020
Ótima
December 15, 2020
Amei!!!! A Nanda é otima!!!!
Lucia
July 21, 2020
muito boa❤
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